Viktminskningsupplösningarna som du bör göra

Få löften misslyckas så spektakulärt som nyårslöftet. Men din viljestyrka är inte att skylla på, säger dietisten Keri Gans, R.D., författare till Småförändringsdieten . Du ger fel löften. Istället rekommenderar bästa nutritionister, tränare och viktminskningsexperter att göra miniresolutioner - små, specifika förändringar. Anta några vanor för att börja, lägg till fler när de första fastnar.



  • Bilden kan innehålla Human Person Sphere och Female

    1/15

    Viktminskningsupplösning: Gör 30 minuters viktminskning för varje 30:e minut av konditionsträning.

    'Konditionsträning gör bränna lite mer kalorier per träningspass än samma mängd styrketräning, säger Wayne Westcott, en fitnessforskare och instruktör i träningsvetenskap vid Quincy College i Quincy, Massachusetts. 'Men motståndsträning ger dig en mycket större långvarig metabolisk bula än konditionsträning. Jag skulle faktiskt säga att det är det bästa du kan göra för att gå ner i vikt att lägga till det i din träningsrutin.'

    25 maj zodiaken
  • Bilden kan innehålla matkrydda Sesambestick och sked

    2/15

    Viktminskningsupplösning: Ät en portion grönsaker till om dagen.

    Utdelningen: 'Forskning visar att när du lägger till grönsaker - eller frukt - till din kost, ersätter de livsmedel som är mer kaloritäta', säger Elisabetta Politi, R.D., näringsdirektör vid Duke Diet & Fitness Center i Durham, North Carolina; med andra ord kan du minska kalorier (och gå ner i vikt) utan att göra några andra kostförändringar.

  • Bilden kan innehålla matbröd, sesam och kryddor

    Montrose digitala arkiv 3/15

    Viktminskningsupplösning: Institutet 'Fish Fridays'.

    Uns för uns, skaldjur innehåller mycket färre kalorier än nötkött och till och med fjäderfä, säger Politi. Gör bytet en dag varje vecka och du kommer att radera så mycket som 9 360 kalorier per år från din diet, lätt att tappa några kilo från din ram, och få en viktig dos av omega-3-fettsyror – näringsämnen kopplade till ett friskare hjärta och hjärna.

  • Bilden kan innehålla sovande sovande människa och person

    15/4

    Viktminskningsupplösning: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag—helgen ingår.

    'Att hålla ett konsekvent schema är det enskilt bästa du kan göra för att påverka den totala sömnkvaliteten - eftersom det hjälper till att ställa in dina dygnsrytmer så att din hjärna vet när det är dags att gå och lägga sig och vakna, vilket gör din sömn mer vilsam', säger sömnspecialisten. Michael Breus, Ph.D., författare till Sömnläkarens kostplan . 'När det gäller din vikt är det ännu viktigare än att få åtta timmar per natt. Det beror på att kvalitetssömn sänker nivåerna av stresshormonet kortisol i din kropp, samt påverkar de aptitkontrollerande hormonerna leptin och ghrelin, som alla kan hjälpa till med viktminskning.'

  • Bilden kan innehålla Människoperson Sport Sport Träning Träning och kondition

    Getty bilder 15/5

    Viktminskningsupplösning: Sluta läsa på ellipsträckaren.

    'Det finns inget sätt att du arbetar tillräckligt intensivt om du faktiskt kan följa orden på sidan', säger Beverly Hills kändistränare Teddy Bass.

  • Bilden kan innehålla hamburgare och mat

    Getty bilder 15/6

    Viktminskningsupplösning: Undvik de tre onda demonerna vid takeout.

    Det skulle vara osten på din hamburgare eller smörgås, krutongerna på en sallad och den feta majonnäsen på din wrap. Säg nej till någon av dessa feta tillägg enbart under lunchen, och du kommer att raka av dig 100 plus kalorier varje gång, säger Gans.

  • Bilden kan innehålla Människa Person Kvinna Kvinna Kläder Kläder Träning Sport Sport och träning

    Getty bilder 15/7

    Viktminskningsupplösning: Hopprep i fem minuter på dagar du inte kan träna ett helt pass.

    'Det är vad jag säger åt kunderna att göra när de insisterar: 'Jag har inte tid att träna.' Alla har fem minuter på sig!' säger Simone de la Rue, en New York City-baserad kändistränare.

  • Bilden kan innehålla Gräsväxt Gräsmatta Jade Ewen Människoperson Kläder och kläder

    Getty bilder 15/8

    Viktminskningsupplösning: Andas djupt i 2,7 minuter minst en gång om dagen.

    Höga stressnivåer har varit otvetydigt kopplade till övervikt, särskilt runt mitten. Men en studie från University of California, San Francisco fann att kvinnor som slappnade av med djupandning (andas in genom näsan, andas ut genom munnen långsamt ) undvek att gå upp i stressvikt.

  • Bilden kan innehålla mänsklig person och mat

    Getty bilder 15/9

    Viktminskningsupplösning: Ät alltid sittandes. Vid ett bord.

    'Jag fick en klient att gå ner avsevärt mycket i vikt genom att göra denna förändring', säger Ronald Sha, M.D., medicinsk chef för Duke Diet & Fitness Center. Regeln eliminerar hetsätningar i bilen och förhindrar tanklösa mellanmål.

  • Bilden kan innehålla växtdryck Dryckesglas och keramik

    Montrose digitala arkiv 10/15

    Viktminskningsupplösning: Byt ut en burk läsk varje dag mot 12 uns vatten.

    Forskning visar att din mage inte känns full efter att du slukar de 140 kalorierna och 39 gram socker i en burk cola – du fortsätter att äta lika mycket som om du inte hade druckit något alls.

  • Bilden kan innehålla Shorts Kläder Kläder Människoperson Motion Fitness Sport Sport Jogga och träna

    15/11

    Viktminskningsupplösning: Utmana dig själv med minst ett intervallpass i veckan.

    Intervallträning varvar perioder av högintensiv konditionsträning (tänk: sprint) med mer måttliga (jogging). Westcott gillar att göra 30 sekunder 'på' och 30 sekunder 'av', men dela upp det som du vill.

  • Bilden kan innehålla Dryck Dryck Glas Öl Alkohol Juice Öl Glas Cocktail och apelsinjuice

    15/12

    Viktminskningsupplösning: Drick endast tre dagar i veckan.

    'Alkoholkalorier kan vara en enorm fråga för unga kvinnor, säger Politi. 'Jag har sett folk gå upp ett halvt kilo i veckan av att ta ett par drinkar om dagen.' Gans håller med: 'Jag säger åt kvinnor att välja tre kvällar i veckan att dricka - som fredag, lördag och söndag - istället för varje natt.'

  • Bilden kan innehålla Kläder Kläder Människoperson Ansikte och finger

    Getty bilder 13/15

    Viktminskningsupplösning: Sug upp 15 minuter av solljus varje dag.

    Det hjälper till att återställa kroppens interna klocka för dagen, vilket innebär att du får en mer vilsam sömn på natten, säger Breus. Du behöver inte ens gå ut: Titta bara ut genom fönstret medan du smuttar på din morgonkopp med joe — bara dina ögon behöver registrera ljuset, inte din hud.

  • Bilden kan innehålla Dansställning Fritidsaktiviteter Människan och personen

    Getty bilder 14/15

    Viktminskningsupplösning: Gör 'vedhuggningen.'

    Grundläggande toningsrörelser som knäböj, utfall och bicepscurls är bra, men övningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt, som plankor med benlyft eller bergsklättrare, är oändligt mycket bättre, säger Westcott och andra experter. En övning som kallas träkotletter är särskilt effektiv. För att göra det, för en vikt diagonalt över din kropp, från högt ovanför ena axeln ner till din motsatta fotled, och sedan upp igen. Genom att använda åtta muskelgrupper, bearbetar vedkotletter en större andel av din kropp på kortare tid, så att du bränner dubbelt så många kalorier som du skulle isolera en eller två muskelgrupper.

    6:e klass dikter att memorera
  • Bilden kan innehålla mänsklig person Sittskärm Elektronik Monitor Display Golv Kläder Kläder och golv

    15/15

    Viktminskningsupplösning: Spendera en timme mindre framför TV:n varje dag.

    'Stäng av tv:n och jag garanterar att du inte bara kommer att sitta där', säger Dr Sha. 'Du ska gå upp och göra något.'

Dela Med Dina Vänner:

Senaste Nytt

Populära Artiklar