Hur man använder en vibrator, enligt en neuroforskare

bombardir / Getty Images

Alla produkter som visas på Glamour är oberoende utvalda av våra redaktörer. Men när du köper något via våra återförsäljarlänkar kan vi tjäna en affiliate-kommission.

Hur man använder en vibrator är en av de frågor jag får oftast – och mest blyg – i mitt arbete som sexterapeut. Jag började min karriär som psykoterapeut, blev sexterapeut och certifierad relationsexpert när jag insåg att så många av mina klienter kom till mig med frågor kring sex, intimitet och att navigera i upp- och nedgångar i sina romantiska relationer. Sex var ofta nyckeln, platsen i deras individuella liv och relationsdynamik som var för tabu för att navigera.

Men något saknades. För att hjälpa mina kunder att förstå önskan behövde jag förstå den själv. Verkligen förstå det och hur det fungerar i kroppen – och i hjärnan. Så vid 50 års ålder gick jag tillbaka för att ta en doktorsexamen. i neurovetenskap och (som om jag inte redan stack ut tillräckligt mycket i en klass full av 20- och 30-talare) valde det mest skandalösa forskningsområdet i kohorten: kartläggning av kvinnlig orgasm i hjärnan.

Eftersom denna strävan innebär att be kvinnor att komma in i forskningslabbet och få orgasm, levande, inuti en fMRI-maskin, är det inte konstigt att jag snabbt blev känd som sexdamen.

Det är jag, den skickliga neurovetaren och sexdamen!

Under mina 30 år som terapeut, och nu som neurovetare i ett decennium, har jag lärt mig en massa om nöje. Och jag är glad att få dela det här i min nya Glamour kolumn, Fråga Dr. Nan (och i min första bok Varför bra sex betyder något ) . För kvinnor som så ofta fokuserar på att ta hand om andra är att uppleva njutning, både i och utanför sovrummet, ingen lyx – jag tror att det är en absolut nödvändighet för vår hälsa och vårt välbefinnande. Sexuell njutning är ett kraftfullt sätt att (förlåta ordleken) smörja in våra relationer och våra liv.

Varje vecka kommer jag att vara här och svara på dina brännande frågor om sex: sakerna du är för generad för att fråga din gyn, för blyg för att ta upp med din partner och kanske till och med för obekväm för att erkänna för dig själv.

Så låt oss komma till det: Vibratorer – hur man väljer dem och hur man använder dem.

Att använda en vibrator har visat sig förbättra den övergripande sexuella funktionen, öka lusten, öka upphetsningen, skapa mer saftig smörjning och ge fler orgasmer – allt jag tror är mycket viktigt både som kvinna och som neuroforskare.

Allt handlar om njutningsvägar i hjärnan. Mitt labb var det första som systematiskt studie dessa vägar för att visa hur de kvinnliga könsorganen ansluter till de platser i hjärnan som registrerar förnimmelser. Hur våra nervsystem fungerar, ju oftare vi njutbart stimulerar könsorganen, desto mer robust blir den sensoriska kopplingen mellan dem och njutningsområdena i hjärnan. Ju starkare dessa kopplingar blir, desto mer sannolikt kommer vi att uppleva lätthet och glädje i vår sexualitet.

Att uppleva njutning är en absolut nödvändighet för vår hälsa och välbefinnande.

Det fantastiska är att vi faktiskt kan skapa och stärka dessa vägar – du kan bokstavligen träna dig själv för att få bättre, starkare orgasmer. Hur fantastiskt är det?!

För kvinnor kan en framgångsrik och givande onaniträning vara ännu viktigare än för män, särskilt när det gäller att stärka ledningarna mellan könsorganen och belöningscentra i hjärnan. Till skillnad från män, som ivrigt verkar upptäcka sina egna vägar till njutning genom genital självstimulering, har kvinnor ofta svårare att ge sig själva tillåtelse att ta reda på exakt vad som lyser upp njutningsvägarna i deras hjärna. Tänk på den här läkarens order.

Även om du absolut inte gör det behöver att använda en vibrator för att få dessa nöjesvägar att lysa upp som den fjärde juli, det är ett bra ställe att börja.

4466 nummer

Välj rätt vibrator.

Det finns ingen brist på sexleksaker där ute som kommer att göra det få dig att tro att du har en upplevelse utanför kroppen . Vibratorernas utbud och omfattning är tillräckligt för att göra en tjej yr. Den första frågan du bör ställa dig själv: Kommer du att använda enheten externt (på din klitoris), internt (för att penetrera din vagina) eller båda samtidigt? Om du inte är säker kan du börja med en vibrator designad för extern stimulering.

När det gäller valet av en specifik vibrator, har alla kommersiellt tillgängliga vibratorer tekniskt sett tillräckligt med energi för att få jobbet gjort. Jag föreslår att börja med en enkel vibrator utan ringklockor och gå därifrån. I min praktik tycker jag att less is more; en enkel enhet med variabel hastighet är tillräckligt bra. En kundfavorit är Hitachi Magic Wand, som testades empiriskt med en hög vibrationsacceleration och har två hastigheter.

Du kommer också att märka en räckvidd i batteridrivna kontra laddningsbara enheter. Generellt sett är batterienheter tystare och mer diskreta, reser bra och kan vara ett bättre val för den blyga förstagångsanvändaren. Plug-in-varianterna är bullrigare men kraftfullare – och får aldrig slut på juice när du behöver det.

Ett besök, antingen virtuellt eller IRL, i en sexleksaksbutik som Babeland kan vara ett bra sätt att få igång nöjesfesten.

Experimentera med olika inställningar.

Tänk på Guldlock och de tre björnarna: Individuella skillnader är stora i hur mycket stimulans som är för mycket, inte tillräckligt eller helt rätt.

Det beror på skillnader i vår fysiologi. När individer testas för förmågan att upptäcka vibrationer på huden varierar de. I allmänhet kan kvinnor över 40 kräva högre vibrationer än yngre kvinnor. Överväg att köpa en vibrator med varierande hastigheter och intensiteter så att du kan ringa upp eller ner. Du kan också experimentera med att använda vibratorn direkt på huden eller genom ett lager kläder, som underkläder.

Oavsett hur ofta du använder din vibrator, eller i vilken inställning, kommer du inte att permanent desensibilisera dina könsorgan. Det är en myt. Det som är mer sannolikt att hända är att du kommer att få lättare med tiden att uppleva sexuell njutning.

Experimentera med olika delar av din kropp.

Nyckeln till bra sex, även med dig själv, är att njuta av sensationer snarare än att jaga orgasmen. Börja långsamt. Ställ in scenen. Se till att du har integritet. Använd vibratorn för att stimulera olika delar av kroppen och stämma in på sensationerna.

De berömda sexologerna, Masters och Johnson, utvecklade en enkel men kraftfull övning för kallade par sensationellt fokus för att hjälpa dem att komma ur sina huvuden och till en tillfredsställande sexuell upplevelse genom att ömsesidigt utforska alla kroppsregioner, inte bara könsorgan. I grund och botten är det en uppsättning instruktioner för en jäkla date night.

Du behöver inte ha en partner för att göra den här typen av njutningsfull upplevelse. Jag uppmuntrar klienter att ta en vibrator och att gå från topp till tå bokstavligen, använda vibrationer eller sensuell beröring. Börja med hårbotten och arbeta dig ner, utforska under armarna, dina övre och inre lår, din nedre mage, ända ner till dina fötters själar. Våra primära erogena zoner - könsorganen, läpparna, bröstvårtorna - har massor av nervändar som gör dem superkänsliga, men vi glömmer att våra vackra kroppar är utrustade med många andra delar som kan ge oss erotiska nöjen. När du tar reda på vad som fungerar för dig kan du skapa din egen kroppsnjutningskarta, som kan delas med en partner för att utöka ditt erotiska territorium, utforska alla delar av kroppen. Var äventyrlig – du vet aldrig var din egen erogena karta kan ligga.

Och glöm inte att hjärnan är det mest kraftfulla könsorganet av alla. Här är ett bra exempel från mitt labb: Jag publicerade en studie visar att genom att använda ditt sinne för att tänka på njutbar genital stimulering (d.v.s. att föreställa dig att bli stimulerad av en dildo) kan kraftfullt aktivera njutningsplatser i hjärnan. Översättning: När du använder en vibrator, fokusera på de förnimmelser du upplever och jorda dem i ditt sinne genom att vara närvarande.

Hur man använder en vibrator med en partner

Om tanken på att introducera din partner för din vibrator verkar besvärlig, är du verkligen inte ensam. Men ta hjärtat! Studier visar att par som kommunicerar öppet om sitt sexliv i allmänhet är lyckligare än de som inte gör det.

Ännu en ny studie visade att kvinnor som använder vibratorer inte bara rapporterade ökad självkänsla utan större tillfredsställelse i relationen – förutsatt att deras partner var med ombord. Ett bra sätt att göra det är att inkludera dem i valet av vibrator och hitta en leksak som är rolig för er båda – det finns vibratorer speciellt designad för användning med par som kan bäras under sex, eller så kan du använda din nuvarande vibrator för att få igång lusten under förspel, eller applicera din vibe på din klitoris under sex med partner.

vad betyder 999

Summan av kardemumman är att vår vilja att ta risker utanför våra bekvämlighetszoner för att utforska nöje är nyckeln till att skapa pågående sexuell potential med våra partners.

Hitachi trollstav

I Wise , Ph.D., är AASECT-certifierad sexterapeut, neurovetare, certifierad relationsexpert och författare till Varför bra sex är viktigt: Förstå neurovetenskapen om njutning för ett smartare, lyckligare och mer ändamålsenligt liv. Följ henne @AskDoctorNan .

Dela Med Dina Vänner: