Lärare utbrändhet och hur man förebygger det

Att vara lärare är ett givande, men ändå mycket krävande yrke. Lärare har en avgörande roll i barns utveckling, vilket innebär att det läggs ett stort ansvar och press över deras axlar. Med tiden kan denna börda bli för mycket att bära. Och det är precis vad vi ser i praktiken. Enligt Alliansen för utmärkt utbildning 15 % av lärarna i USA lämnar sitt yrke varje år, medan mer än 40 % slutar under de första fem anställningsåren.

Den höga läraromsättningshastigheten, tillsammans med minskad rättvisa i utbildning, gymnasiekostnader och försämrad lärares psykiska hälsa, är några av konsekvenserna av det fenomen som vi ska diskutera idag, kallat lärares utbrändhet !

Vi brukar skriva om behovet av att diskutera mental hälsa med barn, dela tips om hur man känner igen uppkomsten av psykiska problem och hjälper elever. Men det är lika viktigt för oss att ha ett samtal om lärares psykiska hälsa också.

Lärarutbrändhet är ett verkligt problem som kan ta viljan ur även de bästa och mest motiverade pedagogerna. Om du är en lärare som läser det här, är vi här för att berätta för dig att lärares utbrändhet är en normal reaktion från organismen på långvarig stress och andra faktorer, som vi kommer att diskutera i detalj nedan. Hemundervisningsföräldrar är också mottagliga för detta vanliga problem, vilket är anledningen till att erkänna de tidiga tecknen, såväl som förebyggande och terapeutiska åtgärder är avgörande för alla som är involverade i utbildning.

Fortsätt läsa för att lära dig mer, så att du kan hjälpa dig själv eller någon annan som kanske har svårt att hänga med i arbetsbördan.

Vad är lärarens utbrändhet egentligen?

Utbrändhet i allmänhet

Begreppet utbrändhet introducerades först av Freudenberger 1974 som 'att misslyckas, slitas ut eller bli utmattad genom att ställa alltför höga krav på energi, styrka eller resurser.' Många andra författare sedan dess har bidragit till att definiera detta koncept som blev ganska populärt nuförtiden.

Utbrändhet är en fysisk och psykisk reaktion på långvarig och intensiv arbetsrelaterad stress som kännetecknas av utmattning (fysisk och psykologisk), cynism (mindre identifikation med jobbet) och känslor av nedsatt yrkeskompetens.

Människor använder också termen i vardagsspråk när de vill indikera att jobbet får dem att känna sig irriterade, trötta och apatiska och har motvilja mot sina dagliga uppgifter. Och de är inte långt från de officiella definitionerna.

Idag vet vi att utbrändhet är ett brett begrepp som även kan gälla relationer och andra aspekter av ens liv. Det är därför det finns ett behov för oss att ytterligare definiera och begränsa begreppet.

Lärare utbrändhet

Lärare utbrändhet är en undertyp av utbrändhet i allmänhet. Det syftar på de psykosomatiska reaktioner som lärare upplever till följd av intensiv och långvarig stress på jobbet. Detta kan visa sig på en mängd olika sätt, inklusive att vara lättirriterad, ingen lust att delta i sociala sammankomster eller delta i skolevenemang utanför lektionerna, ökade klagomål på lärares beteende, kronisk trötthet, sömnlöshet och andra fysiska symtom.

Tyvärr anses lärarens utbrändhet vara en dagens epidemi inom utbildning, som de flesta undersökningar visar att omkring 60 % av lärarna anser att sitt jobb alltid eller ofta är stressande. Dessutom sa 60 % av lärarna att de upplever psykiska problem som ett direkt resultat av stressen.

Med tanke på dessa fynd är det angeläget att vi ökar medvetenheten om karaktären, orsakerna och förebyggande åtgärderna för lärares utbrändhet. Frågan som svävar runt i de flesta människors huvuden just nu är 'Kan vi skydda oss genom att bygga motståndskraft mot stress och utbrändhet?'

Ja, vi kan, och vi kommer till detta om ett tag, men först måste vi diskutera naturen, orsakerna och symptomen på lärares utbrändhet. Detta är det första steget i att skydda mot lärares utbrändhet eftersom vi inte kan skydda oss mot något som vi inte helt förstår.

Naturen av lärarutbrändhet

I vetenskaplig litteratur görs försök att skilja utbrändhet från liknande tillstånd som kronisk stress och depression. När allt kommer omkring, vad gör utbrändhet till ett unikt fenomen? Att förstå detta kan hjälpa professionella att identifiera specifika förebyggande och terapeutiska tekniker.

Kronisk stress vs utbrändhet

Det är svårt att säga när typiska stressreaktioner slutar och utbrändhet börjar, eftersom utbrändhet ses som den sista och mest extrema reaktionen av långvarig stress. Vi upplever alla stress dagligen och vissa av oss klarar det bättre än andra. Men om vi befinner oss i en stressig miljö där vi inte kan fly eller eliminera stressutlösare, kommer vi förr eller senare att nå punkten av utbrändhet. Tänk på dessa två begrepp som en normal reaktion kontra ett syndrom. Utbrändhet är det senare.

Depression vs utbrändhet

Så om utbrändhet är ett syndrom som främst induceras av långvarig stress, vad skiljer det från depression, med tanke på att båda uppvisar liknande symtom?

Många forskare har hävdat att den sanna naturen av utbrändhet är en jobbinducerad depression. Två författare publicerade en studie i Journal of Clinical Psychology där de fann betydande överlappning mellan utbrändhet och depression. Det betyder att personer som har symtom på utbrändhet också har depressiva symtom och de korrelerar positivt (allvarligare symtom i det ena tillståndet leder till svårare symtom i det andra). Humörsvängningar, trötthet och förlust av intresse identifierades som nyckelegenskaper.

Men den samtida vetenskapliga konsensus säger oss att sambandet mellan utbrändhet och depression bäst ses som att utbrändhet är ett depressivt syndrom. Vad detta betyder är att utbrändhet kan vara en del av depressionen, men det är inte ett nödvändigt tillstånd.

Sammanfattningsvis kan långvarig stress ibland leda till utbrändhet, vilket kan eller inte kan vara en del av en ännu allvarligare störning, såsom depression.

Tecken och symtom på lärares utbrändhet

Som vi har sett vid det här laget är utbrändhet mycket mer än att bara känna sig stressad eller trött, och det kan leda till allvarligare störningar om det inte upptäcks tidigt eller om det lämnas obehandlat. Här är allt vi vet om varningstecken och symtom.

Precis som symtomen på utbrändhet i allmänhet kan symtom på lärares utbrändhet delas in i tre huvudkategorier: (1) utmattning – fysisk och mental trötthet; (2) avpersonalisering – cynism och ingen identifikation med jobbet; (3) minskat professionellt förtroende.

Ett annat sätt att prata om lärares utbrändhet är att dela in dem i fysiska, mentala och känslomässiga kategorier.

Fysiska symtom

832 nummer

• Trötthet
• Sömnproblem
• Förändringar i aptit
• Högt blodtryck
• Sårbarhet för sjukdomar
• Utarmade energinivåer

Psykiska symtom

• Glömska
• Koncentrationsbrist
• Minskad kognitiv prestation
• Irritabilitet
• Ångest och panikattacker

Känslomässiga symtom

• Sorg
• Apati
• Aggression
• Benägen till depression
• Avskildhet i personliga relationer
• Fly fantasier

Det är värt att notera att du kan uppleva lärares utbrändhet utan att uppvisa alla symtom, och ibland kan en aspekt av ditt liv påverkas mer allvarligt än de andra. Varje person är olika, hanterar stressiga situationer på olika sätt och kommer att vara mer motståndskraftiga eller mottagliga för olika faktorer i enlighet med deras karaktär och temperament.

Stadier av lärares utbrändhet

För att göra fenomenet lite tydligare, låt oss också undersöka utvecklingen och de vanligaste stadierna i utvecklingen av lärares utbrändhet. Hur börjar det hela?

I litteraturen kan vi hitta olika klassificeringar. Till exempel, psykologerna Herbert Freudenberger och Gail North har identifierat 12 stadier av utbrändhet, medan Winona State Universitys utbrändhetsstudie identifierade 5 stadier. Så om du är lite annorlunda, oroa dig inte. Forskningsfältet för utbrändhet är relativt och dessa stadier är inte huggna i sten. Men de är användbara för terapeuter eftersom de kan använda dem för att identifiera beteendemönster hos sina patienter.

Enligt Freudenberger och North ser utbrändhetsförloppet ut ungefär så här:

↓ Överdrivet engagemang och ambition – tvång att bevisa dig själv;

↓ Arbeta hårdare;

↓ Att försumma sina egna behov;

↓ Förskjutning av konflikter och behov – brister ut på nära vänner och familj utan anledning;

↓ Att försumma personliga relationer och alla andra aspekter som inte är relaterade till arbetet;

↓ Förnekar problemet;

↓ Tillbakadragande och cynism;

↓ Förändringar i beteende – uppenbara fysiska, mentala och känslomässiga symtom;

↓ Depersonalisering – att tappa kontakten med sina behov och självidentitet;

↓ Apati, ångest och/eller beroendeframkallande beteende;

↓ Ökad känsla av meningslöshet och ointresse;

↓ Svår fysisk utmattning som kan vara livshotande.

Enligt Winona State University fortskrider utbrändhet i fem steg.

Steg 1: Smekmånad

Smekmånaden är en period där individen upplever hög arbetstillfredsställelse, engagemang, kreativitet och energi. Författarna tror att problem börjar när individen ställs inför de oundvikliga påfrestningarna i jobbet. Individer som har en positiv coping-mekanism för att hantera stress (karaktärsresiliens och bra förebyggande tekniker) kommer att förbli i detta stadium för alltid (i teorin), medan andra individer utan effektiva coping-mekanismer kommer att börja bli överväldigade och utveckla symtom.

Steg 2: Balansering

Under det andra steget blir individer medvetna om att de på grund av jobbet upplever stress och dåliga dagar, vilket vanligtvis leder till jobbmissnöje, arbetsineffektivitet på grund av undvikande av uppgifter, trötthet, sömnstörningar och tillbakadragande från verkligheten.

Steg 3: Kroniska symtom

Under det kroniska symtomstadiet är de symtom som inledningsvis utvecklades i steg två nu intensifierade och ihållande. Människor kan också utveckla vissa fysiska sjukdomar på grund av en svagare immunitet (som ett resultat av långvarig stress) och uppleva motvilja eller ilska mot sina dagliga uppgifter.

Steg 4: Kris

I det fjärde stadiet av utbrändhet blir individer vanligtvis desperata och pessimistiska. Här kan utbrändhet också leda till depression då personen börjar tvivla på sig själv, har ett negativt tänk om sitt liv i allmänhet, tappar intresset och de fysiska symtomen utvecklas eller de utvecklar nya. En vanlig försvarsmekanism för att fly den bistra verkligheten är att vända sig till fantasier och fantasier genom dagdrömmer eller överdriven sömn.

Steg 5: Ingrepp

I slutskedet tror författarna att symptomen på utbrändhet är så intensiva att individen kan vara övertygad om att de har ett allvarligt psykiskt eller fysiskt problem. Även proffs kan ha svårt att diagnostisera utbrändhet eftersom många fysiska och psykiska problem i detta skede är närvarande.

Att gå igenom utvecklingen av symtom på utbrändhet kan vara läskigt, men toppen är att med effektiva hanteringsmekanismer, terapi och att förändra sina livsvanor kan människor återgå till tidigare stadier, ta sig ur denna hjälplösa och destruktiva situation och till och med förhindra att en lärare utvecklas. utbrändhet i framtiden.

Förhindra lärarutbrändhet

Slutligen kom vi till avsnittet som kommer att besvara den brinnande frågan - 'Hur förhindrar man lärares utbrändhet?'

Tyvärr är svaret inte lätt och kräver att vi analyserar de orsaker och riskfaktorer som spelar en avgörande roll för utvecklingen av lärares utbrändhet och utbrändhet i allmänhet.

picknickspel inomhus för vuxna

Orsaker och riskfaktorer

Utbrändhet orsakas av ett komplext samspel av inre faktorer (personlighetsdrag), även kallade riskfaktorer, och yttre (miljö)faktorer.

Inre faktorer (personlighetsdrag) som gör någon mer mottaglig för utbrändhet:

• Höga förväntningar på sig själv, perfektionism;
• Starkt behov av erkännande;
• Att sätta andras behov före sina egna (att vilja behaga människor);
• Hårt arbete och engagemang till den grad att det överbelastas.
• Att vara arbetsnarkoman – att betrakta arbete som den mest meningsfulla aktiviteten i ens liv.

Yttre (miljö)faktorer som kan leda till utbrändhet:

• Höga krav på jobbet;
• Negativ arbetsmiljö och konflikter;
• Tidspress;
• Motsägelsefulla instruktioner på grund av dåligt ledarskap och ledning;
• Brist på frihet eller kontroll för att fatta beslut;
• Inget inflytande på arbetsorganisationen;
• Dålig kommunikation mellan personal och föräldrar;
• Brist på resurser för normala arbetsförhållanden;
• Inget lagarbete och mobbningsbeteende från kollegor;
• Att klandras eller hållas ansvarig för resultat som ligger utanför ens kontroll;

Att bara ha de interna eller externa faktorerna kan fortfarande leda till utbrändhet, även om chanserna är mycket lägre än att vara i en situation där både de interna och de yttre faktorerna är närvarande. I det senare är utbrändhet nästan oundviklig om inte individen ber om hjälp och gör förändringar i miljön.

Både interna och externa faktorer är svåra att förändra, även om de inre faktorerna bara beror på individen, medan de yttre faktorerna ibland kan ligga utanför ens kontroll.

För att förändra de inre faktorer som kan göra någon mottaglig för utbrändhet måste man arbeta med sig själv genom terapi genom att vidta självhjälpsåtgärder. För att förändra de yttre faktorerna måste man arbeta med sin kommunikationsförmåga eller hitta nya lösningar och förhandla om dem med andra. Men när det inte räcker är den sista utvägen att förändra miljön för att bevara sin mentala hälsa.

Terapeutiska metoder

Ovannämnda handlingssätt kan förklaras ytterligare genom att dela in dem i tre kategorier och titta närmare på deras betydelse för förebyggande och terapi av personer som drabbats av utbrändhet av lärare.

Dessa tre kategorier av terapeutiska metoder inkluderar förebyggande strategier , internt styrda terapeutiska tekniker , och externt styrda lösningar .

Förebyggande strategier

Öka din självförtroende.

Self-efficacy är när människor tror på sin egen förmåga att kontrollera och uppnå professionella mål. Först måste du ha tydliga mål som bygger på realistiska förväntningar om ditt yrkesliv, och sedan skapa och följa en plan som hjälper dig att uppnå dessa mål. Planen måste vara flexibel, men din tro på dig själv och den planen måste vara stark.

Identifiera vad du behöver från ditt arbete.

Den här bygger på den tidigare strategin. Om du har en tydlig vision och plan för dina mål vet du exakt vad du behöver av ditt arbete. Var inte rädd för att säga nej eller lämna något som inte passar din karaktär eller planer. Att vara lärare kräver att du investerar 110 %, vilket betyder att du inte kan göra ett bra jobb om du är medveten om att ditt hjärta inte är i det. I slutändan kommer din mentala hälsa och dina resultat att bli dåliga.

Ta hand om dig själv.

Att säga nej när något inte fungerar för dig är ett sätt att ta hand om dig själv. Ett annat sätt är att känna till sitt egenvärde och kräva respekt på arbetsplatsen. Kom också ihåg att att vara lärare bara är en roll, inte hela din identitet! Du måste respektera de andra delarna av dig själv, vilket innebär att ta hand om dina personliga relationer, hobbyer och andra saker som gör dig lycklig.

Bygg ett supportnätverk.

Var inte rädd för att nå ut till andra lärare som är i samma situation som du. Tillsammans bygg en stödjande gemenskap där ni kommer att känna er trygga att helt enkelt prata igenom saker, dela oro, erfarenheter, råd och hjälpa varandra när det behövs.

Satsa på personlig utveckling.

Att avslöja sig själv och arbeta för att förbättra är inte något som vi bör göra först efter att det blivit dåligt. Mental hygien är kanske den viktigaste förebyggande tekniken som hjälper dig att bli mer medveten om dig själv. Du kommer att bli medveten om dina svagheter som kan göra dig mottaglig för utbrändhet och lära dig hur du omvandlar dem till styrkor.

Internt guidade terapeutiska tekniker

Tyvärr har inte alla turen att känna igen de tidiga tecknen på lärares utbrändhet och förhindra utvecklingen av detta tillstånd. De flesta av oss söker hjälp först efter att ha nått bristningsgränsen. Så, hur kan vi hjälpa oss själva, eller någon vi känner efter att de upplevt utbrändhet?

Vidta åtgärder

Att undvika, dra sig tillbaka och isolera sig är ett symptom på lärares utbrändhet, vilket innebär att även om det kommer att krävas otroligt mycket viljestyrka och energi för att gå ut dit, så hjälper det att söka hjälp eller helt enkelt bryta den tråkiga vardagen. Detta är det första steget. Bryt den magiska cirkeln genom att stoppa beteendet som ledde dig till denna punkt. Ta en paus, omvärdera din position, skapa nya regler, ta det långsamt och pressa inte dig själv att göra mer eller uppnå mer.

Sök professionell hjälp

Det andra steget är att söka professionell hjälp. Prata med en psykoterapeut och prova olika terapeutiska tillvägagångssätt som kognitiv beteendeterapi eller psykoanalys för att hitta något som fungerar bäst för dig. Ibland kan farmakoterapi vara nödvändig för att kontrollera de fysiska symtomen och konsekvenserna av utbrändhet som sömnstörningar och ihållande panikattacker.

Ändra destruktiva vanor

Vi har våra svagheter, oavsett om det är impulsivt, för känslomässigt, reserverat eller något annat, våra karaktärsdrag gör oss mottagliga för vissa psykiska problem. Perfektionism är en av de interna faktorerna som gör lärare benägna att bli utbränd. Att försöka göra alla nöjda och ta för mycket ansvar är de två andra stora riskfaktorerna. Att identifiera de personlighetsdrag som kan ha fört dig till ett tillstånd av utbrändhet är nödvändigt, så du kan försöka ändra dem till en mer balanserad självuppfattning.

Sök känslomässigt stöd

Ta en paus från ditt yrkesliv och ta hand om dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Tillbringa lite kvalitetstid med de viktiga personerna i ditt liv och lämna pressen och den konstanta stressen bakom dig. Detta kommer att hjälpa dig att inse att det finns viktigare saker i livet än ditt jobb och du behöver de stunderna att lita på när det blir tufft. Om du inte har råd att ta en paus kan det också vara till hjälp att bara ta färre ansvar och tänka eller arbeta bara under arbetstid.

Externt guidade lösningar

Tyvärr räcker det ibland inte med att ändra vårt beteende och uppfattning om situationen. Vi måste erkänna att det finns giftiga eller outhärdliga arbetsmiljöer där man måste komma bort från eller ändra omständigheterna.

Den sista utvägen skulle vara att byta miljö och hitta en annan skola, men innan du tänker på det, försök se om det finns andra externa lösningar som kan visa sig eliminera stressen i jobbet.

Några exempel i utbildningssektionen kan vara att ansöka om ett bidrag eller statligt finansierat projekt om din skola inte har de nödvändiga resurserna för undervisning; du kan också hitta online-communities där du kan dela undervisningsresurser, hitta hjälp och stöd i allmänhet; ta ett seminarium i kommunikationsförmåga om det finns en spänning mellan personalen; kräva från administratören att anställa mer personal om du är överarbetad; inrätta konsultationer med föräldrar eller andra kreativa kommunikationssystem om du har problem med elevers beteende och andra liknande lösningar.

Att hitta rätt lösning för specifika situationer är svårt och oftast tror inte den som upplever utbrändhet att de har det, annars skulle de ha tillämpat dem vid det här laget. Detta är ytterligare en anledning till varför det är viktigt att ha en stödjande gemenskap och inte isolera dig själv. Människorna runt omkring dig kan hjälpa dig att hitta en lösning som gör att ditt tillstånd inte tillåter dig att se att det finns där.

Innan du lämnar

Lärarutbrändhet är ett komplext och långdraget ämne som vi kan skriva en bok om och det kanske fortfarande inte räcker. Sanningen är att även om det finns mycket forskning om ämnet, ligger den verkliga faran i bristen på tröst att diskutera detta frekventa tillstånd med andra kollegor och personal. Vi måste ta itu med tabut kring lärares psykiska hälsoproblem om vi vill ändra låten och föra den in i vanliga samtal.

Förhoppningsvis kommer vår omfattande artikel att fungera som en praktisk guide för lärare, föräldrar i hemundervisning, föräldrar i allmänhet, andra vårdgivare och personal inom utbildningssektorn som kan vara ansvariga för lärarnas välbefinnande.

Om du misstänker att du eller någon du känner har att göra med lärares utbrändhet, vänligen hör av dig och be om professionell hjälp. Den här artikeln är avsedd att öka medvetenheten om tillståndet och det är INTE medicinsk rådgivning. Konsekvenserna av utbrändhet kan avsevärt sänka livskvaliteten eller till och med leda till potentiellt farliga fysiska sjukdomar.

hur man spelar klockkortspel

Vårt team på KidsKonnect kommer att fortsätta att prata om viktiga frågor för både lärare och barn, och det är därför du bör hålla koll på vårt blogginnehåll och kontakta oss om det är något du vill lära dig mer om.

Slutligen kan vi också stödja ditt arbete genom att tillhandahålla högkvalitativa, praktiska, utskrivbara kalkylbladspaket som avsevärt kommer att minska din förberedelsetid för lektionerna och hjälpa dig att ta itu med alla skolämnen med lätthet.

Dela Med Dina Vänner: