Hur man får en barre body: 6 drag från landets bästa instruktörer

Barre-träning är ett pålitligt sätt att få den där eftertraktade 'dansarkroppen'. Alla rörelser skulpterar, tonar och förlänger musklerna – men vi bad några av landets främsta barre-instruktörer att dela med sig av sina personliga favoriter. Från deras bar till ditt sovrum, ge dessa skulpterande rörelser ett försök för att få din bästa kropp hittills.



aries 2020 horoskop
  • Bilden kan innehålla Mänsklig Person Golv Trä Trägolv Kläder och kläder

    1/6

    Vattenski position

    Weisman valde denna position som 'en utmärkt quadriceps toningsövning.' Stå med fötterna under stången, hälarna i kontakt och tårna isär i ett smalt V. Böj knäna, hoppa upp på tårna (håll ihop hälarna) och luta dig bakåt och tryck upp bäckenet mot stången. Håll positionen medan du böjer dina knän något för att pulsa ner en tum, sedan upp en tum, avsluta så många pulser du kan tills låren är helt trötta.

    Lauren Weisman, instruktör och MindBody-ansvarig, Andas ut Spa Santa Monica

  • Bilden kan innehålla Hylla och golv för människa

    2/6

    Stående Splits

    'Stående klyftor sträcker dina hamstrings, vader och sätesmuskler - perfekt för att öka flexibiliteten och tona din sits samtidigt.' Tippa framåt på ena foten när du sträcker ut den andra från golvet bakom dig, och behåll en rak linje från huvudet till tårna. Om du är tillräckligt flexibel, placera händerna på golvet och pulsera sedan bakbenet uppåt (håll det helt rakt) 20 gånger. Upprepa på andra sidan.

    Lauren Weisman, instruktör och MindBody-ansvarig, Andas ut Spa Santa Monica

  • Bilden kan innehålla Möbelstol Människoperson Golv Dans trä och lövträ

    3/6

    Sjöstjärna Med Lat/Oblique Pull

    'Det är en fantastisk mångsysslare som snabbt arbetar med midjan och benen', säger Lincoln. Stå med höger höft bredvid stången, fötterna vända lätt utåt på en bred sekund. Luta dig mot stången och lyft ditt vänstra ben och arm till en sjöstjärna. Crunch din vänstra armbåge och knä in mot varandra, med hjälp av din sneda (yttre magmuskel). Sträck ut armen och benet igen och upprepa crunchen 15 gånger. Byt sida.

    Sadie Lincoln, grundare och instruktör, Barre3

  • Bilden kan innehålla Människoperson Dansställning Fritidsaktiviteter Sport Sport Träning och träning

    4/6

    Vikta knäböj

    'Pliés skulpterar dina inre lår och stärker dina sätesmuskler, vilket ger dig magra och starka dansarben', säger Butler. Håll stången med en hand och sätt dig på huk med fötterna i en bred andra position, tårna pekar något ut och knäna direkt över tårna. Håll din andra arm ut åt sidan som en dansare (graciös!) och böj dig så lågt du kan samtidigt som du håller ryggen rak, återgå till att stå och klämma ihop dina sätesmuskler. Efter 30 sekunder, håll på den lägsta punkten och pulsa upp och ner en tum i 15 sekunder. Slutligen, håll igen på din lägsta punkt och pulsera dina knän rakt bakåt i ytterligare 15 sekunder. Upprepa hela sekvensen tre gånger.

    Amanda Butler, Barre-instruktör, BFX Studio New York

  • Bilden kan innehålla Människor Möbel Stol Fitness Träning Sport Sport Träning och Kvinna

    5/6

    Gunghäst

    'Det här är en kraftfull övning som får upp hjärtfrekvensen och varvtalar ämnesomsättningen samtidigt som man snabbt belastar musklerna i sätet och benen', säger Lincoln. Vila händerna lätt på stången, fötterna parallella och höftbrett isär. Kliv vänster fot bakåt och sänk ner till ett utfall, knacka vänster knä mot golvet. Tryck in din högra fot för att stå och sträck ut ditt vänstra ben bakåt, höger arm framför. Sänk ner ryggen till ett utfall. Upprepa 30 gånger och byt sedan sida.

    Sadie Lincoln, grundare och instruktör, Barre3

    böcker med djurens huvudkaraktärer
  • Bilden kan innehålla Människa Person Kvinna Motion Sport Sport Träning Fitness Stretch Flicka Blond tonåring och barn

    6/6

    Pretzel

    'Använder din sits, höfter och midja (muffins-toppen),' säger Tubbs. Börja sittande med vänster ben böjt i 90 grader framför dig, höger ben böjt i 90 graders vinkel bakom dig. För dina händer till böneposition. För ditt baksida lår så långt bakom höften som möjligt och höj benet från golvet. Håll magen åtsittande och sitt så upprätt som möjligt. Försök att lyfta bakbenet 30 gånger och upprepa sedan på motsatt ben.

    Leah Tubbs, instruktör på Fysik 57 Beverly Hills

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar