Stjäl Fergies kändistränares träningshemligheter

När du hittar något som fungerar så bråkar du inte med det, eller hur? Det är därför Los Angeles tränare DB har varit en fast del av Fergies följe i tre år. 'Sedan vi började arbeta tillsammans har hon totalt omformat sin kropp', säger han. 'Nu tar hon mig överallt där hon går.' DB:s träningspass gör dubbelarbete, skulpterar muskler och bränna fett med hoppande rörelser. ('Fergie har ett hat-kärleksförhållande till jump squat', säger han. 'Hatar att göra det, älskar resultaten.') Och varje träningspass är uppdelad i fyra fjärdedelar, ett mentalt trick som får tiden att flyga iväg. Gör den här intensiva snabbstartsplanen tre till fyra gånger i veckan (utför rörelserna i varje kvartal tre gånger innan du går vidare till nästa) tillsammans med din vanliga konditionsträning och gör dig redo att möta din multiplatinumkropp om cirka fyra veckor. Sångerskans tränare har förvandlat hennes rumpa, mage och ben, så stjäl hans rörelser och köp korta shorts!

• 

  1/5

  DB:s träningsrutin för Fergie: 1:a kvartalet

  Jumping jack axelpress: Håll vikter på tre till fem pund i axlarna med handflatorna vända framåt. Hoppa ut benen när du pressar vikterna uppåt; lägre vikter när du hoppar benen i. Gör 20 gånger.

  Tåknacka (höger): Stå bakom en bänk (eller gör din egen genom att stapla några robusta soffbordsböcker). Knacka bollen med höger fot på steget, som visas; snabbt hoppa, byta ben. Gör 20 hopp på varje sida.

  9 november zodiaken

• 

  2/5

  DB:s träningsrutin för Fergie: 2:a kvartalet

  Raka armar triceps höjning: Stå med fötterna axelbrett isär, håll en vikt i varje hand. Böj framåt i midjan (bakåt nästan parallellt med golvet) med armarna utsträckta mot golvet, handflatorna vända bakåt. Lyft tillbaka händerna så högt du kan, håll armarna raka och nära sidorna, som visas. Lägre; gör 20 gånger.

• 

  3/5

  DB:s träningsrutin för Fergie: 3:e kvartalet

  Lateral shuffle squat: Stå med bänken på höger sida. Placera höger fot på den, håll vänster fot på golvet; böj knäna och sänk ner i en knäböj. Tryck av vänster fot och blanda upp och över bänken, landa i en knäböj med höger fot på golvet och vänster fot på bänken, som visas. Blanda från sida till sida 20 gånger (gör 10 knäböj med varje ben).

• 

  4/5

  DB:s träningsrutin för Fergie: 4:e kvartalet

  Alternerande bicepscurl: Håll armbågarna fästa åt sidorna, rulla rätt vikt (försök fem till 10 pund) mot axeln; lägre när du kryper uppåt till vänster. Gör 20 gånger per sida.

  9/11 zodiaken

  Hoppa knäböj (höger): Stå på bänken, armarna vid sidan. Hoppa ut benen så att du landar i knäböj med fötterna gränsöverskridande steget, fingertopparna vidrör det, som visas. Hoppa direkt tillbaka på bänken och upprepa. Gör 10 till 20 gånger.

• 

  Foto: WireImage 5/5

  Du har dragen...

  ...Uppgradera nu din träna med DB:s spellista!

Dela Med Dina Vänner:

leo man egenskaper