13 enkla sätt att spara 200 kalorier om dagen

Genom att införliva till och med en av dessa smarta justeringar från diet- och näringsskribenter i din dag, kan du gå ner upp till 20 pund om året!



  • Bilden kan innehålla växtmat Lunch Måltid Sallad Grönsak och Producera

    Foto: iStock 1/13

    Ersätt Mayo med yoghurt

    'När du gör tonfisksallad, använd 2-procentig grekisk yoghurt, cirka 75 kalorier för en halv kopp, istället för majonnäs, cirka 450 kalorier för en halv kopp. Grekisk yoghurt har samma konsistens och krämighet som majonnäs men mycket mindre fett och kalorier. Jag använder den syrliga grekiska yoghurten som en ersättning för lägre kalorier överallt där jag regelbundet använder gräddfil eller majonnäs.

    - Leah Sipher man, Nutritionisten

  • Bilden kan innehålla maträtt och hamburgare

    2/13

    Skippa osten

    'Bygg en hälsosammare smörgås: Håll i osten eftersom två skivor kan lägga till långt över 200 kalorier. Ladda din sammie med lågkalorigrönsaker eller gourmet med skivor av äpple och päron.'

    – Susi May, FitSugar

  • Bilden kan innehålla växtlivsmedel och sallad

    Foto: iStock 3/13

    Spara din sallad med salsa

    'När du beställer sallad, be om salsa eller pico de gallo istället för dressing. Många serveringar av dressing i restaurangstorlek har cirka 300 till 500 kalorier. Att använda salsa, till och med en halv kopp av det, kommer sannolikt att spara hundratals kalorier och dussintals fettgram - en halv kopp har 35 kalorier och nästan inget fett. Och salsa stenar på sallader.

    bra böcker som percy jackson

    —Lisa Lillien, HungryGirl

  • Bilden kan innehålla Tool Brush och Quiver

    4/13

    Slå Office Munchies

    'Varje eftermiddag på jobbet brukar jag vilja ha ett mellanmål. Med små chokladpraliner på min kollegas närliggande kontor – fem minichokladkakor är 210 kalorier! – och en varuautomat i korridoren som ropar mitt namn, undviker jag frestelsen genom att tugga en bit sockerfritt tuggummi med fruktsmak. Sockerfritt tuggummi finns i alla möjliga roliga, tropiska smaker nuförtiden som sangria och pina colada, så jag känner att jag unnar mig även om jag inte är det.'

    —Jenn, Tjejer med vältränad botten

  • Bilden kan innehålla Drick Juice Dryck Mjölk Smoothie Milkshake Jordgubbsfrukt Växt och mat

    5/13

    Gör om din Milk Shake

    'Jag älskar milkshakes, men med 420 kalorier för en liten jordgubbsfastfoodshake kan de vara en riktig dietbrytare. Så när jag är på humör för en, blandar jag en kopp 1-procentig mjölk med en kopp otinade, osötade frysta jordgubbar och en tesked agavenektar för en läcker och tillfredsställande kall behandling. Det handlar bara om 170 kalorier, vilket är en besparing på 240 kalorier.'

    —Diana Swallow, Skala Junkie

    2:a klass dikter att memorera
  • Bilden kan innehålla flaska dryck dryck mineralvatten och vatten flaska

    6/13

    Omfamna vatten

    'Många glömmer att kalorier du dricker räknas också, så jag försöker vara medveten om vad jag konsumerar i flytande form och dricker så mycket kalorifritt vatten som möjligt. Att helt enkelt skära ut en 20-ounce flaska vanlig läsk sparar mer än 200 kalorier. Dessutom, när jag är återfuktad kan jag mer exakt se om jag verkligen är hungrig.

    — Erin, Tjejer med vältränad botten

  • Bilden kan innehålla mat och popcorn

    13/7

    Poppa din egen majs

    'Nästa gång du går på bio, ta med egna popcorn. Mikrovågsugn kärnor i en brun papperspåse och använd lite nonstick-spray. Krydda dem så att de passar ditt humör: salta med vitlökspulver och havssalt, söta med kanel och några mörka chokladchips, eller ostliknande med havssalt, chilipulver och näringsjäst. Det är gott och smakar precis som ost med färre kalorier!'

    —Gina Harney, Fitnessista

  • Bilden kan innehålla mat och bröd

    13/8

    En frukost av mästare

    'Istället för den genomsnittliga 450-kalori gräddost bagel, jag har en Thomas' engelska muffin med två matskedar fettfri färskost för en liknande smak som sparar cirka 300 kalorier.'

    —Karolina Starczak, NeverSay Diet

  • Bilden kan innehålla Växtnudlar Mat Pasta Frukt Banan och Grodd

    13/9

    Investera i en Steamer

    'Matångare sparar kalorier och din tid. Innan jag köpte min ångkokare, som har flera lager, så att du kan laga hela din måltid på en gång, stekte jag vanligtvis lax i olja eller smör eller täckte den med sockerrik teriyakisås och bakade den. Båda dessa metoder lägger till så många onödiga kalorier. Nu när jag kommer hem från jobbet slänger jag grönsaker, brunt ris och lax med en citronskiva och lite färsk persilja i ångkokaren. Den absorberar all smak, och den smakar så fräscht på det sättet. Det tar 15 minuter, så jag undviker fet takeout.'

    —Lara Baldwin, inspirerad

    nummer 409
  • Bilden kan innehålla Frukt Mat Jordgubbsväxt Konfektyr Godis Grädddessert och kräm

    10/13

    Slank ner din jordgubbstårta

    'På sommaren älskar jag särskilt jordgubbstårta på en grillfest. Jag bakar min egen matkaka, skivar den tunt och slänger den på grillen i några minuter istället för att använda ett kex – det minskar ungefär 100 kalorier där. Sedan använder jag en balsamvinägerreduktion – koka ner vinägern långsamt tills den är ungefär hälften av den ursprungliga volymen – och ringla den över jordgubbarna och kakan. Smakerna är så eleganta, och ingen missar den vispade grädden, som vanligtvis skulle lägga ytterligare 100 kalorier på efterrätten.'

    — Katherine Tweed, Det är Fit

  • Bilden kan innehålla matbröd och pannkaka

    11/13

    Skapa dina egna marker

    Istället för att äta tortillachips och salsa, gör jag mina egna pitabröd i brödrost. Jag skär en helvetepitta i små trianglar, spraya dem med matlagningsspray utan kalorier, strö över salt och rosta i cirka två minuter. De smakar lika bra som vanliga tortillachips men utan tillsatta kalorier och fett. Du kan till och med lägga till vitlökssalt, kanel eller paprika för att förstärka dem.

    —Tina Haupert, Morötter N' Cake

  • Bilden kan innehålla skålväxt och mat

    13/12

    Ge potatismos en hälsosam twist

    'För mig är potatismos den ultimata komfortmaten. För att göra din potatis hälsosammare, försök att använda lika mängder potatis och en annan mosbar grönsak, som blomkål eller kålrot. Detta minskar inte bara kaloriinnehållet, utan du lägger också till extra näringsämnen till din tallrik. För att ge ännu mer smak, byt ut smör och helmjölk mot en liten mängd tahini och lite fettfri yoghurt.'

    — Melanie Thomassian, Dietrisk

  • Bilden kan innehålla kaffekopp kopp bestick sked dryck espresso och dryck

    13/13

    Kaffe, håll mjölken

    'Istället för en latte, beställ din kaffedryck Americano style, som är espresso med vatten istället för mjölk. En 12-ouce Americano är 10 kalorier jämfört med samma storlek latte gjord på helmjölk, som kommer in på 180 kalorier. Nixa sockret – två paket är 30 kalorier – och du har sparat dig själv 200 kalorier.'

    —Stephanie Quilao, Noshtopia

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar