9 bästa Kegel-vikter, enligt bäckenbottenexperter
Med tillstånd av märken
Du har din träningsutrustning hemma, registrerat dig för en hälsoapp och kanske till och med ett måltidspaket — men vad har du gjort för din vag den senaste tiden? De bästa Kegel vikterna, samt smarta tränare och maskiner, finns för att stärka din bäckenbotten . Osäker på vad bäckenbotten ens är? Tänk på det som en hängmatta som stöder några mycket viktiga organ, som din livmoder, urinblåsa och tarmar - och som hindrar dig från att gå nummer ett eller två när du måste gå. Bäckenbotten möjliggör förlossning, men det är också en stor aktör inom ditt sexliv .
Carol Queen , Ph.D., sexolog på Good Vibrations, berättar Glamour att bäckenbottenmusklerna har många funktioner och deras välbefinnande kan påverka en människa på olika sätt, men de är säkert centrala för sexuell hälsa för om de är för svaga eller för trånga kan detta ha effekter på vår sexuella funktion – speciellt de av oss med slidor, men egentligen alla. När dessa muskler anses vara för svaga är det största problemet människor har att detta försvagar orgasmen. Dessa muskler pulserar när vi kommer, och om de inte pulserar särskilt hårt är sammandragningarna av orgasm inte särskilt uttalade, säger Queen.
79 nummer
Det finns många anledningar till att dina bäckenbottenmuskler kan försvagas. Det kan vara något som har hänt med tiden, på grund av att man blivit äldre. Eller så kanske du upplever svagare Kegel-muskler efter förlossningen. Om du misstänker att din bäckenbotten kan behöva en boost är du inte ensam – enligt en studie från 2008 från NIH 25 % av kvinnorna har upplevt bäckenbottenbesvär.
Hur hjälper Kegel-övningar att stärka din bäckenbotten?
Kegelövningar, oavsett om du väljer att använda en produkt eller inte, kan hjälpa. Dessa övningar involverar en serie av att dra ihop och koppla av dina bäckenbottenmuskler för att hjälpa till att stärka dem. Att göra en Kegel innebär att du utför en isolerad sammandragning av dina bäckenbottenmuskler genom att 'stänga öppningarna' - min signal till kvinnor att försiktigt stänga anus, sedan vagina, sedan urinröret, bäckenbottensjukgymnast Heather Jeffcoat , DPT, berättar Glamour . Det är dock viktigt att prata med en läkare innan du själv skriver ut Kegel-övningar eftersom träning av bäckenbottenmusklerna ibland kan leda till Mer skada. Om dessa muskler är korta eller överaktiva, kan göra Kegels faktiskt göra deras inkontinens, smärta eller framfall värre, säger Jeffcoat.
En effekt som svaga Kegel-muskler kan ha är tillståndet som kallas vaginism, vilket är när bäckenbottenmusklerna spasmerar före eller under penetrerande sex, vilket ofta gör det mycket smärtsamt och obehagligt. Vissa människor upplever till och med smärta när de sätter in en tampong. I det här fallet säger Jeffcoat åt sina patienter att göra det sluta gör Kegel-övningar, eller till och med någon kärnstyrketräning (som Pilates), eftersom detta kan förvärra tillståndet.
Det finns inte heller något rätt sätt att träna dina bäckenbottenmuskler. Vissa människor föredrar att göra Kegel-övningar på egen hand, och vissa behöver ett fysiskt verktygspaket. Det beror helt på dina personliga önskemål och behov. Angela Fishman , berättar en legitimerad sjukgymnast som är specialiserad på bäckenbottenterapi Glamour , Forskning visar att användning av vaginala vikter verkligen stärker våra bäckenbottenmuskler; dock visar forskning också att det inte är mer effektivt att använda vaginalvikter än att göra andra bäckenbottenmuskelövningar, såsom Kegels. Så lärdomen är, bara gör något! Om tanken på att lyfta vikter med din vagina tilltalar dig, gå för det. Om idén vänder din mage, då Kegel bort.
Om du letar efter verktyg som hjälper dig att träna dina bäckenbottenmuskler, fortsätt att scrolla efter de bästa Kegel-vikterna som har expertstämpeln.
Alla produkter som visas på Glamour är oberoende utvalda av våra redaktörer. Men när du köper något via våra återförsäljarlänkar kan vi tjäna en affiliate-kommission.
-
Bild med tillstånd av varumärke 1/9
Perifiten
In i spel? Perifit är en smart Kegel-tränare som ansluts till en app och låter dig spela tv-spel medan du tränar dina bäckenbottenmuskler. När du drar ihop dina muskler flyger fjärilen i spelet upp, och när du lossar dem svävar den lågt. Namnet på det Super Mario Bros.-liknande spelet är att samla poäng, men också att guida dina Kegel-övningar på ett roligt sätt. Jeffcoat rekommenderar Perifit som ett effektivt sätt att träna dina bäckenbottenmuskler om du arbetar utan tränare.
0 Amazon -
Med tillstånd av varumärke 2/9
Ami Silikon Kegel-tränare
Både Queen och Jeffcoat rekommenderar Je Joues Kegel Exercisers, som finns i tre former och varierar i vikt. Queen rekommenderar att börja med den lättaste bollen (1,65 ounces) och arbeta upp till den tyngsta (3,73 ounces). Sätt helt enkelt in och kläm (fråga din bäckenbottenterapeut eller ob-gyn hur många reps de rekommenderar att du gör varje gång), dra i snöret som bollarna är fästa i för mer motstånd och stimulering. När du är klar är allt du behöver göra att dra i snöret och enheten kommer smidigt ut.
Bra vibrationer -
Med tillstånd av varumärke 3/9
Vi-Vibe Bloom vibrerande bollar
We-Vibes Bloom Kegel Exerciser har vibrerande bollar som du fäster på verktygets huvuddel. De tre bollarna kommer i tre separata vikter (10 gram, 30 gram och 45 gram), som du skulle byta ut när du utvecklas i din bäckenbottenförstärkning. Queen rekommenderar Bloom, eftersom den är enkel att använda, är laddningsbar och håller i upp till 90 minuter, och du kan använda We-Vibe-appen för att kontrollera vibrationerna. Som en bonus kan Bloom helt och hållet användas för solo- eller partnerspel; flera nöjda kunder har berättat att de också har använt verktyget för att stimulera klitoris och G-punkten för orgasmer i massor. För att ta bort Bloom är allt du behöver göra att försiktigt dra i silikonsnöret.
4 Hon paradis6 okt stjärntecken
-
Bild med tillstånd av varumärke 4/9
Elvie-tränaren
Elvie Trainer är en av de mest populära Kegel-tränare, tack vare dess intuitiva teknik, guidade träningspass och de resultat de flesta användare ser på ganska kort tid (även om Elvie säger att det tar ungefär fyra veckor att få resultat, bara veta att detta kommer att variera användare till användare). Elvie kommer med silikon, insättningsbar enhet som synkroniseras med Elvie Trainer App, som leder användaren genom fem minuters träningspass och korrigerar dig om du inte använder den på rätt sätt. Folk älskar Elvie för att den är bekväm att bära och användarvänlig, enligt Jeffcoat.
1 Amazon -
Med tillstånd av varumärke 5/9
Mini Stella II Kegel bollar
Dessa Kegel-bollar (även kända som Ben Wa-bollar) är avsedda för användare som skulle föredra något mindre, enligt Queen. De är bra för nybörjare och är multifunktionella eftersom du kan använda dem för G-punktsstimulering (de är vad Christian Gray ger Ana Steele att sätta in innan hon går ut på middag för att träffa sin familj i 50 nyanser av grått ). Medan bollarna är mindre i diameter, väger de fortfarande (en på 30 gram och den andra på 40 gram), så när du drar ihop dig och slappnar av efter att du har satt in dem, kommer du att träna upp dina Kegel-muskler. När du är klar, dra bara i silikonsnöret som kulorna är fästa vid.
Bra vibrationer -
Med tillstånd av varumärke 6/9
The Attain
Attain är en FDA-godkänd receptfri enhet som främst designades för att hjälpa till med inkontinens genom att stärka bäckenbottenmusklerna. Rekommenderad av Jeffcoat, The Attain använder handhållen visuell biofeedback med en sond du sätter in som vidgar och stimulerar musklerna och stärker dem med tiden. Forskning visar att visuell feedback plus perineal muskelstimulering har de bästa resultaten, säger Jeffcoat. Efter att ha satt in sonden kommer The Attain att ge dig visuella signaler som instruerar dig när du klämmer och släpper taget. När du fortsätter din session tänds biofeedbacken och ger dig i princip en lägesrapport i realtid.
0 Amazon -
Med tillstånd av varumärke 7/9
Neen Bäckenbottenpedagog
Natalie Toshkoff, en bäckenbottenterapeut baserad i New York, berättar Glamour att hon föreslår Neen Bäckenbottenlärare till personer hon arbetar med eftersom enheten är bekväm och enkelt visar dig när du korrekt utför en bäckenbottenkontraktion eller Kegel. Det viktigaste att tänka på är att en utvärdering av en bäckenbottenfysioterapeut är ett måste innan du använder någon form av träningsapparat för bäckenbotten. Om du har ökad muskeltonus i bäckenbotten behöver du olika strategier för att förbättra dina symtom och att utföra Kegels kanske inte är svaret.
Amazon
-
Med tillstånd av varumärke 8/9
Liberty Public Floor Stimulator
Fishman rekommenderar denna produkt på kliniknivå till sina patienter Glamour att en anordning som denna vanligtvis är avsedd att användas under en kort tidsperiod tills bäckenbottenmusklerna är starka nog för [personen] att göra Kegels på egen hand. De är bra för personer som har mycket svaga bäckenmuskler eller svårigheter att koordinera en Kegel. Bäckenbottenstimulatorn skickar faktiskt en elektrisk signal till slidan eller ändtarmen och hjälper musklerna att dra ihop sig om de har problem med att göra det på egen hand. Det är ett dyrt verktyg, men det täcks vanligtvis av sjukförsäkring och Medicare.
586 $ CMT -
Med tillstånd av varumärke 9/9
Rolig Wand Metal Dildo
Du kan använda din dildo för arbete och lek! Queen berättar Glamour , Vissa gillar att använda trollstavar med inbyggda bollar – det här alternativet låter dig träna med vikt och storlek. De är också fantastiska erotiska leksaker. Stål är kroppssäkert och lätt att rengöra, och du kan leka med leksakens temps om du vill. Dessutom är ståldildos tyngre (denna kostar över ett halvt pund), vilket gör att dina muskler jobbar en del. För Kegel-träning skulle du sätta in dildon vaginalt, dra ihop sig och slappna av runt bollarna och upprepa.
100 USD Bra vibrationer320 betydelse
Dela Med Dina Vänner:
