Det plötsligt kala träningspasset

Dina kläder går av! Och det är bra, för dessa fem rörelser kommer att ge dig en sommarton på nolltid. Vi bad Jayme Boyle, gruppträningschef för Equinox-gym, att utforma en plan för att stärka allt du har ignorerat hela vintern. Gör denna rutin tre gånger i veckan med din vanliga konditionsträning och du kommer att se resultat om en månad.



  • Bilden kan innehålla Människoperson Sport Fitness Sport Träning och träning

    1/5

    Toning Move 2: Short Shorts Twisting Lunge

    Tränar rumpa, höfter, lår och vader

    stjärntecken 21 november

    Med fötterna höftbrett isär, sätt dig på huk som om du skulle sitta i en stol och sträck armarna över huvudet, handflatorna in. Håll 10 punkter. Kliv sedan höger fot tillbaka i ett utfall, vrid bålen åt vänster och sträck höger hand till golvet när du lyfter upp vänster arm, som visas. För höger fot framåt och byt ben (vänster hand till golv, höger arm upp). Gör 20 utfall; återgå till start. Det är en uppsättning; arbeta upp till tre set.

  • Bilden kan innehålla Människor Kläder Kläder Sport och sport

    2/5

    Toning Move 1: Tank Top Cross-Arm Punch

    Tränar dina axlar, biceps och triceps

    Stå med fötterna axelbrett isär, händerna i knytnävarna vid axlarna och armbågarna vid sidorna. Böj knäna och vrid bålen åt vänster när du slår med höger arm, som visas. Återgå till mitten; upprepa på motsatt sida. Fortsätt stansa från sida till sida i 20 räkningar, sträck sedan ut armarna i axelhöjd i ett T, handflatorna nedåt. Håll i 10 räkningar; återgå till start. Det är en uppsättning; arbeta upp till fyra set.

  • Bilden kan innehålla Sport Sport Vatten Träning Träning och kondition

    3/5

    Toning Move 5: Bikini Abs Leg Roll

    Tränar din övre och nedre mage

    Ligg på rygg; krama knäna mot bröstet i en boll, skulderbladen från golvet. Dra naveln mot ryggraden och sträck ut båda benen när armarna når bakåt över huvudet, håll huvudet och skulderbladen från marken, som bilden visar. För knäna mot bröstet igen, räck snabbt ut och in 20 gånger. Håll bollpositionen i 10 räkningar. Det är en uppsättning; gör tre set.

  • Bilden kan innehålla Tool Hammer Träning Träning Sport Sport och fitness

    4/5

    Toning Move 3: Minikjol Ben Kickback

    Tränar rumpa, höfter och hamstrings

    På alla fyra, lyft vänster ben, böjt knä, mot taket tills låret är parallellt med golvet, foten böjd, enligt bilden. Pulsera vänster häl några centimeter upp och ner i 20 räkningar (det är en liten men effektiv rörelse). Räta sedan ut vänster ben åt sidan, tårna bara skumma marken och håll i 10 räkningar. Gå tillbaka till start och byt ben. Det är en uppsättning; arbeta upp till tre set.

  • Bilden kan innehålla Sport Sport Träning Träning Träning och Yoga

    5/5

    Toning Move 4: Bar Dress Swim-to-Plank

    Tränar bröst, armar, rygg och mage

    Ligg nedåt med armar och ben utsträckta. Lyft höger arm och vänster ben från golvet så högt du kan, som visas, och sänk. Byt sida och upprepa i 20 räkningar, alternerande sida hela tiden. Gå sedan i plankposition (det ska se ut som toppen av en armhävning: händerna under axlarna; kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna) och håll i 10 räkningar. Det är en uppsättning; gör två set.

Dela Med Dina Vänner:

komediböcker för 5:e klassare

Senaste Nytt

Populära Artiklar