OK, men seriöst, hur lång tid tar det att komma över ett uppbrott?

Getty bilder

Det går inte att komma runt det: Uppbrott suger . Och i efterdyningarna ställs du också inför en fråga som utan tvekan fortsätter att cirkla i ditt huvud: Hur lång tid tar det att komma över ett uppbrott?

regniga dagsprojekt för småbarn

Även när det är du som gör dumpningen kan en splittring utlösa ett känslomässigt nedfall. Och när du är på den dåliga sidan av ett uppbrott, svider det sannolikt ännu värre än det skulle ha gjort om du hade dragit ur kontakten. Att vilja kortsluta läkningsprocessen och bara komma över det redan är en naturlig impuls, men tyvärr säger experter att det kan ta ett tag – men kanske inte så länge som du tror.

Uppbrott gör ont, säger legitimerad klinisk psykolog Ramani Durvasula , Ph.D., författare till Bör jag stanna eller bör jag gå? Slutet på ett förhållande kommer ofta med ett komplicerat spektrum av känslor – sorg, tvivel på sig själv och ilska – säger hon. Översättning: Uppbrott är oerhört störande för ditt dagliga liv, speciellt om du var i ett seriöst förhållande. Det tar tid att gå vidare från. Vi tar sex till åtta veckor på oss att läka ett brutet ben efter att det har gipsats, så varför inte ett brustet hjärta?

Så exakt hur lång tid tar det att komma över ett uppbrott och låta ditt hjärta läka? Det finns några viktiga faktorer som påverkar processen, säger Brandy Engler , Psy.D., en legitimerad psykolog som specialiserat sig på relationer: Vad du berättar för dig själv om uppbrottet, vad du berättar för dig själv om framtiden och vad du berättar för dig själv om själv.

Vad du säger till dig själv om uppbrottet

Om du säger till dig själv att du var offret och ditt ex var skurken (vilket, för att vara rättvis, kan vara vad som hände), kan det ta längre tid att gå vidare, säger Engler. Men uppbrott är ofta mer komplicerat än så.

Sanningen är att de flesta par skapar sina problem, säger Engler. De flesta människor tappar ur sikte nyanserna i hur de svikit varandra och utvecklar förenklade, allt-eller-inget negativa uttalanden om varandra. Att förstå ditt uppbrott ur detta perspektiv kan hjälpa dig att gå vidare.

Vad du säger till dig själv om framtiden

Om du börjar oroa dig för att du inte kommer att hitta någon ny eller att ingen kommer att vara lika bra som ditt ex, kan det också dra ut på återhämtningen. Det är bättre att säga till dig själv att du är på väg att lära dig att älska bättre och hålla ögonen på det målet att förbättra din förmåga att ansluta och älska så att nästa relation blir bättre, säger Engler.

Vad du berättar om dig själv – och vad du skall göra för att komma över ett uppbrott

Det är frestande att engagera sig i lite självförakt när ett förhållande går söderut, skylla dig själv för varje liten sak som gick fel och plocka isär de personliga 'brister' som stod mellan dig och lyckligt i alla sina dagar. Frestande, visst, men egentligen är det inte hälsosamt eller användbart.

Istället rekommenderar Engler att du tar några minuter varje dag efter ett uppbrott för att meditera och fokusera på att älska varje del av dig. Odla en attityd av självvårdande smärta, och känslan av god vilja mot dig själv kommer att göra det svårt att göra självdestruktiva saker, vilket verkligen är frestande efter ett uppbrott, säger hon. Om meditation inte är din grej, rekommenderar Durvasula att du ägnar dig åt några självkärleksvanor som att sova mycket, äta bra, träna och umgås med dina vänner. Om du kan, säger hon, är det också en bra idé att byta landskap - ta en semester eller en dagsutflykt. Att se samma platser och utrymmen kan göra ont, säger hon. Om du kan ta dig ut ur stan kan det bli en omstart. Och lämna sociala medier: Det sista du behöver är att se ditt ex gå vidare, säger Durvasula.

Slutligen, var inte rädd för att ha en seriös gråtsession. Du är inte större än dina känslor – upplev dem, och om du har en vän att vända dig till som du litar på, desto bättre, säger Durvasula.

Elle Huerta, VD och grundare av sinne —en app designad för att hjälpa dig efter ett hjärtesorg — håller med om att egenvård är en viktig del av läkningsprocessen. Det enklaste och bästa du kan göra för att laga dig är träning, säger hon. Din kropp går igenom abstinens efter ett uppbrott, och endorfinerna från träning kommer att hjälpa till att fylla det tomrummet och få dig på rätt spår snabbare. Något så enkelt som att gå ut på lunchrasten för att ta en 10-minuters promenad kan hjälpa dig att känna dig lyckligare, forskning visar.

Hur länge hjärtesorgen varar

Efter sex veckor börjar de flesta anpassa sig till livet utan sitt ex, säger Durvasula. Det kan vara mycket snabbare, men vanligtvis är det inte mycket längre, säger hon. Jag säger hela tiden till mina kunder: Ge allt sex veckor innan du tror att du inte klarar dig bra.

horoskop australiska

Heartbreak är unikt för alla, men det är också en otroligt vanlig upplevelse – att ta del av samhällen som Mend som hjälper dig att inse att du inte är ensam kan vara otroligt kraftfullt. Appen, som kom ut ur ett nyhetsbrev och community för vetenskapsbaserat hjärtekrossinnehåll, har hjälpt aktiva Menders att börja må bättre 58 procent snabbare, enligt Mends interna data.

Om allt annat misslyckas och du fortfarande känner att du är i hjulspår efter månader, kan det vara dags att överväga terapi. Ibland kan ett uppbrott verkligen kasta dig för en slinga på ett sätt som sträcker sig bortom gränserna för vad en vän kan ge, säger Durvasula. Terapi kan vara ett säkert utrymme för att prata ut det, dela rädslor och hjälpa dig att ta itu med tidigare problem som uppbrottet väcker, samt göra ditt hjärta och sinne redo att ta sig ut igen.

Dela Med Dina Vänner: