3 sätt att få en bättre rumpa

Häromdagen fick jag en glimt av min bakdel i spegeln i en butik och tänkte--eeks! Det såg lite tömt ut och kändes som att göra en uppsättning knäböj där och då (det gjorde jag inte). Om du är som jag - intresserad av att tona upp din baksida - här är några övningar vi kan göra var som helst, när som helst ...

Vill du ha en bättre rumpa? Jag älskade de här tipsen jag hittade på WebMD för att få oss i bakåttonande humör:

1. The good ol' squat: 'Det engagerar sätena direkt, och du kan bygga större muskulatur genom att lägga till vikter', rapporterar WebMD. Så här gör du: Håll fötterna parallella, axelbrett isär. Sänk långsamt höfterna som om du sitter i en osynlig stol; återgå sedan till stående. Se till att dina knän inte trycker ut framför tårna. Håll bålen stram och ryggen rak.

158 betydelse

2. Utfallet framåt: 'Denna rumpbyggare tonar också låren och vaderna, och det är en ganska bra kaloriförbrännare också', säger WebMD. Så här gör du: Fötterna parallella, höftavstånd från varandra, ta ett gigantiskt steg framåt. Sänk kroppen långsamt, böj båda knäna och återgå till stående. Upprepa på andra sidan. Böj dina knän inte längre än 90 grader, främre knä staplade direkt över din främre fotled. Vila inte ditt bakre knä på marken.

__3. Träna bollbenslyft.__Detta är min favorit-favorit rumpövning, för du kan verkligen känna brännan. Så här gör du: Lägg dig med framsidan nedåt på en balansboll (din mage kommer att ligga på bollen och dina armar vilar på marken) Håll magen stram och ryggen platt. Kläm fast sätesmusklerna när du lyfter ett ben. Bara några centimeter är bra, särskilt för nybörjare. Var noga med att inte koppla in musklerna i ländryggen.

För fler fantastiska råd om knapptonning, kolla WebMDs bildspel, här .

Vilken är din favorit rumpövning? Och hur känner du för din tush nu för tiden? Behöver den lite toning? Eller älskar du det precis som det är?

P.S. Idrottsmedicinens konstiga värld: rumpmassage! Och här är Gwyneth Paltrows favorituppstramande drag...

Fler sätt att få glamour

Besök Shopglamour.com för söta grejer från bara !

Delta i de senaste Glamour-tävlingarna!

Följ oss på Twitter

Lägg till oss på din iGoogle-startsida

GRATIS skönhetsprylar! Gå in för din chans att vinna ett nytt pris varje dag!

26 juli zodiaken

Dela Med Dina Vänner: