11 mirakelmat som (verkligen) gör dig mindre uppsvälld

Även om magmusklerna på Gigi Hadid-nivå inte är överst på din lista över personliga mål, är det säkert att anta att du förmodligen inte är okej med en mage som ständigt är utspänd, obekväm och allmänt uppsvälld. Och även om uppsvälldhet för de flesta av oss inte är ett allvarligt tillstånd, hjälper det vanligtvis att fastställa vad det är som orsakar det i första hand (några användbara tips: kost, irritabel tarm, laktosintolerans, sura uppstötningar och förstoppning , för att nämna några.) Ändå, om du känner dig uppsvälld utan att veta varför, där är vissa livsmedel du kan äta som, enligt experter, kan hjälpa till att bli av med det i ett nafs. Läs vidare för att ta reda på vad de är.

aug 1 stjärntecken

Getty bilder 1/11
Persilja

Denna kraftört fungerar som ett naturligt diuretikum och spolar ut överflödigt vatten ur ditt system - och snabbt. Dess så effektivt att många av mina kunder dricker persiljabuljong innan röda mattan-evenemang, säger kändisnäringsterapeuten Rachel Beller, R.D., grundare av Beller Nutritional Institute i Los Angeles. Vem visste? Hon föreslår att du slänger en stor näve färska bladpersilja i kycklingnudelsoppa - eller någon soppa med låg natriumhalt du gillar. För en omedelbar åtgärd kan det inte skada att tugga på lite rå persilja så fort du känner att symptomen börjar slå in.
Getty bilder 2/11
Ingefära

Det finns en anledning till att läkare säger åt dig att smutta på ginger ale om du har en orolig mage: Den jordnära, lätt kryddiga roten har visat sig lösa alla möjliga magbesvär – inklusive lindra gaser, illamående och underlätta matsmältningen. Att äta en bit rå är det bästa sättet att bekämpa gaser och uppblåsthet ASAP, men att riva färsk ingefära ovanpå vegetabiliska rätter eller i smoothies är också ett bra sätt att få uppsvälldhet innan det händer.
Getty bilder 3/11
Cayenpeppar

Det får igång dina matsmältningsenzymer, säger Beller, vilket kan hjälpa till att lindra gaser och uppblåsthet. Hett tips: Tillsätt en nypa cayennepulver i ett glas varmt vatten och färsk citron varje morgon. Det hjälper inte bara matsmältningen, men det håller dig regelbunden.

Getty Images/iStockphoto 4/11
Selleri

Det låter kontraintuitivt, men att vara extra hydrerad får faktiskt din kropp att släppa överflödig vätska, säger Beller. Selleris superhöga vattenhalt kan hjälpa till med det; det är också ett naturligt diuretikum.
Getty Images/EyeEm 5/11
Fänkål

Denna grönsak med anismak är Bellers favorit för att bli av med gaser och uppblåsthet. Prova att rosta en skivad fänkålslök med lite olivolja eller dra en tesked fänkålsfrön (hämta dem i kryddgången) i en kopp te. Det är magi, säger Beller. Ärligt talat, det blir av med gas som den där .
Getty Images/iStockphoto 6/11
Psyllium pulver

Fibrerna i psylliumpulver har en laxerande effekt - för vi vet alla hur blåsig din mage känns när du är lite, um, backad. Försök att lägga till det i din morgonsmoothie eller rör om det i ett glas vatten med en skvätt citron, föreslår Beller.
12 augusti stjärntecken
Getty Images/EyeEm 7/11
Bananer

Dessa gula killar är laddade med kalium - ett mineral som Beller säger minskar vattenretention.

Getty bilder 8/11
Gurkor

Dessa innehåller föreningar som spolar ut överflödigt vatten och minskar svullnad. (Japp, det är därför folk lägger skivor av det på ögonen för att minska svullnader.) Att äta cukes kan göra samma sak för din mage.
Getty Images/iStockphoto 9/11
Sötpotatis

Liksom bananer är sötpotatis laddad med uppblåst kalium. De är också rika på fibrer, vilket främjar ett friskare och gladare matsmältningssystem. Bellers favoritsätt att äta dem: Till frukost! Värm upp en förstekt sötpotatis och mosa den med lite chiafrön och mandelsmör, säger hon.
Getty bilder 10/11
Sparris

Denna grönsak har visat sig ha antiinflammatoriska krafter. Och mindre inflammerad är lika med mindre uppsvälld. Sparris är ett diuretikum - och det är rikt på fibrer, vilket håller dig regelbunden, säger Beller.
det vita huset målarbok
Getty bilder 11/11
Pepparmynta

Studier visar att de eteriska oljorna i pepparmynta kan lindra symtom på irritabel skålsyndrom, inklusive uppblåsthet och förstoppning. Men även icke-I.B.S. drabbade kan dra nytta av en stor gammal mugg pepparmyntste.