9 saker varje kvinna borde veta om avgiftning

Jayme Burrows

Du vet hur det går. Du har en överseende, vild december, som helt planerar att vakna upp i januari och trycka på återställningsknappen genom att försöka någon form av 'detox', oavsett om det är en diet, en rengöring eller något annat program. Du har visioner i ditt sinne om att 'gifter' lämnar din kropp och du känner dig 100 procent återupplivad. Men är det ens möjlig ? Vad vet du egentligen om detoxing?

1. 'Avgiftning kan betyda många olika saker

Först till kvarn, alla tre nutritionister som pratade med Glamour vill ställa till det: avgiftning har ingen standarddefinition. Avgiftning kan betyda något annat för mig och något annat för dig, och något helt annat för en läkare, säger Robin Foroutan, RDN, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Semantiken är ett problem här. Försöker du minska inflammationen? Gå ner i vikt? Det är olika saker, säger hon.

nummer 149

När folk kommer till mig som dietist, och säger att de vill följa en detox-diet. Jag brukar fråga dem vad de menar först, säger Jessica Jones, RDN och medförfattare till Den 28-dagars anläggningsdrivna omstarten. Ibland är det fasta eller en strikt rengöring eller något i den stilen, vilket jag inte rekommenderar, säger hon, men ibland använder människor termen detox för att betyda att de tar bort processade livsmedel från kosten, eller så kan de känna att de har en intolerans till något, så de går igenom en eliminationsdiet, som båda jag do rekommendera.

2. Din kropp avgiftar sig själv, ingen hjälp behövs

Gissa vad: din kropp behöver ingen hjälp för att bli av med dåliga saker. Vår kropp är ansvarig för att bearbeta och eliminera två typer av gifter genom vår urin, avföring och svett. Den ena typen är biprodukter från vår metabola process - dessa är kända som endotoxiner - och den andra är externa gifter från miljön - exotoxiner - förklarar Jones. Den goda nyheten är att din kropp gör detta 24/7 för att naturligt avgifta sig själv, via organ som lever, hud, lungor, njurar och kolon.

Jag tror att många tror att våra kroppar är som avlopp i diskbänken som blir igensatta av smuts, och det är inte korrekt, säger Christy Harrison, RD, certifierad intuitiv matrådgivare och värd för podcasten 'Food Psych.' De är mer som avloppsreningsverk som använder kemiska reaktioner för att behandla de ämnen som kommer igenom för att hålla saker i rörelse. Du behöver inte tömma dem, fortsätter hon. Din kropp detoxar ganska bra utan din inblandning.

3. Andning är en form av avgiftning

Det enklaste sättet att hjälpa din kropp i denna naturliga process är enkelt och gratis: bara andas. Ur en bredare synvinkel är andning en form av avgiftning, säger Foroutan. Vi andas in syre och andas ut koldioxid, som är giftigt för människor, påpekar hon. De där djupa renande andetag du tar i yogaklass börjar bli vettiga, eller hur?

4. När du inte äter rent betyder det inte att du behöver rena dig

Det finns något annat att skylla på för det ständiga prat om detoxing, även om det inte är en dålig sak. Denna clean eating-rörelse, där vi tror att bearbetad mat är oren, kan få oss att tro att en detoxdiet är tänkt att rena ditt system, säger Harrison. Denna etos bygger på rädsla. Rädsla för främmande ämnen som förorenar din kropp. Att bara äta obearbetad mat är naturligtvis en bra idé, och kommer att leda till bättre hälsa, men låt det inte lura dig att tro att ett mellanmål från en av mataffärens mittgångar kommer att göra dig sämre. kroppen ur smällen.

5. Detox-dieter fungerar helt enkelt inte

Master Cleanse, juicefastor och alla andra alltför restriktiva dieter inte sättet att få din kropp på rätt spår. 'När du gör orealistiska dieter och rensar, och du inte får i dig de näringsämnen du behöver, kommer det att bryta ner muskelmassa', säger Jones. Med andra ord: du slutar faktiskt svagare .

6. Vad fungerar: grönsaker!

Japp, de här tråkiga råden kommer hela tiden för att de är det den där bra för dig. Korsblommiga grönsaker som grönkål, blomkål och broccoli är A+-val, säger Jones, eftersom fibrer stärker tjocktarmen, ett främsta avgiftningsorgan.

7. Även H2O

Vattens skönhet och välbefinnande verkar oändliga. Om du inte redan dricker de rekommenderade 64 dagliga unsen, här är en annan anledning: hydrering hjälper till med matsmältningen och därför med toxineliminering, enligt Harrison.

8. Se upp för miljögifter

Tillbaka till de exotoxiner som Jones nämnde: För att förhindra att några av dem någonsin kommer in i ditt system i första hand, kan du anstränga dig för att städa upp din värld. Foroutan föreslår att titta på listor över Dirty Dozen och Clean 15 produkter, att begränsa din exponering för bekämpningsmedel i produkter.

9. Verkligen orolig? Tillsätt vitaminer.

Kroppens naturliga avgiftningsprocess kräver massor av mineraler, vitaminer och näringsämnen. Att ta ett multivitamin bara för att se till att du fyller i eventuella luckor i din kost är en bra idé, säger Jones. Om du verkligen är orolig för matsmältningen, är ett tillskottsexperter som N-Acetycysteine ​​eller NAC. Studier tyder på att ta NAC kan hjälpa kroppen att producera det enzym som våra kroppar behöver för avgiftning. Och, säger Foroutan, det finns några örter du kan lägga till din kost som har visat sig främja avgiftning, som gurkmeja och grönt te.

Poängen? Det enda vi egentligen behöver avgifta oss från är cykeln av dåliga tankar som kommer efter ett ohälsosamt ögonblick. Det händer alla, och det är bäst att bara gå vidare istället för att försöka 'ångra' det.

Mer från våra partners:

Dela Med Dina Vänner: