Hur man delar sängen (när du är van vid att ha allt för dig själv)

Jag har använt att behöva mata min katt som en ursäkt för att inte tillbringa natten hos en kille fler gånger än jag borde erkänna.

Även om det är sant att min katt så småningom kommer att behöva mer mat, skulle jag ljuga om jag sa att det inte handlar mer om att jag hellre vill sova gott solo än att slå tärningen och ta reda på vad det är för irriterande. vanor som killen som bjuder på halva sin säng har i beredskap för resten av kvällen.

För låt oss vara verkliga här: Att dela säng med någon ny är sällan det söta scenariot som det framställs för att vara i filmer. Istället för det utopiska ömsesidiga myset där båda parter går i sömn samtidigt och vaknar utvilade och redo att göra det igen, för mig innebär samsömn vanligtvis en rastlös natt av att försöka somna samtidigt som jag kämpar om min del av täcket, vira en kudde runt mitt huvud för att blockera snarkningen, eller försiktigt vicka ut ur en besvärlig skedställning som är ansvarig för svettlagret som bildas mellan våra kroppar.

De goda nyheterna? Om du har träffat någon speciell (som inte får dig att vilja springa hem till din katt), finns det några sätt att råda bot på de typiska svårigheterna med att dela säng. Så här löser du några av de vanligaste problemen som uppstår när du ligger med någon ny.

1. Han snarkar

När det kommer till sömnproblem är snarkning den vanligaste boven. Enligt National Sleep Foundation snarkar 37 miljoner vuxna regelbundet - och det är skadligt för både den som snarkar och hans sängkamrat.

420 ängelnummer betydelse

För att lugna odjuret rekommenderar sömnmedicinspecialisten Alice Doe, M.D., att gå till botten med orsaken till snarkning. 'Trängsel är ofta en utlösande faktor', säger hon, 'och till och med att sova på rygg kan vara att skylla på.' När det gäller behandlingen säger Dr Doe att nässpray och remsor kan räcka långt för att lösa problemet med trängsel. Om det är sömnpositionen som är felet har Shelby Harris, Psy.D., en klinisk psykolog som specialiserat sig på beteendemässig sömnmedicin, en intressant lösning. 'Om han sover på rygg och snarkar, se om han är öppen för att träna sig på att sova på sidan', rekommenderar hon. 'Han kan göra detta genom att bära en fick-t-shirt bakåt och sy en tennisboll i fickan. Varje gång han rullar på rygg på natten kommer bollen att varna honom att rulla tillbaka till sidan. Efter en liten stund har han tränat sig på att inte sova i snarkställning längre.

2. Ni har båda en sida av sängen som ni föredrar. Och det är samma sida

Enligt en nyligen genomförd sömnstudie bråkar mer än ett av tio par om vilken sida av sängen de ska sova på. Samma studie fann också att 80 procent av paren har sovit på samma sida sedan deras relationer startade. Vilket betyder att resultatet av detta specifika scenario har potential att sträcka sig över hela din relation.

2 november zodiaken

Även om du har sovit på en viss sida av sängen så länge, säger kognitiv beteendeterapeut Paul DePompo, Psy.D., att det är möjligt att bryta vanan, träna om din kropp och börja fräsch. 'Du kan båda släcka dina sömnsidor genom att sova upp och ner i några nätter för att ta bort mönstret', förklarar han. Om du måste välja sida rekommenderar Zhanna Fast, M.D., att ta ett praktiskt tillvägagångssätt. 'Den person som måste gå upp tidigare för att jobba eller behöver några toalettpauser på natten borde troligen vara den som sover närmare dörren', säger hon.

3. En av er kan bara somna med TV:n på. Den andra kan inte sova om den inte är avstängd

Med så många studier som visar de negativa effekter som ljuset från våra telefoner, bärbara datorer och TV-skärmar har på våra sömnmönster, kräver detta scenario för den som föredrar TV:n att bryta den vanan. 'TV:n är verkligen inte idealisk i sängen', säger Shelby Harris, Psy.D., en klinisk psykolog som specialiserar sig på beteendemässig sömnmedicin. 'Det kan störa melatoninproduktionen och störa din förmåga att falla och sova.' För att hjälpa till att avvänja behovet av TV, föreslår Dr. Doe att du byter ut den nattliga tv-vanan med en bättre. 'Läs en bok eller lyssna på musik', säger hon. 'Detta kommer att slappna av ditt sinne och förbereda det för sömn.'

4. Någon är en filtsvin

Traditionellt innebär att bädda en säng en uppsättning lakan och ett täcke. Men istället för att spendera natten med att slåss om det där lakanet eller täcket, är en enkel lösning att ha två av allt. 'Det ser inte alltid vackert ut, men istället för att använda en stor filt över båda sidorna av sängen, använd två mindre filtar eller täcken så att du får varsin egen', säger Harris.

5. Du har olika sömnscheman

Det här är tufft - speciellt om du eller din partner bor i en studio. Harris säger att i den här situationen är förplanering nyckeln. 'Försök att tänka så mycket som möjligt i förväg', föreslår hon. 'Är det möjligt att lägga ut dina PJs eller träningskläder på morgonen i badrummet i förväg för att inte väcka din partner?' Gör ditt bästa för att hålla ljudnivån till ett minimum, och kom inte in som en förstöringsboll om du går med din partner när de redan sover.

aries pojke

6. En av er är alltid het; den andra är alltid kall

Motstridiga temperaturpreferenser innebär vanligtvis en natt full av slängande filtar och att gå upp för att justera termostaten. En enkel lösning? Håll temperaturen kall och ge extra filtar till den som alltid fryser. 'Om du är olika i dina temperaturpreferenser är det bättre för varje partner att ha tillräckligt med individuella filtar för att hålla sig varm och bekväm', säger Dr Fast. 'Du kan behöva ett tungt duntäcke, men din partner föredrar ett tunt silkeslent täcke. Se till att du har det som behövs för var och en av er, så att man inte behöver stjäla.'

Mer från *Glamour *:

Dela Med Dina Vänner: