Varför visualisering är en avgörande nyckel till framgång
Visualisering sker naturligt varje dag. I själva verket kanske du inte ens är medveten om att du gör det. Redan i barndomen skapade du bilder i ditt sinne om orden du hörde eller läste. Denna färdighet är det som gör många människor glupska läsare.
2 feb stjärntecken
När du blev äldre kan du ha använt visualisering för att utmärka dig i en viss uppgift, hantverk eller sport. Du kan till exempel ha övat på att spela ett musikstycke i ditt huvud förutom att göra praktiska övningar på ditt instrument så att du kan prestera felfritt.
Eller så kan du ha visualiserat att slå eller skjuta bollar före ett spel för att vässa din konkurrensfördel. Visualisering kan därför lära dig att skapa vanor för att uppnå dina mål.
Du gör vanligtvis två typer av visualiseringar eller simuleringar. En är processimulering, där du föreställer dig stegen som är involverade i att nå det slutliga resultatet. Under tiden är den andra typen utfallssimulering eller föreställa sig det resultat du vill uppnå.
Båda typerna av simulering är användbara inom det medicinska området och hjälper läkare att förbereda sig för operation, särskilt de som involverar datorer och robotar. Visualiseringstekniker är också fördelaktiga inom idrottsområdet, vilket hjälper idrottare att bli skarpare i deras spel . Många vinnande idrottare inkludera visualisering i deras utbildning.
Innehållsförteckning
- Fördelar med visualisering
- Keep It Real: Visualization vs. Fantasy
- Steg för visualisering
- Verktyg för att stödja visualisering
- Kom ihåg att leva i ögonblicket
Fördelar med visualisering
Du måste först begära något för att du ska kunna visualisera att få det. Att ha en tydlig bild av ditt mål och tro att du kan ha det kommer att ge dig en större chans att lyckas.
På vilka andra sätt kan visualisering hjälpa dig?
Visualisering ersätter negativitet med hopp.
Negativitet säger, 'Det är för svårt, du kan inte göra det.' 'Du blir bara generad om du misslyckas, så varför slösar du bort din tid?'
I ditt sinne kan du förvisa både dina interna och externa kritiker och se dig själv göra ditt bästa.
Att se och känna det slutliga resultatet av dina ansträngningar mentalt ger dig något att hoppas på.
Visualisering ökar ditt självförtroende.
Koncentration kräver energi, så det är en mental övning att fokusera på din dröm och hur du ska uppfylla den.
Du kan villkora ditt sinne för att möta en uppgift modigt genom att öva upp den före själva evenemanget. Att stimulera dina sinnen och fördjupa dig i den mentala bilden av seger motiverar dig att tro att framgång är möjlig.
Visualisering kan återställa balansen.
Visualisering ger dig tid att vara stilla och organisera dina tankar för att minska stress eller ångest.
Att förlora dig till det tysta för tillfället under dina visualiseringstider kan hjälpa dig att övervinna sömnlöshet och minska depression.
Keep It Real: Visualization vs. Fantasy
Visualisering är inte samma sak som att fantisera. Att fantisera är som dagdrömmer - du skapar mentala bilder utan anledning och avsikt att agera på dessa tankar. Under tiden kräver visualisering vakenhet och förbereder hela varelsen för verklig handling.
Autentiska drömmar innebär konkreta och handlingsbara mål. Till exempel finns det faktiska steg du behöver ta för att bli en entreprenör, läkare eller till och med en rockstjärna, inklusive lektioner, utveckling av färdigheter och så vidare.
Självmedvetenhet hjälper dig att skilja mellan dig vid topprestanda och en fantasyversion av det liv du vill ha.
Steg för visualisering
1. Förtydliga vad du vill.
Välj ett mål du kan fokusera på: du kan börja enkelt, som att raka ett visst antal tum från din midja eller arbeta på något du behöver i en omedelbar framtid, som att hitta ett nytt jobb, gå över till en ny karriär eller göra fred med någon du nyligen hade en spott med.
Gör ditt bästa för att vara specifik istället för att ha allmänt mål som 'Jag vill resa världen', 'Jag vill bli miljonär' eller 'Jag vill bli respekterad.'
2. Schemalägg din visualiseringstid.
Välj en tid då du regelbundet kan visualisera, till och med bara fem minuter dagligen. Du kan göra det antingen efter att ha vaknat eller före sänggåendet, inte bara innan du behöver skynda dig och avsluta något. Övning kommer att göra det lättare för dig att tro på ditt planerade, spännande resultat.
3. Sätt dig själv på rätt humör.
Du kan behöva lyssna på mjuk musik, ta en lugn promenad någonstans lugn eller ta ett varmt bad innan du gör din visualiseringsövning.
4. Tänk dig att du redan når ditt mål.
I ditt sinne, se dig själv redan få vad du vill. Föreställ dig scenen, komplett med alla element: hur du känner, de ljud du hör och lukten av din omgivning, de människor du ser rör sig i bilden och andra i bakgrunden, och så vidare. Visualisering bör kunna lämna positiva 'minnen'.
Ett sätt att hjälpa dig att uppnå en mer ”realistisk” mental bild för att nå ditt mål är att skriva ner hur du når ditt mål ser ut och känns. Vissa människor sätter upp visionstavlor eller actionboards med foton och inspirerande citat för att förstärka det.
5. Var tålmodig.
Oroa dig inte om du inte kan göra den mentala bilden så komplett som möjligt. Du kan ta en paus om det behövs, särskilt om du har varit trött eller orolig på grund av vissa åtaganden.
Öva positiva bekräftelser för att hålla negativa tankar borta. Observera när osäkerheten kryper upp. Se om du kan bestämma dess utlösare. Några tvivel eller rädsla kan ha sitt ursprung i dina barndomsupplevelser. Du kan behöva släppa förlåtelse, be för läkning eller söka rådgivning om känslorna är mer än du kan hantera.
Verktyg för att stödja visualisering
Meditation
Gå tillbaka till ditt “ankare” - föremålet för din tro - för att återupprätta din personliga identitet och ditt värde så att du kan tänka rätt och släppa negativa tankar och känslor.
Tacksamhetsdagbok
Försök att lista upp 10 saker du är tacksam för innan du sover eller direkt efter att ha vaknat. Tacksamhet är kärnan i en positiv inställning.
Positiva deklarationer
Samla och sammanställ uppmuntrande uttalanden om att du är älskad och kapabel, som du kan prata med dig själv dagligen.
Kreativ visualisering
Du kan skapa bilder som representerar dina mål genom att skapa grafik på datorn, måla eller göra hantverk.
Dream Boards eller Action Boards
Du kan också helt enkelt hitta visuella representationer av dina drömmar och positiva bekräftelser och sedan lägga dem på en fysisk eller virtuell ombord som du förvarar i ditt sovrum eller på din arbetsstation.
Under tiden an Action Board innehåller bilder med ordstäv eller åtgärder som du behöver vidta för att nå ditt mål.
Tillbringa tid på att titta på ditt bräde på morgonen eller på natten för att bädda in bilderna i din psyke.
Magic Check
Vissa människor skriver själva en ”drömcheck”, där de skriver ner hur mycket pengar de vill ha inom en snar framtid. Att tro och ständigt se den rutan, som i din handväska eller vid sängbordet, kommer att locka den till ditt liv.
Kom ihåg att leva i ögonblicket
Medan visualisering är viktigt för att uppnå ditt mål måste majoriteten av din dag fortfarande investeras i nuet.
Som nämnts tidigare behöver du bara spendera några minuter på dagen på visualisering. När din 'session' är klar, släpp och ta din medvetenhet tillbaka till det aktuella ögonblicket. Gå tillbaka till nuet genom att uppmärksamma kroppens känslor, säg din vänstra eller högra fot.
Nuet är det enda du kan kontrollera. Du måste också acceptera att vissa planer inte uppnås som förväntat. Ändå är ögonblicket en gåva - njut av det för vad det är.
Dela Med Dina Vänner:
