Hur du tar ditt träningspass från gymmet till utomhus

Trevlig fredag ​​killar! Jag är borta på bröllopsfester i helgen, men jag har lämnat dig i goda händer: Judy Molnar, Vice President för Iron Girl , en nationell serie för idrottsevenemang för alla kvinnor, sätt ihop något bara för dig, Forma upp! läsare! Om du är trött på löpbandet, eller bara behöver en paus från dina vanliga rutiner, har hon BRA idéer för att ta ditt träningspass utomhus. Men först, några coola saker du borde veta om Judy: Efter att ha diagnostiserats som sjukligt feta, bestämde hon sig för att göra en förändring och åtog sig att gå ner 100 pounds. Hon har hittills deltagit i över 35 triathlon, (inklusive Iron Man!) och är nu en USA Triathlon Level 1 Certified Coach och personlig tränare, utöver sitt arbete med Iron Girl. Här är hennes tips:

Backyard Boot Camp:

*Det här träningspasset är roligt och något du kan ställa in på din bakgård för att skapa ett träningsläger i kretsstil. Ta fram din musik, låt dina vänner blåsa i en visselpipa (eller ställ in en timer) när det är dags att flytta från station till station. Du kan göra det enligt ditt schema. Sätt upp stationer med det du har. Även utan någon utrustning kan du ställa in en station för sit-ups, armhävningar, knäböj, utfall och löpning på plats. Du kan lägga till utrustning som ett hopprep eller en stationär cykel för konditionsträning, ett basebollträ att hålla över huvudet för att göra stretching och vridningar eller hantlar för att förbättra dina knäböj och utfall. Var kreativ med det du har, åtminstone väger din kropp en stor vikt.

__

23 februari stjärntecken

Intervaller, olympisk street style:__

Att springa samma sträcka på samma bana varje dag kan bli tråkigt. Att lägga till snabbhet och variation till dina löppass kan verkligen få fart på din löpning. Oavsett om det är block-till-block, träd till nästa träd eller telefonstolpe till nästa, sätt upp små avstånd så att du kan göra en full-out sprint. Återställ sedan till nästa distans med en lätt promenad eller joggingtur. Fortsätt att upprepa detta i några set och bygg upp de set du gör med tiden. Samma typ av hastighetsarbete kan utföras på en närliggande gymnasiebana.

__

Gemenskapens träningsspår:__

Kolla in ditt närområde för att se om det finns några lokala stigar/stigar som redan är uppsatta med övningar du kan göra på varje station. Detta tar dig ut, varierar din rutin och ger dig en ny utmaning vid varje station - speciellt pull-up baren!* Tour of You:

27 juni stjärntecken

Stig av spincykeln på klubben och bege dig ut och ta en tur. Att cykla utomhus, vare sig det är på vägen eller en mountainbikeväg, är ett uppfriskande sätt att ta sig runt i området. Du kan till och med ta det till nästa nivå genom att pendla till jobbet på en cykel som ett personligt grönt initiativ.

Vandring:

Vi vet alla att naturen är ett bra ställe att ansluta till din omgivning och koppla från världen. Kolla in parkerna i ditt område. Vandring kräver inte en resa till en nationalpark. Oftare är vandring på väg till en ny park - det tar dig utanför och bort från din vanliga grannpromenad.

Simning:

Jag vet att detta kräver en baddräkt, men simning handlar inte om din storlek (om jag bara inte brydde mig så mycket, Judy!) - bara en chans att njuta av en uppfriskande, icke-viktslösande träning utomhus. Sommaren är en bra tid att dra nytta av sjön och stranden. Ta tag i några fenor och det kommer att få dig att röra dig snabbt i vattnet och skapa ett fantastiskt simpass. Det finns också många simklubbar och masterprogram som tar dig i poolen eller sjön.

'Nyckeln till att ta ditt träningspass utomhus är att leta i ditt samhälle efter de resurser du redan har', säger Judy. 'Var kreativ, ha kul och se det här som en möjlighet att lyssna på dina tankar och inte den svettiga killen på löpbandet bredvid dig.'

Tack, Judy - det är fantastiska tips! Vad tycker ni? Längtar du efter en stund utomhus eller är du supertrogen mot ditt löpband på gymmet? Och har du någonsin försökt sätta upp din egen backyard boot camp eller någon annan av dessa idéer? De låter som kul! Om det finns andra bra utomhusaktiviteter du deltar i, dela gärna! Och vad tycker du om idrottsevenemang för alla kvinnor? Skulle du kunna tänka dig att delta i en? Jag skulle!

PS: Du kan se AFLAC Iron Girl Atlanta Triathlon på TV nästa söndag: Det kommer att sändas av NBC den 2 augusti. Det kommer säkert att vara inspirerande att se alla dessa kvinnor försöka ta sig i mål – jag är definitivt ställer in!

866 nummer

*Mer: *

Vilken är den bästa dagen i veckan att träna på?

17 plånboksvänliga träningsidéer.

Hur modig är du på gymmet?

Få glamour vart du än går! Följ oss på Twitter . Vän oss på Facebook . Lägg till oss till din Googles startsida .

Dela Med Dina Vänner: