50 saker för att få dig på ett omedelbart gott humör

Kalla oss cyniker, men när Harvard University startade en hel kurs om lycka och bokhandeln fylldes med tunga ämnen om ämnet, började lycka plötsligt kännas som arbete . Men det behöver det inte vara! Forskning har gett några chockerande enkla tips om omedelbar lycka – och vi har lagt till mängder av vanliga gamla roliga saker för att få dig att le. Njut av!

Foto: Arthur Belebeau 1/54
Din bli lycklig checklista

Dessa forskningsstödda humörhöjare kommer direkt från dina vänner i vita labbrockar. De vet vad som fungerar!
Foto: Thinkstock 2/54
Träning

Varför är detta vårt första tips? Eftersom det är den största hemliga experter ger för att bli lyckligare, snabbt. Vissa studier säger att det är lika bra som antidepressiva! Även ett enstaka träningspass (konditionsträning, styrketräning, yoga – välj själv) kan ge dig en boost, lindra stress och släppa ut må bra endorfiner. För motivation, kalla din gymväska din 'glada väska'.
Foto: Thinkstock 3/54
Ät frukost

Det kommer att förhindra grinighet och hjälpa dig att prestera. Nej, en enda kopp kaffe (eller te eller läsk) räknas inte.

Foto: Thinkstock 4/54
Tala högre

'Att vara påstridig ökar självförtroendet och stänger av känslor av hjälplöshet', säger Elizabeth Lombardo, Ph.D., författaren till A Happy You: Ditt ultimata recept på lycka . Dessutom finns det den lilla fördelen med att faktiskt få det du vill ha!
Foto: Thinkstock 5/54
Gör mindre

'Så många människor tänker, om jag gör mer, då blir jag gladare', säger kändiscoachen Sherri Ziff Lester. 'Det är för mycket att göra. Vi måste göra mer ingenting — bara ta tid att vara.
Foto: Thinkstock 6/54
Fokusera på att skapa minnen

Forskare fann att 57 procent av människorna rapporterade att de var lyckligare när de spenderade pengar på en upplevelse (som en semester eller en klass), medan endast 34 procent rapporterade att de var lyckligare efter att ha köpt saker.
Foto: Thinkstock 7/54
Gå ut

Kommer du ihåg det stora rummet? Med det blå taket och den friska luften? Ibland är golvet grönt? Bara fem minuters promenad i naturen har positiva effekter. Lägg märke till att vi sa 'gå', inte 'gå och smsa'.

Foto: Thinkstock 8/54
Krama ut det

'Det är avgörande att ha någon form av fysisk tillgivenhet i ditt liv', säger psykolog Sonja Lyubomirsky, Ph.D., författare till Hur av lycka . 'Det behöver inte vara en kram. Det handlar om kraften i beröring.'
Foto: Thinkstock 9/54
Möta dina utmaningar

Nytt koncept: Att faktiskt göra sakerna på din att-göra-lista. Det där med jobbet, det där med killen – vad det än är, få det över med det. Studier visar att ju mer du skjuter upp saker, desto mer orolig kommer du att känna dig för dem.
Foto: Thinkstock 10/54
Säg något trevligt

Berätta för den kvinnan på tåget hur mycket du älskar hennes klänning. Titta, hon är glad! Nu är du glad! Det är en mini glädjeexplosion orsakad av hennes goda smak och din fina komplimang.
Foto: Thinkstock 11/54
Var tacksam

Låt bli. Rulla. Dina ögon. Skriv ner de saker du är tacksam för. Ja, det är häftigt. Men det fungerar – genom att tvinga dig att fokusera på de goda sakerna i ditt liv.

Foto: Thinkstock 12/54
Ställ in en smartare läggtid

DVR The Daily Show (Jon Stewart är lika briljant på morgonen), och få minst sju timmars sömn. Du laddar upp din kropp och ditt sinne för att göra dig redo för nästa lyckliga dag.
Foto: Thinkstock 13/54
Njut av dina ögonblicksbilder

De där bilderna på dina vänner på kylskåpsdörren och de inspirerande citaten tejpade på din dator? Du sätter dem där för att göra dig lycklig, så du borde inte behöva en vetenskapsman som säger åt dig att titta på dem!
Foto: Thinkstock 14/54
Den glada dieten

'Mat har en enorm inverkan på ditt humör', säger L.A. dietist Ashley Koff, R.D. Här är vad den glada dieten innehåller.
Foto: Peter Arkel 15/54
Vanliga mellanmål

Att äta var tredje till fjärde timme (inga hoppa över!) håller din kropp nöjd och ditt blodsocker stabilt.

Foto: Peter Arkel 16/54
Mindre vita saker...

Socker och vitt mjöl kan leda till en energi- och humörkrasch. Varje måltid bör ha fullkornskolhydrater, protein och lite nyttigt fett.
Foto: Peter Arkel 17/54
Men ingen förlust!

'När du känner att vissa livsmedel är helt förbjudna, är det som en hemsk, oändlig diet', säger Koff.
Foto: Peter Arkel 18/54
Variation och mycket av det

Säg nej till samma sallad till lunch varje dag. Våra kroppar vill inte att vi monoäter!
Foto: Thinkstock 19/54
Den glada kroppen

Känn dig fantastisk från ditt huvud till dina glada små tår!

Foto: Thinkstock 20/54
Det glada ansiktet

'Det har säkert gjorts hundra studier som har visat att om du bara sätter ett leende på läpparna, även när du är ledsen, kan du faktiskt skapa en glad känsla', säger James Laird, Ph.D., en psykologiprofessor vid Clark University i Worcester, Massachusetts.
Foto: Thinkstock 21/54
Den glada foten

Cirka 64 procent av amerikanerna bär skor som gör ont, och nära en fjärdedel tillbringar sex eller fler timmar om dagen på fötterna. 'Om dina fötter är ömma kommer du att bli grinig', säger Keith Wapner, M.D., ordförande för American Orthopedic Foot & Ankle Society. Han ordinerar en bra fotgnidning i slutet av dagen (forskning visar att det höjer humöret helt av sig själv) och sträcker ut baksidan av dina anklar, vilket kan bli för hårt av att byta mellan klackar och plattor.
Foto: Thinkstock 22/54
Glada skönhetstips

En nyligen genomförd undersökning visade att 41 procent av kvinnorna känner sig glada när de känner sig vackra – det inkluderar oss! Vi frågade skönhetsexperter vad som fungerar för dem.
Foto: Thinkstock 23/54
Den glada ryggen

Bra hållning höjer faktiskt ditt humör, säger Laird. Istället för att sjunka, rulla axlarna bakåt och nedåt, stå rakt upp och lyft upp hakan; positiva känslor kommer att följa.

Foto: Thinkstock 24/54
'Detta kommer till mig artighet av min mor: Känn ditt ansikte väl och älska det, brister och allt.' —Lisa Price, grundare av Carol's Daughter
Foto: Thinkstock 25/54
' Rosa läppstift ! Jag bär nästan alltid rött, men när jag byter till rosa ler folk och säger att jag ser bra ut. Kombinera den med en rosa rouge - omedelbar lycka.' *—Felicia Milewicz, *Glamour skönhetschef
Foto: Thinkstock 26/54
'Jag tror mycket på kraften i beröring, så vi ger våra kunder en fantastisk massage — det är transformerande.'* —Ted Gibson, ägare till Ted Gibson-salonger*
Foto: Thinkstock 27/54
'Doft! Speciellt citrus är känt för att öka lyckan.' *—Mary MacLean, *Glamour verkställande skönhetsredaktör

Foto: Thinkstock 28/54
'En stor mani-pedi kan göra en kvinna gladare eftersom det är bortskämt, det är avkopplande - och det tvingar alla att lägga ifrån sig telefonen en liten stund!' —Essie Weingarten, grundare av Essie Cosmetics
Foto: Thinkstock 29/54
En glad spellista

Du vet det, och forskning bekräftar: Att lyssna på musik kan förbättra ditt humör. Du tweetade oss dina val.
Vattumannen horoskop 2020
Foto: RD/Erik Kabik/Retna 30/54
__'Telephone' av Lady Gaga med Beyoncé: __'Det påminner mig om trevliga stunder med tjejerna!' —@ladyboarder9669
'Chelsea Dagger' av Fratellis: 'Den har så bra beat och får dig att vilja dansa!'
- @NiemiSaidNo
__'Survivor' av Destiny's Child: __'Det är så stärkande.' *—@squirt21 *
'Is This Love' av Bob Marley: 'Det finns inte mycket som en Bob Marley-låt inte kan bota.' - @ ADeLesDernier
Foto: Thinkstock 31/54
LOL!

3 slumpmässiga skämt för att förgylla din arbetsdag.

Foto: Thinkstock 32/54
Fråga oss inte varför de är vesslor, men...

Två vesslor sitter på en barstol. Den ena börjar förolämpa den andre. Han skriker, 'Jag låg med din mamma!' Baren blir tyst när alla lyssnar för att se vad den andra vesslan kommer att göra. Den första skriker igen: 'Jag låg med din mamma!' Den andra vesslan säger: 'Gå hem, pappa, du är full.'
Foto: Thinkstock 33/54
Det smutsiga skämtet du kan berätta på en fest utan att känna dig som en perv

En kyckling och ett ägg ligger i sängen. Kycklingen röker en cigarett med ett mycket belåtet leende. Ägget rynkar pannan och ser frustrerat ut. Ägget säger: 'Vi svarade väl på den frågan.'
Foto: Thinkstock 34/54
Katie Couric berättade för oss den här under lunchen.* (Nu skojar!)

Ett gift par i början av sextiotalet firade sin fyrtioåriga bröllopsdag på en romantisk restaurang. Plötsligt dök en älva gudmor upp. Hon sa: 'För att vara ett sådant exemplariskt gift par, kommer jag att ge er var och en en önskan.' Hustrun svarade: 'Jag vill resa jorden runt med min älskade man.' Fe viftade med sin trollstav och poff! – två biljetter till Queen Mary 2 dök upp. Mannen tänkte efter ett ögonblick och sa sedan: 'Ja, jag är ledsen, älskling, men min önskan är att ha en fru som är 30 år yngre än mig.' Hustrun och älvan var djupt besvikna, men en önskan är en önskan. Så älvan viftade med sin trollstav och poff! — maken blev 92 år gammal. Moralen i denna berättelse: Män som är otacksamma bör komma ihåg att älva gudmödrar är kvinnor.
*Det fanns 14 000 vittnen – det var på kvinnokonferensen, som arrangerades av Maria Shriver 2009.
Foto: Thinkstock 35/54
Varför ler dessa kvinnor?

De bor i de lyckligaste städerna för unga kvinnor, enligt Gallup-Healthways Well-Being Index. (Den lyckligaste staden för killar? Denver.) Stjäl deras hemligheter!

36/54
'Kvinnor i Portland handlar mer om självförtroende och ärlighet än att se perfekta ut. Det är en superbefriande atmosfär. Personligen är jag lyckligast när jag är frisk – fysiskt, mentalt och känslomässigt.' —Rachel Fachner, 29, Portland, Ore.
37/54
'St. Louis kvinnor vill skapa vår egen lycka. Ingen är orolig för vad någon annan tycker, så vi känner oss bemyndigade att vara naturliga och oss själva. Min mamma säger: Det finns ingen nyckel till lycka, dörren är alltid öppen, och det tror jag fullt ut.' —Kiara Jefferson, 20, St. Louis
Foto: Thinkstock 38/54
Tala dig glad

Sluta redan med självhatet, säger Elizabeth Lombardo, Ph.D., som lär klienter 'glada manus'. Vänd på ditt negativa tänkande – så här.
Foto: Thinkstock 39/54
När du hatar ditt jobb...

Istället för: 'De kanske sparkar mig och räddar mig ur mitt elände.'
Säg så här: 'Det här jobbet speglar inte vem jag är, men jag kan fortfarande göra mig redo för något bättre.'

40/54
'Kvinnor här får beröm för att de träder utanför ramarna - du kan färga ditt hår lila och ändå ha ett professionellt jobb! Jag känner mig lyckligt lottad som är på en plats där folk uppmuntrar dig att prova något annat istället för att berätta varför det inte fungerar.' —Jillian Harrington, 33, Seattle
Foto: Thinkstock 41/54
När du stöter på din vän med ett perfekt liv...

Istället för: 'Jag kommer aldrig att få ihop det som hon.'
Säg detta: 'Avundsjuka är data; vad säger min avundsjuka mig om mina mål?'
Foto: Thinkstock 42/54
När han inte har ringt...

Istället för: 'Självklart är det något fel på mig.'
Säg så här: 'Han är inte intresserad — så vad? Dags för nästa möjlighet.'
Foto: Thinkstock 43/54
10 saker som gör dig lycklig bara genom att titta på dem

För, tja, varför inte?

Foto: Thinkstock 44/54
När du inte har varit på gymmet på veckor...

Istället för: 'Jag kan lika gärna beställa ytterligare ett halvdussin cupcakes.'
Säg detta: 'Åh, ja! Jag behövde det där. Men jag kan göra ett hälsosamt val just nu.'
13 oktober zodiaken
Foto: Pacific Coast News 45/54
Fynda shopping

Titta, även stjärnorna i Glädje tror på djup rabattglädje.
Foto: Dana Edelson/NBC 46/54
SNL Kristen Wiig

Som Gilly, Suze Orman eller Kathie Lee får hon oss att skratta fram till tisdag.
Foto: Kardashian: Ramey Foto. Madonna: Charles Sykes/Rex USA. Lopez: Henry Lamb/Photowire/BEimages. 47/54
Kändisar som äter skräpmat

För det är bra att veta att det händer, eller hur?

Foto: Steven Mark Needham/Envision/Corbis 48/54
Choklad!

Bra för hjärtesorg, tristess och allt däremellan.
Foto: George Pimentel/Wireimage.com 49/54
A-lista kurvor

Christina Hendricks, eller någon kvinna som vägrar att krympa för Hollywood. Mer tack!
Foto: Danny Feld/ABC 50/54
Modern familj

För de här killarna får våra familjer att verka friska.
Foton: Paquin: Frank Trapper/Corbis. Sten: Andreas Rentz/Getty Images 51/54
Flickor med luckor

Anna Paquin , Lara Stone : Tack för att du visar att perfektion är tråkigt.

Foto: Steve Granitz/Wireimage.com 52/54
Pretty Boys med mustascher

Finns det något dummare än ansiktshår som inte är helt där?
Foton: Gosling: Vito Amati/Getty Images. Reynolds: Joe Scarnici. Philippe: Alexander Tamargo/Wireimage.com. 53/54
De heta killarna som heter Ryan Trifecta

Bedårande Gosling, Reynolds och Phillippe — kalla dem Ryfecta.
54/54
Videon om kaniner-i-koppar

YouTube det . Bättre än Prozac.

Dela Med Dina Vänner: