Omedelbar rumplyft

Leandro Carvalho, skapare av klassen 'Brasiliansk rumplyft' på Equinox Fitness Clubs i New York City, är killen bakom några av världens sexigaste backar (inklusive Victoria's Secret Angels landningsmodeller). Carvalho är, kort sagt, baken bemästra , och han designade denna rutin exklusivt för Glamour . Gör de rörelser som är inriktade på ditt problem - eller gör alla sex - två till tre gånger i veckan och du kommer att se skillnad på ungefär en månad. 'Toningsövningar kan verkligen ändra formen på din rumpa - det handlar om att träffa varje muskel i exakt rätt vinkel', säger Carvalho. Minst 30 minuters konditionsträning tre eller fyra gånger i veckan kan också hjälpa.



Högre, rundare, tightare... på bara fyra veckor

  • Bilden kan innehålla Sport Träning Sport Träning Träning Människor Gym och knäböj

    Foton: Nathaniel Welch 1/6

    För att göra din rumpa högre...

    Squat arabesque

    Stå med fötterna axelbrett isär. Squat och håll i en räkning, som visas; När du reser dig, lyft upp armarna och lyft vänster ben rakt bakom dig, som visas. Återgå till start; byta sida. Gör 15 reps på varje sida .

  • Bilden kan innehålla Stretch-kläder och byxor för människor

    Foton: Nathaniel Welch 2/6

    För att göra din rumpa högre...

    squat capoeira

    Stå med fötterna mer än axelbrett isär. Sätt dig på huk i fyra punkter, lägg sedan vänster hand på golvet och steg höger fot tillbaka i utfall, som visas. Håll i fyra punkter; återgå till start. Gör åtta reps på varje sida .

    119 betydelse
  • Bilden kan innehålla människors kläder och kläder

    Foton: Nathaniel Welch 3/6

    För att göra din rumpa rundare...

    Diamant benlyft

    Se till att du är uppvärmd och lägg dig sedan nedåt på en bänk eller ottoman med höfterna på kanten, benen hänger av. Placera hälarna tillsammans, böj ut knäna åt sidorna och lyft långsamt benen så högt du kan, som visas. Håll i två räkningar och sänk sedan. Gör 20 reps; gör sedan 20 små pulser upp och ner vid toppen av den sista repetitionen .

    19 juli tecken
  • Bilden kan innehålla stående människa Sport Sport Träning Träning och kondition

    Foton: Nathaniel Welch 4/6

    För att göra din rumpa stramare...

    Saxhopp

    Stå med fötterna ihop, händerna på höfterna. Ta ett jättesteg framåt med höger fot, böj knäna och sänk ner i ett utfall. Hoppa sedan upp och byt ben som visas ovan, landa med vänster fot framåt; hoppa upp igen och återgå till startpositionen. Byt sida, longera vänster fot framåt och upprepa. Gör åtta reps på varje sida .

  • Bilden kan innehålla Träning Människor Sport Sport Träning Person Träningskläder och kläder

    Foton: Nathaniel Welch 5/6

    För att göra din rumpa rundare...

    Raka benlyft

    Ligg med framsidan nedåt på en bänk eller ottoman med höfterna på kanten, benen hänger av. Håll benen raka och höftbrett isär, lyft dem sakta rakt bakom dig som visas, kläm rumpan medan du håller i två gånger; sänk och upprepa. Gör 20 reps; gör sedan 20 små pulser upp och ner vid toppen av den sista repetitionen .

  • Bilden kan innehålla Byxor Kläder Kläder Stående Människoperson Motion Sport Sport Träning Kondition och rygg

    Foton: Nathaniel Welch 6/6

    För att göra din rumpa stramare...

    Side squat med knälyft

    Stå med fötterna ihop, gå sedan höger fot ut åt sidan tills fötterna är lite mer än axelbrett isär. Sänk ner i ett knäböj, vilande händer på låren; pausa en räkning och återgå sedan till start. Gör 20 gånger, gå sedan högerfoten ut och sätt dig på huk igen, men när du reser dig upp igen, flytta din vikt på vänster fot, lyft höger knä mot bröstet och ring armarna ut åt sidorna och över huvudet som visas. Gör 20 gånger, byt sedan sida. Gör hela sekvensen (totalt 40 knäböj) en gång på varje sida .

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar