Portionskontroll: Hur mycket äter du egentligen?
Att se rätt portionsstorlekar gör att du kan minska kalorier smärtfritt och gå ner i vikt snabbt. Gör det här frågesporten för att se om du äter för mycket mat – och träna om ditt öga för att veta när du ska säga när.
-
iPhone med tillstånd av Apple 1/20
Den rekommenderade portionen för en kycklingbit är ungefär samma storlek som:
en USB-enhet en iPhone ett CD-fodral
Ta din bästa gissning och bläddra till nästa bild för att se om du har rätt.
-
iPhone med tillstånd av Apple 2/20
Rätt svar: en iPhone
En tre-ounce bit kyckling har 142 kalorier och 3 gram fett. Du bör sikta på ungefär den mängden (eller 21 gram) protein vid varje måltid för att avvärja hungerkval, säger Christine Gerbstadt, M.D., R.D., en taleskvinna för American Dietetic Association.
-
3/20
En portion pasta i entréstorlek är ungefär lika stor som en:
en baseboll en kinesisk matbehållare en soppskål
-
20/4
Rätt svar: en baseboll
Det stämmer, de överhopade tallrikarna du får på en restaurang kan packa (sluka) upp till fyra portioner pasta, säger Lisa Young, Ph.D., R.D., författare till Portion Teller Plan . Njut istället av rätt portion – en kopp – för en figurvänlig 220 kalorier och 1,4 gram fett. Du kommer omedelbart att skära ner 660 kalorier och 4 gram fett när du lättar på serveringar i restaurangstorlek.
-
5/20
Rätt svar: ett checkhäfte
En portion på tre uns flagig vit fisk som flundra, havskatt eller tilapia har inte mer än 109 kalorier och 2,5 gram fett - och kan vara en ännu magrare proteinkälla än kyckling, säger Young. Nu är det vår version av en fin fångst!
-
20/6
En fiskbit ska vara ungefär lika stor som:
ett visitkort en flaska vitaminvatten ett checkhäfte
-
20/7
En lämplig portion grönsaker ser ut så här:
en glödlampa en fotboll en mattallrik
153 nummer
-
20/8
En bakad potatis bör vara ungefär lika stor som:
en pocketbok en tennisboll en rulle tejp
-
20/9
Rätt svar: en glödlampa
En halv kopp grönsaker bör ta en glödlampsstorlek på din tallrik, säger Gerbstadt. För bladgrönsaker som sallad och spenat, sikta på en kopp (eller två glödlampor).
-
20/10
Rätt svar: en tennisboll
Gå förbi monsterpotatisen du ser i mataffären, föreslår Dawn Jackson Blatner, en Chicago-baserad R.D. Koka istället ihop en hälsosam fyra uns spud för bara 106 kalorier och inget fett. Kom bara ihåg att inte överbelasta den med ost och smör!
-
20/11
Nå efter en kaka som är ungefär lika stor som:
en golfboll ett kaffefat en pressad pulverform
-
20/12
Rätt svar: en pressad pulver kompakt
Välj en goding som är ungefär lika stor som en kompakt, och din midja kommer att förbli vacker också, säger Leslie Bonci, R.D., chef för näringsprogrammet vid University of Pittsburgh Medical Center. Med bara 78 kalorier och 4,5 gram fett är det en skuldfri njutning.
-
13/20
Bryt av en chokladbit som ser ut att vara i storleken av:
en mobiltelefon en Post-it en tändsticksbok
-
14/20
Rätt svar: ett läppstiftsrör
Ost och kex är smygdiet-urspårare, men här är ett sätt att öga den perfekta portionen på ett uns: Se till att den inte är större än din tub med läppstift, säger Gerbstadt. På det sättet kommer du att hålla ditt napp till en mer rimlig 165 kalorier och 9 gram fett.
-
15/20
På en fest, portionera ut denna mängd hårdost:
en kortlek ett läppstiftsrör ett frimärke
-
16/20
Rätt svar: en tändsticksbok
Studier har visat att choklad kan öka minnet och till och med hjälpa ditt hjärta. Njut av en portion mörk choklad på ett uns för söta 156 kalorier och 11,4 gram fett, föreslår Blatner. För fler skuldfria sätt att smyga in en godbit, kolla in choklads dos and don'ts.
14 maj stjärntecken
-
17/20
En sub-smörgås bör vara ungefär längden av:
en bit 8x10 anteckningsbokpapper en linjal en tandborste
-
18/20
Rätt mängd salladsdressing är ungefär lika stor som:
ett snapsglas en pingisboll en kvart
-
19/20
Rätt svar: en pingisboll
Ringla två matskedar italiensk vinägrett med låg fetthalt på din sallad för att hålla kalorierna låga – cirka 25 kalorier och 2 gram fett – föreslår Blatner. Och om du går för grönt, akta dig för den onda salladen.
-
20/20
Rätt svar: en tandborste
Säg bara nej till den fotlånga, säger Blatner. En sex-tums kalkonsub på vete innehåller 280 kalorier och 4,5 gram fett, så du har gott om plats för hälsosamma smaktillsatser som senap.
Dela Med Dina Vänner:
