10 träningstips för att underhålla din bikinikropp under hösten

Du loggade några seriösa timmar på gymmet och använde all viljestyrka du hade för att undvika de kända dietspårarna ( Hej , varmkorv, margaritas och glass!) i sommar. När det kallare vädret väl kommer, låt inte den skarpa luften och ytterligare klädeslag locka dig att hoppa över gymmet för att äta bekväm mat i soffan. För att behålla den sexiga bikinikroppen (och förvandla den till en sexig skinny-jeanskropp), prova dessa enkla träningstips för att hålla dig i fantastisk form året runt.

• 

  Getty bilder 1/10

  Träningstips: Även om det snöar ute, låtsas att det är varmt

  'Det är extremt lätt att gå in i viloläge efter sommaren', säger fitness- och friskvårdsexperten David Kirsch . 'Håll det i ditt sinne att alltid vara redo för sommarstranden. Få in dina träningspass tidigare jämfört med senare eftersom din kropp tenderar att ha mindre energi när det är mörkt.'

• 

  CN-arkiv 2/10

  Träningstips: Var uppmärksam på näring

  Så snart vintern rullar runt, längtar vi alla efter varm tröstmat som en stor skål med pasta. Inte så fort. 'Att äta tunga soppor, kolhydrater och mer rejäla måltider [med] fler kalorier ... kommer att bidra till viktökning', säger han. 'Sträva istället efter att ta med din sommarmåltid in i vintern för att undvika den fruktade vintervikten.'

• 

  CN-arkiv 3/10

  Träningstips: Boka en semester i varmt väder

  Lägg inte undan den bikinin ännu: För att hålla motivationen stark, boka en semester som kommer att hålla dig ansvarig för att hålla dig i form. 'Om du bokar en strandsemester för senhösten vet du att du snart kommer att glida tillbaka till en bikini igen', säger Adam Schersten, en personlig tränare i nivå 3+ på Dagjämning . 'Att hålla varmt väder vid horisonten är ett bra sätt att hålla sig motiverad för att behålla din eleganta sommarfysik - och du har också något fantastiskt att se fram emot!'

• 

  CN-arkiv 4/10

  Träningstips: Gå runt naken

  När det blir kallare ute ser du inte din kropp lika mycket som du gör när du bär baddräkter och crop tops, så du kanske inte ens märker att fem extra kilo gömmer sig under din tröja. 'Bara för att du lägger på fler kläder betyder det inte att du också ska lägga på dig de extra kilona', säger Kirsch. Håll din viktökning i schack genom att titta i spegeln då och då för att hålla dig på rätt spår. Här är en annan visuell påminnelse: Häng din baddräkt i fri sikt.

• 

  Getty bilder 5/10

  Träningstips: Ta med ditt sociala liv till gymmet

  Du behöver inte gå i viloläge till vintern. 'Fortsätt ditt sommarsociala umgänge - men istället för stranden, ta med det till gymmet', säger Rachel Piskin, medgrundare och ägare av New York City's Stol 23 . 'Att träna med vänner kommer att hålla dig mer motiverad och hjälpa dig att hålla en konsekvent vinterrutin.'

• 

  6/10

  Träningstips: Gör det bekvämt

  Försök inte att slarva överallt för att komma till ditt träningspass i vinter, säger Piskin. Det kan slå tillbaka och lämna dig på väg direkt mot soffan. 'Hitta en studio som ligger nära ditt kontor eller hem, så att du är mindre benägen att avbryta din lektion när temperaturen sjunker.'

  nummer 98

• 

  CN-arkiv 7/10

  Träningstips: Begränsa stärkelsehaltiga kolhydrater

  Schersten rekommenderar att begränsa stärkelsehaltiga kolhydrater (dvs. pasta, ris, bröd och potatis) till enbart måltider efter träning: 'Stärkelse är mycket kolhydrattätare och har därför ofta ett högre kalorivärde, så ät dem bara när din kropp är i behov av dem för återhämtning efter ett träningspass kommer att hålla dig tonad och smal.' När du inte går till gymmet rekommenderar Schersten att du använder grönsaker som bladgrönsaker och broccoli för de kalorihaltiga kolhydraterna.

• 

  Getty bilder 8/10

  Träningstips: Hyr en tränare för att förnya din rutin

  Att tvingas tillbaka in i gymmet efter en sommar av utomhusträning kan vara en stor besvikelse, men använd detta som en tid för att ta dina träningspass till nästa nivå. 'Att anställa en tränare är ett bra sätt att lära sig något nytt och öka spänningen inför att komma tillbaka till gymmet efter sommaren', säger Schersten. 'Träningsbranschen bryter ständigt ny mark, så chansen är stor att ditt träningspass kan vara föråldrat och du kanske inte tränar för maximala resultat.' Även om det inte är ett långsiktigt engagemang, kan det förändra resultatet av ditt träningspass för resten av året att anlita en professionell för att lära dig något nytt.

• 

  Getty bilder 9/10

  Träningstips: Schemalägg dina träningspass i förväg

  Det bästa sättet att hålla sig till din träningsplan och behålla din sommarkropp året runt är att schemalägga dina träningspass i förväg. Välj en klass du gillar, eller en tid som fungerar, och håll dig till den. Varje vecka. 'Vi bygger utifrån våra vanor, så gör fitness till en del av din vanliga rutin, precis som att borsta tänderna', säger Tanya Becker, grundare av Fysik 57 och författaren till Physique 57 Solution: Den banbrytande 2-veckorsplanen för en slank, vacker kropp . 'Låt inte ursäkter som att inte ha tillräckligt med tid komma i vägen för dig', säger hon. 'Det är 168 timmar i en vecka. Att ta fyra till fem av dessa timmar för att behålla din fantastiska fysik är inte så mycket i jämförelse.'

• 

  CN-arkiv 10/10

  Träningstips: Klipp bort bearbetad mat

  'Att skära bort bearbetade och denaturerade livsmedel från din kost kommer att hjälpa dig att ta bort 'falskt fett' - vattenvikten, uppblåsthet och inflammation som är ett resultat av att äta dessa typer av livsmedel, säger Becker. 'Våra kroppar fungerar optimalt när vi konsumerar näringsrika, färska livsmedel som växer i naturen.'

Dela Med Dina Vänner: