Vad är teleterapi: Hur man hittar en onlineterapeut 2021

Getty bilder

Det är säkert att säga att 2020 var ett år av sorg, frustration och kollektiv ångest – och 2021 verkar inte vara mer chill. Teleterapi börjar se ganska bra ut.

Om det inte hade gjort det tidigare, har frågan om hur man hittar en terapeut förmodligen kommit in i ditt sinne. Vi är (inte överraskande) mer stressade, oroliga och deprimerade än någonsin. År 2018 en av fem amerikanska vuxna rapporterade att de upplevde psykisk ohälsa, och 2020 pressar antalet människor som hanterar stress och ångest till historiska nivåer .

Det vanligaste problemet sedan mars har varit ångest, säger Amy Cirbus , Ph.D., en licensierad mentalvårdsrådgivare och chef för kliniskt innehåll på Talkspace , en plattform genom vilken terapeuter erbjuder text-, ljud- och videostöd på distans. För vissa användare just nu har det nuvarande klimatet förvärrat kroniska psykiska problem. För andra är deras mentala hälsoutmaningar helt nya. Vi vet precis hur svårt det kan vara att söka hjälp för första gången.

Onlineterapi har blivit viktigare än någonsin. Och i en tid av social distansering är det att ansluta virtuellt den nya normen. Genom att bära en mask döljs dina ansiktsuttryck, runt munnen eller vecken runt ögonen, säger Alyssa Petersel , en licensierad mästare socialarbetare och grundare av MyWellbeing, en terapeut-matchande tjänst i New York. En terapeut kan missa dessa psykosomatiska signaler, som är användbara för att reflektera vad du kanske inte säger, men som sannolikt kommunicerar nonverbalt. En mask sätter en barriär för känslomässig kommunikation som kanske inte är verbal.

Att hitta en bra terapeut du klickar med kan vara skrämmande IRL, än mindre virtuellt. Så för att hjälpa dig utnyttja de många fördelarna med teleterapi har vi skapat en steg-för-steg-guide som hjälper dig att hitta virtuella terapialternativ som är rätt för dig, från en-mot-en-samtal till virtuella grupper och på -begär sms.

Vad handlar teleterapi om?

När vi bildterapi tänker vi ofta på ett rum med en soffa, en lampa, en växt och en glasögonperson med en anteckningsbok som frågar: Hur känner du för det? Men i en tid av social distansering har terapi (som nästan allt annat i våra liv) blivit virtuell. Det blir mycket mer intimitet när du träffar en klient i deras hem och de möter dig i ditt, säger Atara Vogelstein , en licensierad kreativ konstterapeut i New York.

Teleterapi, den allmänna termen för terapisessioner som görs genom en skärm, har funnits i några år. Men relativt få terapeuter erbjöd distansterapi och föredrar att träffa klienter personligen. Michelle Herzog , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut ( LMFT ) och certifierad sexterapeut, driver en Chicago-praktik för par och individer och hade aldrig gett teleterapi tidigare. När covid-19 slog till blev hon helt virtuell och hennes intag har skjutit i höjden. En stor del av min ärendemängd har jag aldrig träffat personligen, säger hon. Men nu känns det normalt att träffa människor över video.

Hannah Singer, en licensierad klinisk socialarbetare baserad i Boston, arbetar för närvarande med klienter via Zoom och telefonsamtal genom ett kommunalt mentalvårdscenter. För att stötta sina klienter försöker hon erkänna det konstiga, säger hon. Jag ger dem utrymme att sörja över att vi inte har svar.

Medan terapeuter övergår till att arbeta med klienter online, förklarade Herzog att det som terapeut är viktigt att ha empati som är riktigt svårt just nu, så vi måste vara flexibla med hur vi gör terapi.

Teleterapi kontra personlig terapi

Att göra terapi hemifrån skiljer sig definitivt från traditionell terapi. Men det finns verkliga fördelar med teleterapi – i ditt eget hem kan du känna dig tryggare. Och att bli sårbar kan kännas mindre skrämmande genom en skärm.

För att komma i rätt headspace innan en session, ta dig tid att pendla – överväg att stänga av telefonen, tända ett ljus och ta ett glas vatten eller te. Tänk på att det kan ta tid att komma in i teleterapin. Petersel rekommenderar tre till fem sessioner med en terapeut för att skapa relationer och för att öppet diskutera vad som fungerar (och vad som inte fungerar).

Om tyst tid och privat utrymme inte är tillgängliga, kan teleterapi fortfarande nås via textmeddelandetjänster som BetterHelp och TalkSpace. Om du väljer textbaserade modeller, försök att avsätta tid för att skapa ansvarsskyldighet, minst en gång i veckan, föreslår Petersel.

Fungerar teleterapi? Ja. A 2013 recension av forskning om elementär hälsovård fann att virtuell terapi verkade vara lika effektiv som personlig vård och gjorde mentalvård mer tillgänglig.

Hur man hittar en teleterapeut

Att hitta rätt terapeut kan kännas lite som att dejta – det involverar kemi och en uppsättning praktisk logistik. Du kanske vill avsätta 10 till 20 timmar för att hitta, veterinära och bedöma en terapeut, rekommenderar Petersel. Så här hittar du rätt (virtuell) terapeut för dig.

23 feb zodiaken

Innan du börjar veterinärbehandla terapeuter, sätt dig ner helt ensam för lite personligt förberedande arbete. Avsätt en eftermiddag eller kväll, en tidsperiod utan ett hårt stopp, som du kan komma in i ditt 'flödestillstånd', säger Petersel. För vissa människor kommer det att vara till hjälp att skriva med penna och papper. För andra är det ett Google Doc eller Evernote. Kanske vill du prova en röstanteckning – vissa människor kan fritt umgås eller komma åt bättre tankar genom att tala.

Till att börja med rekommenderar Petersel att du svarar på några frågor om vilken typ av terapi du letar efter:

• Vilka är dina förhoppningar och förväntningar på terapin?
• Vad får dig att känna dig tveksam eller rädd för att gå i terapi?
• Är du ute efter att arbeta igenom en specifik utmaning, eller är du bara nyfiken på de allmänna fördelarna med samtalsterapi?
• Vad skulle du vilja att en terapeut ska veta om att du går in på den första sessionen?

För att bedöma potentiella stilar, föreslår Petersel att du tänker på några av de mest meningsfulla och klargörande relationerna i ditt liv hittills. Kanske är det en morförälder, en vän, en mentor på jobbet eller till och med en TV-karaktär. Vad var det med den personen som var till hjälp för dig? hon frågar. De kanske kallade dig på din skit, och du behövde det. Kanske är du van vid att bli nättig, och istället var den här personen alltid där för att ge dig en kram. Kanske var de inspirerande och du vill skapa en färdplan för att bli mer lika dem på vissa sätt. Att tänka på någon som redan var till hjälp för dig hjälper dig att tänka på vad du letar efter hos en terapeut.

När du letar efter en potentiell matchning, läs terapeutens biografi för att få en känsla av deras stil och om den överensstämmer med det du har skrivit ner eller inte. Du kan lära dig om vad varje potentiell terapeut är specialiserad på, till exempel trauma, HBTQ-gemenskaper eller kognitiv beteendeterapi. Du kan också boka in en första konsultation med en terapeut (de flesta erbjuder dem gratis) under vilken du kan gå igenom din lista live.

Ring sedan din försäkring och be att få se över dina beteendemässiga hälsofördelar. Var inte rädd för att be representanten du når att förtydliga villkor som du inte förstår – det här är dina fördelar, och representanten är där för att stödja dig. Du kan vanligtvis hitta telefonnumret på baksidan av ditt kort (eller bara googla på namnet på din försäkring och sedan medlemstjänster).

Vi bad Herzog om en lista med frågor att verifiera med din försäkringsleverantör så att det inte kommer några överraskande räkningar:

1. Har jag förmåner för psykisk hälsa/beteendevård som en del av min plan? Vad är dem?
2. Vad är min självrisk? Har den uppfyllts? Var kan jag spåra detta online?
3. Hur många sessioner per år täcker min sjukförsäkring? Vad är min förväntade kostnad per session? Hur många minuter är en täckt session?
4. Vad är täckningsbeloppet per behandlingssession med en leverantör utanför nätverket? Vad är processen för att skicka in en superfaktura för leverantörer utanför nätverket?
5. Krävs godkännande eller remiss från min primärvårdsläkare?
6. Erbjuder du en telehälsoportal som inkluderar täckta beteendevårdsleverantörer? Om så är fallet, hur kan jag komma åt det? Vilka kostnader är förknippade?

Att fråga vänner och familj om remisser är allt vanligare. Men bara för att en terapeut är rätt för din BFF betyder det inte att de kommer att vara rätt för dig. Det är viktigt att ha en jämförelsepunkt. Sätt upp tre till fem terapeutscreeningar som en grund, säger Petersel. Hon rekommenderar att du kontaktar terapeuter du är intresserad av och ber om en video- eller telefonkonsultation i 15 minuter.

Här är flera resurser som hjälper dig att hitta den perfekta passformen.

Psykologi idag

Psykologi idag erbjuder en filtrerbar sökmotor för teleterapi (och personlig terapi). Börja med att ange ditt postnummer och du kommer att se ett gäng leende huvudbilder: terapeuter i ditt område med profiler om deras unika stil, expertområden och accepterade försäkringar, tillsammans med kontaktinformation.

Med teleterapi kan du utöka din sökning över hela landet – särskilt användbart för dem som bor på landsbygden, där lokala terapeuter kan vara svårare att få tag på. Ta Alabama, till exempel, där det finns minst mentalvårdsrådgivare per capita av alla 50 stater. Om du bor hundratals kilometer bort kan du nu träffa leverantörer i Birmingham utan att lämna din veranda.

Personalhjälpprogram

Din karriär kan vara en oerhört giltig källa till stress. Men det kan också vara din mest direkta åtkomstpunkt för terapi. Många arbetsgivare erbjuder Employee Assistance Programs (EAP) —Tredjepartstjänster som erbjuder remisser för mental hälsa och korttidsrådgivning (även under månaderna efter en permittering). Det är en stor fördel som många anställda inte utnyttjar, säger Gavriella Gold, en H.R.-proffs i Seattle. Vi vet att du kanske inte vill prata med H.R. om vad som händer, så vi ansluter dig till en tredjepartstjänst. De kan hjälpa till med alla kriser, oavsett om det är arbetsrelaterat eller personligt. Titta i din personalhandbok efter ett telefonnummer för en EAP, eller kontakta ditt H.R.-team med ett meddelande som frågar om ditt företag har en EAP och kan ge dig numret.

Ideella terapinätverk

Bekymrad över kostnaden? Ideella terapinätverk erbjuder gratis eller billiga alternativ för mentalvård. OpenPath Psychotherapy Collective är ett rikstäckande nätverk av legitimerade mentalvårdspersonal som erbjuder psykoterapitjänster med kraftigt reducerade priser, designade för dem som är oförsäkrade eller som inte täcks tillräckligt av nuvarande förmåner. Om du uppfyller deras riktlinjekvalifikationer, erbjuder OpenPath tjänster för kopior på eller mindre per session - långt under marknadspriset på de flesta ställen.

Resurser för BIPOC

Medlemmar av minoritetssamhällen rapporterar högre frekvens av psykiska problem – och är mindre benägna att få resurser och stöd. Terapikollektiv gillar Terapi för svarta tjejer och Terapi för Latinix arbetar för att ändra det med växande listor över leverantörer över hela landet som identifierar sig därefter. Det finns också Loveland Foundation , som är på ett uppdrag att erbjuda terapi utan kostnad för fler svarta kvinnor.

Terapeutmatchande tjänster

Vill du ta bort en del av arbetet från din sökning? Tjänster som matchar dig till den perfekta terapeuten dyker upp på lokala marknader. MyWellbeing matchar terapisökande med terapeuter i New York; Terapistam och Inkluderande terapeuter arbeta i flera städer runt om i världen; och Zencare underlättar matcher i större städer i USA.

442 betydelse

Om du känner dig överväldigad av denna sökprocess, sätt upp ett mätbart mål, som att kontakta en terapeut via e-post för att begära en telefonkonsultation, och stäng sedan din dator. Denna process är inte alltid lätt och lätt, så var snäll mot dig själv under den tid det tar dig.

Du är nu redo för din första telefondejt med en terapeut – låt oss börja! Låt dem veta att du tar din sökning på allvar och letar efter rätt passform, säger Petersel. Terapeuter förespråkar att du ska hitta rätt passform, säger hon, så om du inte klickar, stressa inte över att svika dem. MyWellbeing erbjuder denna guide för att hjälpa till att bekämpa telefonrädsla. Under de första minuterna rekommenderar jag att du delar med dig om varför du letar efter terapeuter, vad dina förhoppningar är och vad dina rädslor är, säger Petersel. Du kanske vill ställa en öppen fråga, som: 'Nu när du vet det om mig, hur kan det se ut att arbeta med dig? Vad skulle vi göra under en första session?'

Du kommer att börja lära dig lite om passform från en terapeuts svar här och hur de pratar om sitt arbete. Om, när de pratar, din viscerala reaktion är som 'Absolut inte', och du sticker, hedra det, säger Petersel. Som sagt, för människorna att gå vidare med, kanske du inte har absolut säkerhet, och det är okej. Vi är så betingade att inte vara sårbara och inte prata om dessa saker, säger Petersel, så du kanske inte känner ett elektriskt 'JA' i en telefonkonsultation. Du är mer benägen att känna ett 'kanske', och det är värt att utforska.

I den här intervjun, lämna några minuter för att prata logistik: Om försäkring är viktigt för dig, bekräfta att de accepterar det, säger Petersel. Mer allmänt, om du hittade dem online och tror att deras avgift är 0 per session, bekräfta att det är sant. Du kan säga, 'Hej, min förståelse är tom - stämmer det?'

Du kanske också vill bekräfta vilken videoplattform de använder för sessioner och att den är HIPAA-kompatibel (vilket innebär att ditt samtal då skyddas som privat hälsoinformation enligt lag). Är du välkommen att sms:a eller mejla dem mellan sessionerna, och vilken typ av svar ska du förvänta dig? Hur ofta kommer du att faktureras och hur behandlas betalningar?

I osäkra tider skadar det inte att fråga en terapeut om de erbjuder glidande avgifter ifall du förlorar försäkringsskyddet. Ofta kommer terapeuter att vilja stödja dig genom den övergången och förstå att du kanske inte kan betala hela priset när det tidigare täckts av försäkringen.

Tänk på den bästa fysiska platsen för samtalet före din första teleterapisession: kanske uppkrupen i din favoritstol eller sitta vid köksbordet med en mugg te. Ta ett glas vatten, kanske en anteckningsbok, och gör dig redo att prata lite. Logga in några minuter tidigare för att logga in på verktyget du använder och testa dina mikrofon- och webbkamerainställningar.

Om du inte kan sluta stirra på din egen videoskärm, minimera den. Du går in i ett konfidentiellt, säkert utrymme. Du är redo precis som du är och behöver inte stressa upp dig över en felande hakfinne. Bär något du skulle vara bekväm att bära till en personlig session (om du inte skulle känna dig bekväm med att sitta på din terapeuts kontor i din pj, använd dem inte bara för att du strömmar från din säng).

Tänk också på vilken tid i veckan du vill ha en terapisession. När har du inte bara tid utan också förmåga att skapa headspace för att ditt arbete med en terapeut ska vara resonant och värdefullt? Jag försöker vara strategisk när jag gör min terapi, säger Singer om sina erfarenheter av att arbeta med sin egen terapeut. Under några veckor gjorde jag terapi vid 17-tiden. på en fredag, och det kändes bara som att snacka. Jag var inte på humör – jag undvek att jobba på grund av den tiden på dygnet.

Att hitta kemi med en terapeut som en personlig tankepartner kan vara lite svårfångad. Terapi är en djupt mellanmänsklig relation, och det kan ta några försök, säger Singer. Hon föreslår att säga i förväg: Låt oss omgruppera efter tre sessioner, och sedan diskutera vad vi kan ändra och utvärdera om detta passar bra. Bygg upp dig själv lite flexibilitet för att göra detta till en iterativ process utan förväntningar att det bara magiskt blir perfekt vid försök nummer ett.

Terapeuter är utbildade i en mängd olika stilar och kan tillämpa olika metoder, så kallade modaliteter, för att vägleda dina tankar. En del terapisökande vill till exempel ha hemuppgifter. Andra vill gå in och lämna en session utan förväntningar utanför skärmen.

Var inte rädd för att förespråka när saker och ting inte fungerar. Om din terapeut försöker en modalitet för dig och den inte landar, säg: 'Det här håller inte för mig', säger Singer

4 oktober zodiaken

Så hur vet du när terapi är arbetar för dig? När du känner dig bekväm och säker att öppna upp om saker som du kan ha svårt att erkänna för dig själv, säger Singer. Terapi låser inte upp alla universums hemligheter, men den kan hjälpa dig att låsa upp mer av vem du är och vad du vill med tiden.

Andra alternativ för teleterapi

Kanske tillåter dina högljudda rumskamrater eller oförutsägbara arbetsscheman eller nya familjeuppgifter inte en timmes tyst videochatt i veckan. Små (och gratis) terapeutiska resurser är fortfarande tillgängliga för dig, även när du har lite tid. Kolla upp MyWellbeings bibliotek av meditationer , eller Petersels fem minuter långa Small Talks på Instagram för några ögonblick av eftertänksamhet.

Om du inte kan ta emot videosamtal finns det även textterapi. Textbaserad terapi är en tillgång för människor som har flera personer i sitt hem, som jonglerar med flera skyldigheter och har begränsad tid och integritet, och som har ett oregelbundet schema och kanske tycker att det är bäst att ha en plats att sätta sina tankar på med jämna mellanrum. dagen, säger Cirbus.

SMS-baserade tjänster som TalkSpace och BetterHelp låter dig prenumerera och få kontakt med en terapeut på din egen tid via text, ljud eller videoklipp. Dessa tjänster kostar till 0 per vecka, beroende på frekvensen och formatet av interaktioner som du väljer. Du kan avbryta och ändra planer, och ofta görs testversioner och kupongkoder tillgängliga.

De National Alliance on Mental Iillness (NAMI) erbjuder fantastiska resurser för att hantera dina egna psykiska utmaningar och öppna upp samtal med dem du älskar. NAMI lokala avdelningar erbjuder stödgrupper varje vecka, för dem som lever med eller återhämtar sig från psykiska sjukdomar eller för mer on-demand engångsstöd, kan du ringa dess hotline på 800-950-NAMI eller, i en kris, smsa NAMI till 741741.

TalkSpace erbjuder också gratis terapeutledda Facebook-stödgrupper för oss drabbad av rastrauma , att hjälpa hantera koronavirusångest , och för dem känner sig ensam eller isolerad .

Stefanie Groner är en evig optimist som har dragit nytta av terapi för att hantera känslomässiga berg-och dalbanor: dejtingkatastrofer, arbetsplatsproblem, ekonomiska förändringar, Zoom-trötthet, ensamhet och en allvarlig skada. Du kan DM hennes @stefsnapshots för att prata om mental hälsa.

Dela Med Dina Vänner: