5 geniala sätt att få en helkroppsträning med bara ett hopprep

Wild Jay fotografering

När du tänker på hopprep , du föreställer dig förmodligen söta små flickor med flätor som hoppar iväg i rasten, eller kanske något kort, hjärtpumpande pass på gymmet (där ditt främsta mål var att inte hamna i en trasslig röra). Men Amanda Kloots försöker ändra allt du tror att du vet om det där gamla träningspasset med hennes nya klass med passande namn, repet .

Kloots (en före detta Rockette- och Broadway-dansare som vet hur man tonar – hon var trots allt tidigare tränare på Body av Simone ) blev ett hopprepsgeni efter att ha läst att det bränner fler kalorier än löpning eller simning . Jag hatar båda dessa, erkänner hon, så jag tänkte, ja, jag ska ta ett hopprep. Jag tänkte att det skulle vara ett så häftigt träningspass att ge någon en full-on hopprepskurs där man aldrig lägger ner repet.

Uppenbarligen var hon inne på något — som jag upplevde på egen hand vid förhandsvisningen av repet kl Bandiers Studio B . Klassen startade med en minuts hopprep, följt av en minut planka … gånger fyra. (Intens!) Men Kloots träning drar nytta av repet på sätt som jag aldrig hade föreställt mig, med det bedrägligt enkla verktyget som ett stöd för att rikta in sig på armar, sätesmuskler och magmuskler i en timslång klass som handlar om konditionsträning med intervall.

Med andra ord, det är en hård kärna multitasker - för att inte tala om en semesterklar som är både bärbar och en total kalorikross. Och du behöver inte vara i New York City för att uppleva det själv; Kloots har satt ihop en helkroppsrutin bara för Well+Good-läsare.

Oavsett om du är ute och reser eller bara vill ändra på din gymrutin, ta ett hopprep och förbered dig för ett träningspass från topp till tå.

Wild Jay fotografering

Teasern

För att göra den här magbrännaren korrekt, håll upp rephandtagen högt och lyft upp benen till ett starkt V, vilket ger din rygg en fin, full förlängning, säger Kloots. Du måste verkligen dra upp ur dina höfter, förklarar hon, så du sträcker ut alla dina muskler.

Reps: en uppsättning om 10.

Wild Jay fotografering

Teasern, med en twist

När du är klar med dem, prova en annan variant - den här gången vrider du lätt och sänker armarna åt sidan. Dessa armförlängningar hjälper till att rikta dina snedställningar.

Reps: en uppsättning om 10, alternerande mellan sidorna.

Wild Jay fotografering

Serien om stående abs

Stå upp högt och sträck dig verkligen över, nästan som om du står mellan två smala väggar (med andra ord, ingen sjunkande framåt eller bakåt). Jag älskar verkligen att göra stående mage eftersom man måste bekämpa gravitationen, säger Kloots. När du gör crunches på golvet kan du fuska eftersom du inte lyfter så högt som du egentligen borde. Dessa skär ner din midja och riktar sig mot snedställningarna, förklarar hon - och gör det nästan omöjligt att komma undan med att anstränga sig mindre än 100 procent.

Reps: 24 till varje sida.

Wild Jay fotografering

Hoppar sida till sida

Pressa ihop benen och hoppa från sida till sida. Du jobbar på dina magmuskler och snedställningar, men det här träffar också dina yttre och inre lår eftersom du limmar ihop dina ben, säger Kloots.

Reps: Gör 20 hopp för ditt första set, vila sedan. Fortsätt öka varje set med 10 tills du når 100 hopp.

Wild Jay fotografering

Crossover hopp

Den här avancerade hopprepsfärdigheten kan vara lite svår att lära sig (du måste korsa armarna och hoppa genom öglan du gör), men när du väl låser den är det superspännande, Kloots raves. Du jobbar på koordination med lite extra magryck, säger hon. Du måste bara få rytmen i repet. Gör tre vanliga hopp och lägg sedan till en crossover på ditt fjärde.

Reps: 100 hopp, att hålla fast vid den tre vanliga hopp/en crossover-formeln.

Innan du börjar hoppa, tanka på Well+Good läsarnas beprövade snacks före träningen. Och kom ihåg: Återfuktning är ännu viktigare för sommarens träningspass. Bra att vi har det här läckra spavattenreceptet.

Se mer:

Det officiella träningspasset för Blake Lively: enligt hennes tränare

19 dec zodiaken

Det officiella Karlie Kloss-passet: enligt hennes tränare

Jennifer Aniston sätter den kroppsskamande 'bump-watcher' på explosion

Dela Med Dina Vänner: