Vilande rumpasyndrom är en sak – och du kan ha det

Stocksy

Din rumpa spelar en viktig roll i hur din kropp fungerar - dina sätesmuskler är de största muskelgrupperna i din kropp och håller dem starka stöd Allt av dig. Och om din rumpa är svag kan den krångla till dina höfter, knän och rygg, vilket orsakar alla möjliga smärtor. Nu har forskare skapat ett namn för detta tillstånd: vilande rumpsyndrom.

Enligt experter från Ohio State University Wexner Medical Center är vilande rumpsyndrom - det vill säga att ha en svag rumpa - ganska vanligt och tyvärr är det ofta roten till höft- och knävärk. Den bakre delen ska fungera som stöd för hela kroppen och som en stötdämpare för stress under träning, förklarar Chris Kolba, sjukgymnast vid Ohio State University Wexner Medical Center, i en ny video . Men om det är för svagt, tar andra delar av kroppen upp slacken och det orsakar ofta skador.

Kolba säger att det ofta orsakas av inaktivitet (läs: sitta för mycket) och hur vi sover. Att sitta under längre perioder under dagen försvagar sätesmusklerna och belastar andra delar av vår kärna, liksom att sova i fosterställning, förklarar han.

Eftersom de flesta av oss måste sitta på våra jobb, och fosterställningen är en av de vanligaste sömnställningarna, riskerar vi i princip alla att drabbas av vilande rumpsyndrom.

Doug Sklar, en certifierad personlig tränare och grundare av New York City fitness träningsstudio PhilanthroFIT , säger att det finns några sätt att säga om du är ett offer för vilande rumpsyndrom. Den ena är visuell. 'Slutarna är kraftfulla muskler och bör vara något synliga', säger han. 'Även om det inte alltid är ett talande tecken, kan 'pannkaksrumpa' [en platt rumpa] vara en indikator.'

388 nummer

Du kan också testa dina muskler. Ligg på rygg med raka ben och försök helt enkelt dra ihop rumpmusklerna. Om det är svårt att upprätthålla en stark sammandragning i fem till 10 sekunder, kan det vara ett tecken på att du har svaga sätesmuskler.

Lyckligtvis är du inte dömd att lida genom livet med en svag rumpa - du kan göra något åt ​​det. Sklar säger att helt enkelt klämma ihop dina glutes i olika positioner i fem sekunders intervaller för 10 till 15 repetitioner kan vara bra att börja. 'Pröva detta medan du står, sitter och ligger ner', säger han. Fortsätt sedan till grundläggande kroppsviktsövningar som höftbroar, utfall och luftknäböj.

När du har fått allt det där, lägg till motstånd i dina övningar för att utmana dina rumpmuskler och bygga upp styrka.

Och, naturligtvis, gå av din rumpa så mycket du kan under hela dagen. Vilande rumpsyndrom kan vara vanligt, men det betyder inte att det måste hända dig.

Dela Med Dina Vänner: