Träningspasset för minikjolen

Shorts har aldrig varit kortare. Minis är mini-er. Med allt detta kommer detta en månads träningspass från kändistränaren Patrick Murphy att forma dig från höft till tå.



  • Bilden kan innehålla Träning Träning Träning Sport Sport och Yoga

    Illustration: Kerrie Hess 1/6

    Kick/Reverse Lunge

    Fungerar låren och området strax ovanför knäna

    Stå upprätt, sparka upp vänster ben så högt du kan. För sedan vänster ben tillbaka till stående och steg höger ben rakt bakom dig i ett utfall, böj vänster knä 90 grader och sträck fingrarna till golvet, som visas. Tryck av vänster fot och återgå snabbt till stående, placera höger fot bredvid vänster. Gör 15 gånger, byt sida och upprepa.

  • Bilden kan innehålla Kläder Kläder Kvinnlig Människoperson Kvinna Kjol och klänning

    Foto: Enrique Badulescu 2/6

    Träningspasset för minikjolen

    Höfter och lår kan vara envisa områden att tona, men dessa rörelser riktar sig verkligen mot dem. Dessutom får de upp din puls, så att du bränner fler kalorier än du gör med traditionella styrkeövningar. Följ denna krets i ordning en gång och gör sedan hela setet en andra gång. Prova detta tre till fyra dagar i veckan utöver din vanliga konditionsträning och du kommer att börja se resultat om ungefär en månad.

  • Bilden kan innehålla Sport Sport Träning Träning och Fitness

    Illustration: Kerrie Hess 3/6

    Bro Med Benlyft

    Fungerar rumpa och fram- och baksida av låren

    Ligg på rygg, knäna böjda och fötterna platt på marken höftbrett isär, nära din rumpa; vila händerna på golv vid sida. Pressa upp höfterna, håll och sträck ut vänster ben uppåt cirka 45 grader så att låren är parallella, som visas; böj vänster knä och nedre fot till golvet, utan att sänka höfterna, räta sedan ut benet igen. Gör 15 repetitioner långsamt, byt ben och upprepa.

  • Bilden kan innehålla Arm

    Illustration: Kerrie Hess 4/6

    Squat Med Kalvhöjning

    Fungerar (och lyfter) din rumpa; skulpterar kalvar

    159 nummer

    Stå med fötterna höftbrett isär och händerna knäppta bakom huvudet. Sänk ner i en knäböj som om du skulle luta dig tillbaka i en stol, håll bröstet uppe och låt inte knäna gå förbi tårna, som visas. Stå upp igen och res dig sedan upp på tårna. Sänk hälarna och återgå till start. Gör 15 reps.

  • Bilden kan innehålla Fitness Träning Träning Sport Sport och Yoga

    Illustration: Kerrie Hess 5/6

    Single Leg Squat

    Fungerar allt: din rumpa, lår och vader

    Stå med fötterna höftbrett isär, armarna vid sidan; lyft vänster knä mot bröstet. Luta dig framåt och böj sedan höger knä för att sakta sänka ner i en knäböj samtidigt som du håller balansen (vänster fot svävar från golvet). Pausa och sträck händerna mot marken, som visas. Gå tillbaka till stående utan att tappa vänster fot; gör 15 gånger. Byt ben och upprepa.

  • Bilden kan innehålla Kläder Kläder Människoperson Ärm Dansställning Fritidsaktiviteter Konst och teckning

    Illustration: Kerrie Hess 6/6

    Lateral Lunge Med Knä Upp

    Fungerar hårt att målinrikta sig på ytterlåren – inget mer sadelbagage!

    Stå med fötterna höftbrett isär, knäna mjuka och händerna på höfterna, lyft höger knä till bröstet, ta sedan ett stort steg ut till höger sida, sänk ner i ett utfall, som visas. Tryck snabbt av höger fot och återgå till stående position med knäet uppåt. Gör 15 gånger, byt sedan ben och upprepa.

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar