18 saker att göra om du känner dig ensam och isolerad

Getty bilder

År 2020 rapporterar över 70 % av millennials och Gen-Z:are att de känner sig ensamma – och det forskning kom ut före coronaviruspandemin. Sedan dess har våra sociala interaktioner nästan försvunnit (och låt oss vara ärliga, Zoom happy hours är bra men inte samma sak).

Det är klart att det inte är ovanligt att känna sig ensam. Vi är mer digitalt uppkopplade än någonsin, men sociala medier förvärrar ofta känslor av isolering. Med hjälp av ensamhetsexpert Kyla Sokoll-Ward , vi skapade den här listan med 18 saker att göra när du känner dig isolerad, ensam eller lite nedstämd. Istället för att scrolla oändligt, investera i dig själv med dessa taktiska idéer och metoder för att vända din ensamhet till positivitet.

1. Gör en lista över affirmationer.

Kanalisera ditt inre Jessica och slå ut en lista över dina finaste egenskaper (eller gör en spegelsång av dem medan du står på diskbänken om du känner dig djärv). Enligt ett dussintal studier , kan dagliga affirmationer leda till minskning av stress, större anpassningsförmåga och mindre idisslande – allt kommer att hjälpa till att hantera ensamhet.

2. Nå ut.

Skicka en rolig GIF till fem vänner och påminn dem om att du tycker att de är fantastiska. Ensamhetens biologi får oss att fokusera inåt – att vända vår uppmärksamhet utåt är ett av de viktigaste stegen vi kan ta, säger Sokoll-Ward. Det skapar en kraftfull, positiv upplevelse och gör att vi kan hjälpa andra. Plus, om du lägger fler positiva kopplingar till universum kan du öka dina chanser att få tillbaka de varma luddigheterna.

3. Skruva upp volymen.

Lyssna på detta UnLonely spellista , kurerad av The UnLonely Project, en lista med sex låtar byggd på rekommendationer från andra ensamma människor. Du kan skicka in dina idéer för nästa iteration och läsa om hur Foundation for Art & Healing hjälper människor (som jag och du) att bekämpa ensamhet med kreativitet.

4. Skaffa en global brevvän.

Postarbetare gladde sig när en 11-åring skickade färgglad post för att förgylla sin brevbärares dag. Postcrossing öppnar upp en värld av nya vänner med penna, med ett nätverk av 793 500 globala kommunikationsentusiaster som har skickat mer än 56 miljoner vykort. Du kan också se nya foton av vykort som laddats upp.

3 feb zodiaken

5. Gå med i en digital community.

Ibland behöver man bara lite incheckning. Älskar Touchpoint värdar en dagligen kl 18.00. ET, som låter dig gå med i en mångfaldig gemenskap som möts för att prata om mänsklig koppling och kärlek. Ett brett utbud av karaktärer välkomnar dig varmt och delar djupt personliga berättelser – det är vanligt att känna en oväntad koppling till berättelserna om perfekta främlingar. När vi samlas, om än virtuellt, är det lättare att inse att vi är i detta tillsammans även när vi känner oss ensamma.

6. Skratta högt.

Netflix är stapplade med komedispecialer som kan hjälpa dig att hitta lite lättsinne. Att höra publiken fnissa är bra för dig också – att bara höra skratt har visat sig minska stressen på nervsystemet. Några av våra favorit ladybosses på scenen är här och redo att hänga med dig.

99999 betyder

7. Lyssna på en upplyftande ljudbok.

Har du läst Vild, än? För wow, vilken självupptäcktsresa Glennon Doyle inbjuder dig att gå vidare. Prova ljudboken för att känna att hon umgås och coachar dig från hjärtat genom dina hörlurar. För andra bokidéer, kolla in våra favoritböcker 2020.

8. Adoptera ett husdjur.

Det finns en anledning till att pandemiska husdjur blev en grej: en lurvig kompis kan vara din bästa lyssnare och mysare. För att hitta ett härbärge nära dig, kolla in adoptapet.com .

9. Twerka ut det.

305 Fitness är ett upbeat twerkout-pass fullt av positiv energi. Din instruktör kommer förmodligen att bära ljusa färger och berätta att du är fantastisk för att dyka upp. Du är, glöm det inte. Träning har länge hyllats för den glada ström av endorfiner den utlöser, men enligt Journal of Experimental Biology , träning kan också inducera produktionen av endocannabinoider. Med andra ord, inte bara kommer du att få endorfiner och serotonin, att svettas kommer bokstavligen att höja dig.

10. Gå på en virtuell dejt.

Hör av dig: Även om du inte är intresserad av faktiskt För att hitta en match erbjuder tjänster som Quarantine Together ett nytt sätt att få kontakt med människor som du vanligtvis aldrig skulle träffa. Det kan vara ett bra sätt utan press att chatta med någon ny.

11. Gör en detox på sociala medier.

TILL University of Pennsylvania studie visade att de som spenderade 30 minuter om dagen eller mindre på sociala medier upplevde mindre ensamhet, depression och FOMO (ja, det finns forskning om FOMO). I en Harvard Health-bloggen , Jeremy Nobel, M.D., uppmanar oss att övervaka vad som får oss att vilja snacka på sociala medier och vad mer som kan tillfredsställa dessa begär. Om du upptäcker att du frånvarande öppnar Instagram, prova att skaffa en ny hobby som att sticka för att hålla händerna sysselsatta medan du tittar på Den store .

12. Omfamna Moder Natur.

Ett djupt andetag av frisk luft, regn på huden eller att känna gräs mellan tårna kan hjälpa oss att få kontakt med naturen och oss själva, säger Sokoll-Ward. När du känner dig isolerad kan det hjälpa dig att tappa funken att gå ut och gå en kort promenad.

13. Ta dig själv på en dejt.

Fira dig på egen hand och kanalisera ensamhet till egenvård, med en hel dag eller kväll med det du älskar: favoritmat, shower, ett nytt lager nagellack eller en tupplur. Tänk på din perfekta timme eller dag och få det att hända. Me time kan vara en hyllning till att vara ensam, omformulera din ensamhet.

14. Få zen.

Meditation, mantran och yoga kan alla hjälpa dig att sitta med eller skaka av dig den ensamhet du känner. Headspace erbjuder en tillgänglig ljudkurs i 10 delar som heter Reframing Loneliness och många andra nybörjarmeditationskurser. (Och det erbjuder för närvarande gratis medlemskap för dem som är arbetslösa.) Om meditation inte är din grej, är en lugnande lektion med Yoga With Adriene en positiv mental hälsa.

15. Prioritera nöje.

Sexuell njutning är en viktig del av välbefinnande - att spendera lite tid med din kropps erogena zoner, utforska självnjutning, kan vara en kraftfull form av egenvård. Det kanske är att prova en ny leksak, utforska en ny video eller bara arbeta med händerna. Orgasmer frigör en flod av syre och hjärnkemikalier som höjer ditt humör och kommer med en mängd andra hälsofördelar .

16. Ordna en återförening.

Om du känner dig ensam på grund av pandemin, organisera en digital återförening för att komma ikapp med vänner eller familj. Förvandla det till en temafest med en klädkod eller föreslå att alla bakar samma sak (som de perfekta chokladkakorna) så att ni kan känna att ni alla sitter runt samma bord.

17. Tänd ett ljus.

Det danska begreppet roligt , eller mys, innebär massor av ljus och filtar. Att skapa värme i ditt utrymme kommer att hjälpa dig att lysa upp dig internt också och må bättre. Du kan ta det ett steg längre med råd från Barbara, en irländsk kvinna i 80-årsåldern som tände ljus för att se lågan flimra omkring gav henne en känsla av att någon annan var i närheten. Du lyser upp världen, Barb.

18. Slå på ett tv-program.

Att sitta med sina tankar är ibland inte det bästa för ett ensamt sinne. Använd andras passiva konversation för att ta bort tystnaden från ditt utrymme. Mina personliga favoriter: Great British Bakeoff och Queer Eye for the Straight Guy: De är så jäkla trevliga mot varandra att det får mig att tro på mänskligheten om och om igen.

10 okt zodiaken

Om dina tankar om ensamhet får dina tankar att spiralera, Crisis Text Line är här för att hjälpa dig – utbildade supportrar står till hands via sms på 741741 för att chatta med dig om din ensamhet. Och kanske kommer du att kunna utbilda dig till volontär och betala tillbaka det någon gång när du känner för det. Du är inte ensam, du är inte den enda som känner så här, dina känslor är giltiga och det finns något du kan göra åt dem. Även om vi kanske känner oss ensamma kan vi åtminstone vara ensamma tillsammans.

Dela Med Dina Vänner: