8 sätt att somna snabbare och snooze bättre

Du hade en galen dag på jobbet, gick ut med vänner på middag och tog dig till och med till gymmet. Så varför i helvete kan du inte somna? När det inte fungerar att räkna får, är det här vad som fungerar.



  • Bilden kan innehålla Plant Human Person Fruktmat och banan

    1/8

    Ät ett sömnframkallande mellanmål.

    Om du tenderar att ha svårt att somna, Debbie Mandel, M.A., författare till Beroende av stress , säger gå inte och lägg dig hungrig – det kan öka dina ångestnivåer och hålla dig vaken längre.

    25 juli tecken

    Ta istället ett mellanmål som hjälper dig att somna. 'Sömnframkallande livsmedel är i tryptofangruppen', säger Mandel, 'kalkon, bananer, fikon, tonfisk, multigrain kex, lättmjölk och yoghurt.'

  • Bilden kan innehålla Kläder Kläder Shorts Människoperson Kvinna Golv Trä och kvinna

    (c) Moster Soleil 2/8

    Träna, men inte för sent på kvällen.

    Forskning visar att kvinnor som tränar på morgonen kan sova bättre på natten än de som tränar närmare läggtiderna. Experter misstänker att träning sent på kvällen kan öka stresshormonerna som kan göra det svårare att somna. Så om din enda möjlighet till cardio är ikväll klockan 11, kanske vänta tills du har mer tid imorgon.

  • Bilden kan innehålla Människoperson Flicka Kvinna Tonåring Barn Kvinna Barn Blond och ansikte

    3/8

    Kontrollera din termostat.

    Även om ett varmt sovrum kan låta tröstande och mysigt, kan det vara att sabotera din sömn. Faktum är att experter länge har föreslagit att ett svalare sovrum kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.

    'När du somnar återställs din kropps termostat till en något lägre nivå, och det som kan kännas bekvämt när du är vaken kommer att vara för varmt när du sover', säger H. Craig Heller, Ph.D., professor i biologi vid Stanford University.

    Vilken är den perfekta temperaturen för sömn? Det varierar från person till person, men experter rekommenderar att du fotograferar för ett rum som är mellan 65 och 70 grader.

  • Bilden kan innehålla Elektronik Monitor Display Skärm Människoperson LCD-skärm Klänning Kläder Kläder och TV

    (c) Bambu-produkter 4/8

    Stäng av TV:n och flytta den ut av ditt sovrum.

    Du har säkert hört att det inte är bra för dig att titta på TV i sängen, men här är anledningen: Enligt Ralph Downey, Ph.D., FAASM, chef för sömnmedicin vid Loma Linda University Medical Center, är ljudet och ljuset från din TV kan störa din kropps förmåga att övergå till sömn.

    barnböcker om olika familjer

    'Vi har sett sömnlösa som inte förbättrades förrän de bokstavligen flyttade ut TV:n ur rummet - inte bara slutade titta på den, utan flyttade den', säger han. 'TV:n blev en trigger för deras hjärna att de var inne på en natt av sömnlöshet.'

  • Bilden kan innehålla Växtfrukt Mat Glas Dryck Vin Alkohol Dryck Körsbär och rött vin

    5/8

    Drick körsbärsjuice.

    Din nattkur: kamomillte, en ögonmask, ett mörkt sovrum – och körsbärsjuice? Enligt en forskare vid University of Texas innehåller körsbär en naturlig källa till melatonin, ett hormon som bidrar till sömnighet och avslappning.

    Prova att blanda en halv kopp körsbärsjuice i lite mousserande mineralvatten (för att minska intensiteten lite) och smutta en halvtimme innan läggdags.

    400 nummer
  • Bilden kan innehålla människa och person

    6/8

    Gå och sova med blött hår.

    Det låter galet, men vissa experter säger att det bästa sättet att hjälpa din kropp att lätta på sömnen är att ta en dusch innan läggdags och slå på lakanet med våt hår. 'Våra kroppar sover bättre när vår inre kroppstemperatur sjunker', säger Pete Bils, chef för sömnforskning på Select Comfort. 'Det mesta av värmen i våra kroppar frigörs genom vårt huvud, händer och fötter. Så för att skapa en svalkande effekt på natten, gå och lägg dig med fuktigt hår.'

  • Bilden kan innehålla Kudde Kudde Människo- och soffa

    (c) Michael Goldman 7/8

    Gör det inte Prova att somna.

    Du kastar och vänder, byter position och försöker stänga av bekymmer i ditt sinne. Men om det tar längre tid än 15 minuter att slumra ner, kanske du försöker för mycket. 'Ju mer du försöker, desto mer kommer det inte att hända', säger sömnspecialisten Shelby Harris, Psy.D, chef för Behavioral Sleep Medicine Program vid Sleep-Wake Disorders Center vid Montefiore Medical Center. 'Istället, när du har svårt att somna, gå upp, lämna ditt sovrum och gör något avkopplande i ett annat rum, som att läsa en bok. Gå tillbaka och lägg dig först när du är sömnig igen.'

  • Bilden kan innehålla Kudde Kudde Människoperson och Möbler

    8/8

    Sträcka!

    Stretching kan tyckas vara något du gör när du vaknar, men sömnexperten Michael Breus, Ph.D., säger att prova det på kvällen också. Det kan hjälpa dig att bli sömnig.

    'Stretching kan orsaka en avslappningsrespons som hjälper till med sömnen', säger Breus. 'Jag föreslår att du stretchar medan du ligger i sängen.'

    Så här gör du: När du ligger på rygg börjar du med att sträcka ut musklerna i tårna och fötterna, följt av dina ben, armar och nacke.

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar