15 hälsosamma mellanmål under 150 kalorier

I en strid med munchies som du är avsedd att förlora? Det har vi Allt varit där Snack smart med dessa läckra, nutritionist-godkända val, oavsett om du är sugen på något sött, salt, krämigt eller krispigt – de är läckra och kalorifattiga!



  • Bilden kan innehålla växtfruktmat och jordgubbar

    1/15

    Hälsosamt mellanmål: 1 kopp jordgubbar doppad i 1 matsked smält halvsöt chokladchips (115 kalorier)

    Ansel säger att detta är ett bra sätt att få din frukt fixad och samtidigt tillfredsställa ett chokladsuget. 'Dessutom får du massor av C-vitamin från jordgubbarna och blodtryckssänkande polyfenoler från chokladen', tillägger hon.

    678 nummer
  • Bilden kan innehålla matväxtburrito och bröd

    2/15

    Hälsosamt mellanmål: 1/4 kopp guacamole med 1 skivad medelstor röd paprika (140 kalorier)

    'Guacamole är ett överraskande kalorifynd - så länge du håller i tortillachipsen', säger Karen Ansel, R.D. 'Den är fullproppad med hjärtsmarta näringsämnen som enkelomättade fetter, vitamin E och fibrer. Att para ihop det med röda paprikaremsor hjälper dig att njuta av det med lite crunch men utan alla kalorier från chips – plus att du får ytterligare fytokemikalier och C-vitamin.'

  • Bilden kan innehålla Flyer Papper Annons Broschyr Affisch Mat Konfektyr Godis och mellanmål

    3/15

    Hälsosamt mellanmål: An 18 Rabbits Bunny Bar (120 kalorier)

    'De är anpassade för barn, men de är den perfekta mättande men ändå petite granolabaren - bara 120 kalorier och gjorda av alla ekologiska, omtänksamma, hållbara ingredienser', säger Marissa Lippert, R.D. 'Inga nötter inblandade, så de är bra för alla med nötallergi. Och de är läckra, för att starta upp.

  • Bilden kan innehålla växtfruktmat skivad och äpple

    15/4

    Hälsosamt mellanmål: medelstort äpple med 1 nivå matsked naturligt jordnötssmör (143 kalorier)

    'Ett av mina favoritsnacks som fyller dig utan att fylla dig', säger Sari Greaves, R.D.

  • Bilden kan innehålla Blond kvinna Mänsklig Kvinna Tonåring Flicka Barn Person Barn Ansikte och leende

    15/5

    Hälsosamt mellanmål: 2 Kavli Golden Rye eller Wasa Fiber Rågknäcke Med 2 matskedar hummus och gurka (120 kalorier)

    'Med en kort ingredienslista och synliga fullkorn är dessa kex magra utan att snåla med smak och näring. Toppa med hummus och skivad gurka och du har en glädjande, energihöjande trio, säger Rachel Beller, R.D.

  • Bilden kan innehålla Food Steak Plant Flyer Papper Annonsbroschyr och affisch

    15/6

    Hälsosamt mellanmål: 3 Hitta chips Med 1 unse örtad getost (140 kalorier)

    'Min favorit Finn Crisps är kumminsorten', säger Lippert.

  • Bilden kan innehålla växtnötsmat och grönsaker

    15/7

    Hälsosamt mellanmål: 45 pistagenötter (148 kalorier)

    'Jag älskar dessa eftersom skalen saktar ner dig, så du kan inte plöja igenom dem', säger Ansel.

    memoarböcker för mellanstadiet
  • Bilden kan innehålla skål växtmat och frukt

    15/8

    Hälsosamt mellanmål: 2 procent grekisk yoghurt (130 kalorier)

    'Med 2 1/2 gånger proteinet jämfört med vanlig yoghurt och 15 till 20 procent av din dags kalcium är grekisk yoghurt ett av de smartaste mellanmålen som finns', säger Ansel. Hon gillar särskilt den 2-procentiga typen. 'Den är mycket krämigare än den fettfria varianten och har fortfarande bara 2,5 gram mättat fett.'

  • Bilden kan innehålla vegetabiliska livsmedel och grönsaker

    15/9

    Hälsosamt mellanmål: 1 Nori-tångark med 2 till 3 uns tonfisksallad med reducerat fettinnehåll eller vildlaxsallad (90-110 kalorier)

    'Nori är vad som lindas runt sushirullar; det låter exotiskt, men för under kan du enkelt ta dig ett 12-pack på din lokala marknad, säger Beller. 'Det är en näringsmässig superstjärna som är proppfull av folat, järn, kalcium och kalium. Rulla runt omega-rik lax- eller tonfisksallad – lägg till några grönsaker om du vill – så har du den ultimata hälsoskyddande men ändå bantande snackslösningen.

  • Bilden kan innehålla mat

    10/15

    Hälsosamt mellanmål: ost och kex (105 kalorier)

    För en hälsosammare variant av den klassiska mellanmålskombinationen, parar Greaves sju eller åtta Kashi TLC kex eller Antydan till salt vete tunnar med en lätt ostklyfta från Skrattande ko .

    Vattumannen egenskaper hona
  • Bilden kan innehålla växtmat, mandelnötter och grönsaker

    15/11

    Hälsosamt mellanmål: 15 Tamari- eller Marcona-mandlar (150 kalorier)

    'De är saltade, men jag använder inte mycket extra salt på andra ställen i min kost. De är otroligt läckra - gå för 15 eller så (knappt 3 matskedar) för att hålla dig till 150 kalorier, säger Lippert.

  • Bilden kan innehålla vegetabilisk ärta och mat

    15/12

    Hälsosamt mellanmål: 1 kopp snapsärtor med 3 matskedar hummus (106 kalorier)

    'Perfekt för när jag behöver en bra crunch och lite stressavlastning på eftermiddagen', säger Lippert.

  • Bilden kan innehålla växt Människoperson Mat Grönsaksnötter och mandel

    13/15

    Hälsosamt mellanmål: 1 paket vanligt havregrynsgröt bestrött med kanel och 6 krossade mandlar (142 kalorier)

    Frukost som mellanmål? Visst, säger Greaves. Det kan lugna och tillfredsställa när som helst på dygnet.

  • Bilden kan innehålla växtfruktmat och päron

    14/15

    Hälsosamt mellanmål: medelstort päron och ett 8-ounce glas osötad mandelmjölk (136 kalorier)

    Frukt är det perfekta fiberfyllda bärbara mellanmålet; Lippert gillar att avrunda det med lite len, mättande mandelmjölk.

  • Bilden kan innehålla matbröd och växt

    15/15

    Hälsosamt mellanmål: 1 Dr. Kracker Pumpkin Seed Flatbread Med 1 Baby Bell Light (150 kalorier)

    Säger Beller: 'Denna bärbara gourmettunnbröd och ostlösning smakar helt som om du fuskar. Varje rejäl tunnbröd är laddat med frön som inte bara ger en näringsbonus utan också smakar fantastiskt.'

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar