Känner sig stressad? Sättet du hanterar tryck kan påverka din hälsa

Om du är i en stressig situation känner du dig antagligen lite nedstämd – det är bara den mänskliga naturen. Men ny forskning har funnit att hur du reagerar på den stressen har större betydelse för din hälsa än hur ofta du utsätts för den.

För studien, som publicerades i tidskriften Psykosomatisk medicin , forskare intervjuade 909 personer över åtta dagar i följd om deras stressnivåer.

bästa barnböckerna om vänskap

Under dagliga incheckningar ombads studiedeltagarna att prata om de stressande upplevelserna de hade upplevt den dagen, betygsätta hur stressiga dessa upplevelser var och hur de kände sig. Det förekom en hel del stress – forskare fann att människor hade minst en stressig upplevelse under 42 procent av intervjudagarna.

Forskare gav också deltagarna ett elektrokardiogram för att övervaka deras hjärtfrekvensvariationer, ett mått på hjärtats förmåga att reglera sig själv. Högre pulsvariationer anses vara bra, eftersom det visar att hjärtat kan svara på utmaningar, medan lägre pulsvariation inte är så stor.

Så här fann de: Människor som trodde vardagsupplevelser som arbetstider, trafik och argument var ganska stressande hade lägre hjärtfrekvensvariationer, vilket gör att de löper en större risk att utveckla hjärtsjukdom.

'Det handlar verkligen om din reaktion på stress', säger huvudstudieförfattaren Nancy L. Sin, Ph.D., hälsopsykolog vid Penn State. Hon har utfört omfattande forskning i ämnet och har funnit att människor som reagerar dåligt i stressiga situationer är mer benägna att dö yngre, har högre nivåer av kroppsinflammation (som har kopplats till cancer), har en högre risk för psykisk ohälsa och har större sannolikhet att utveckla kroniska tillstånd.

böcker för 3-åringar

I grund och botten, att flippa ut när du är stressad är riktigt dåligt för dig. Lyckligtvis säger experter att det finns några saker du kan göra för att ändra hur du reagerar på stressiga situationer.

Legitimerad klinisk psykolog Alicia H. Clark , Psy.D., säger att det är viktigt att påminna dig själv om att du kan hantera det. 'Att slåss med stress, önska att det inte fanns i ditt liv och oroa dig för om du kan ta det är alla verkliga sätt som våra reaktioner på stress kan förstärka dess negativa, ohjälpsamma effekter i våra liv', säger hon. Försök istället att använda det som en motivator. Så du är förvirrad över en hotande arbetsdeadline, försök se det som en utmaning istället för något du känner att du inte kan göra.

Klinisk psykolog John Mayer , Ph.D., författare till 'Family Fit: Find Your Balance in Life', rekommenderar att du försöker tänka logiskt om din stressiga situation. Om du till exempel kommer för sent till jobbet för att du har fastnat i trafiken, ta reda på vilka nästa steg som kommer att hjälpa, som att berätta för din chef om situationen. När du har gjort allt du kan, släpp det.

Mayer rekommenderar också att du delegerar stressen – om du känner dig nedstämd för att din mamma pressar dig att gå och handla din kusins ​​bröllopspresent ASAP och du inte har tid just nu, är det en bra idé att påminna dig själv om att det inte riktigt är så. din stress.

Sin säger att det också är avgörande att ha perspektiv när det kommer till stress. 'Det låter klyschigt, men att ta ett steg tillbaka och omvärdera hur viktigt det här är i helheten är viktigt', säger hon.

Har du gjort allt det och fortfarande känner dig stressad? Det är OK – stress uppstår och lite av det kan till och med vara till hjälp. 'Stress är en viktig del av att leva ett fullständigt och engagerat liv', säger Clark. 'Att erkänna det som den informations- och energikälla som det är kan göra det möjligt för oss att mer fullständigt omfamna de saker vi bryr oss mest om i livet, och få oss att prestera på vårt bästa.'

roliga lätta spel att spela inuti

Dela Med Dina Vänner: