10 effektiva tekniker för att ladda din viljestyrka
Vi har alla upplevt otaliga situationer i livet där vi inte tycks få kontroll över våra motstridiga uppmaningar. Du kanske inte kan motstå frestelsen att röka en cigarett, trots att du tydligt vill sluta. Eller du kan kämpa för att hålla tillbaka en hemlighet som din inre röst säger till dig att dela med din partner.
Viljestyrka är något som vi kämpar med i våra dagliga liv. Det beror på att dessa konflikter är interna och ofta beror på två kraftfulla motsatta röster.
Viljestyrka styrs av hjärnans prefrontala cortex, den del som också reglerar självkontroll och beslutsfattande. Därför är det mest effektiva sättet att kontrollera din viljestyrka att ta hand om denna del av din hjärna.
Innehållsförteckning
Willpower and the Marshmallow Experiment
Ett av de mest populära experiment som någonsin genomförts för att undersöka viljans kraft är Marshmallow Experimentet. Marshmallow-experimentet, som började på 1960-talet, leddes av psykologen Walter Mischel.
I experimentet fick 4-åriga barn välja mellan att ha en marshmallow nu och två marshmallows om de kunde vänta i 15 minuter. När dessa barn växte till vuxna kunde forskare spåra deras prestationer, särskilt när det gäller viljestyrka och beslutsfattande.
Det observerades att barnen som motstod frestelsen av en marshmallow nu till förmån för två 15 minuter senare uppnådde större akademisk och ekonomisk framgång. Denna demografi präglades också av bättre hälsa och minskade andelar av brott och skilsmässa, jämfört med den grupp som betraktade en marshmallow nu.
Från det här experimentet ensam är det tydligt att välja uppskjuten tillfredsställelse framför omedelbar tillfredsställelse är ett av de kraftfulla sätten att vårda viljestyrka.
Många efterföljande studier och experiment som undersöker kraften i testamentet har bekräftat resultaten från Marshmallow Experimentet. Vissa studier gick så långt som att jämföra syskonpar, bara för att visa hur försenad tillfredsställelse positivt påverkade deltagarnas viljestyrka när de växte upp.
Nu är en sak säker - vi längtar alltid efter att alltid ha kontroll över vår viljestyrka. Men att hantera två motstridiga uppmaningar är inte en promenad i parken. Lyckligtvis för dig har vi samlat några av de testade strategierna som du kan genomföra för att överbelasta din viljestyrka.
18 november zodiaken
10 tips för att förbättra din viljestyrka
1. Ha en träningsrutin
Hälsosam bantning går hand i hand med träning. Men målet här är att alltid överskrida dina egna gränser.
Om du gjorde tio reps igår, överväg 11 idag, 12 imorgon, och fortsätt höja ribban när du går. Om du strävar efter dina gränser kommer du gradvis att kunna arbeta för en högre prestation.
2. När ditt sinne med rätt mat
'Du är vad du det.' Detta gammal ordspråk, oavsett hur ofta det upprepas, har aldrig tappat sin mening. Och det gäller särskilt när det gäller att öka din viljestyrka. Att välja rätt mat för att ge näring åt dig behöver inte vara en noggrann process.
Den allmänna regeln är att äta regelbundna balanserade dieter, med fokus på hälsosamma proteiner, komplexa kolhydrater, samt frukt och grönsaker. När du väl har fastställt de hälsosamma dieter som krävs för att optimera din hjärns prestanda, logga alla livsmedel du äter dagligen, antingen med hjälp av en matdagbok eller en fitnessapp.
3. Meditera
Meditation är inte bara en teknik för att ansluta till din högre kraft. Det är också en utmärkt strategi som tränar din hjärna att motstå lusten att vandra och istället fokusera på nuet.
Enligt studier kan meditation i 10 minuter i cirka 3 dagar öka ditt mentala fokus och energinivåer. Och det finns många YouTube-ljudspår som du kan överväga att meditera för, bara för att krydda upplevelsen.
4. Öka din kapacitet att hantera tryck
Stress är en del av livet. Men när du är stressad spenderar din kropp mycket energi på att fatta beslut direkt. Den energin skulle ha använts av din prefrontala cortex för att fatta mer välgrundade beslut.
Närhelst du känner dig överväldigad är den konventionella visheten att skjuta upp beslutsfattandet. Ta istället djupt andetag och låt stressnivåerna försvinna, all energi som din kropp skulle ha använts kommer att omdirigeras till din prefrontala cortex.
5. Visualisera dina mål
Ingenting driver din viljestyrka än att alltid ha bilden av dina mål framför dig när du vill fatta ett beslut. Bilden kan vara mental eller fysisk, beroende på din nivå av engagemang för dina mål.
Men experter rekommenderar något fysiskt, eftersom det är mer realistiskt. Till exempel, om du kämpar för att sluta med cigarettrökning, kan du bära ett foto som visar rena lungor i din plånbok vart du än går.
6. Ha tillräckligt med sömn
Sömnbrist är nära kopplat till ångest. Sammantaget försämrar sömnlöshet och ångest funktionaliteten i din prefrontala cortex. Det påverkar ditt svar på begär, vilket i slutändan stör din viljestyrka negativt.
Enligt många studier visar hjärnskanningarna hos personer som sover minst 6,5 timmar varje natt inga synliga tecken på nedsatt prefrontal cortex.
7. Prioritera dina uppgifter
Viljestyrka är begränsad. Din viljestyrka är vanligtvis högst på morgonen. Men när dagen utvecklas och du fattar fler beslut töms den gradvis, precis som en bensintank.
Det understryker vikten av att prioritera dina dagliga uppgifter. Ta alltid hand om de viktigaste och brådskande uppgifterna på morgonen när din viljestyrka är starkast.
8. Arbeta med din hållning
Detta är en annan enkel men kraftfull strategi som kan hjälpa dig att arbeta med din viljestyrka. Det handlar om att korrigera din hållning när du får dig själv att slösa. Strategin förbättrar din uthållighet direkt och stärker därmed din viljestyrka.
Ska du få en hållning korrigerare för detta? Tja, rekommenderas inte. A hållning korrigerare kommer att hindra dig från att slumra, okej. Men målet är att se till att du behåller en upprätt position på egen hand.
9. Förutse vägarna
När du strävar efter dina mål är det bekvämt att vara optimistisk och hoppas att saker och ting kommer att fungera efter dina förväntningar. Men neurovetenskapsmannen Sandra Aamodt hävdar att det är hälsosamt att också överväga möjligheten att saker kan gå fel.
Om du planerar en helgfest över, köp mer mat än antalet inbjudna. Man vet aldrig hur många fler som kommer att dyka upp.
10. Var extra uppmärksam på dina automatiska beslut
Alla har sina automatiska beslut. Kanske kan du inte motstå önskan att dricka med dina kompisar eller frestelsen att äta på skräpmat.
Efter att ha förstått dina automatiska beslut, utveckla en vana att alltid skjuta upp dem. Innan du fattar sådana beslut, ta dig tid att bedöma fördelarna med varje val. Varje beslut som innebär att offra långsiktig framgång för kortsiktiga nöjen är inte värt att överväga.
oxkompatibilitet
Sista ordet
Liksom de flesta andra positiva vanor tar en stark viljestyrka tid att utvecklas. Men om du följer de tips som vi har nämnt ovan flitigt och tålmodigt kommer det bara att vara en tidsfråga innan du får fullständig kontroll över dina behov.
REFERENSER
ett. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
två. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Fyra. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/
Dela Med Dina Vänner:
