Rädslan för att vara ensam är verklig – så här möter du det

Getty bilder

Jag är den där vännen som är det alltid upptagen – inte ens en pandemi kunde stoppa mig. Under karantänen har min Google-kalender packats. Men efter två månader började rädslan att vara ensam smyga sig på. Jag var Zoom trött, oroad över en obestämd loop av nödvändig social distansering, och saknar mänsklig beröring alltmer. Tanken på att hitta en relativt främling att umgås med blev allt mer tilltalande.

20 dec stjärntecken

Jag tycker inte särskilt mycket om att känna mig ensam – och jag är inte alls ensam om den känslan. Ensamhet är extremt skrämmande för min demografiska: 42% av tusenåriga kvinnor är det mer rädd för ensamhet än en cancerdiagnos, enligt en undersökning från 2017. Samma år definierade generalkirurg Vivek Murthy, M.D., ensamhet som en epidemi. A Meta-analys av studier om känslan hjälper till att uppmuntra dessa rädslor: Kronisk ensamhet kan ha hälsoeffekterna av att röka 15 cigaretter om dagen. Efter att ha läst den rapporten var jag officiellt överens med ligan av skräckslagna ensamma millennials – jag vill definitivt inte bli kroniskt ensam.

Saken är den att ensamhet känns olika för alla. Det är djupt personligt. Ensamhet är en subjektiv känsla som definieras av mängden och typen av anslutning du behöver i ditt liv, säger Kyla Sokoll-Ward , en expert på ensamhet och anknytning. Den sociala isoleringen och rädslan som utlöses av pandemin har definitivt en stor betydelse. Men det finns en guldkant: Det är något speciellt som händer med covid-19, säger Sokoll-Ward. Det finns mindre skam i ensamhet eftersom vi tvingas vara ensamma.

Ändå, mitt i en global kris, kan rädslan för att vara ensam kännas särskilt verklig. Så vi pratade med tre experter på ensamhet, gemenskap och mental hälsa för att bättre förstå den utbredda rädslan för att vara ensam och hur man hanterar den (även under en pandemi).

Varför är jag rädd för att vara ensam?

Människor längtar efter närhet – och i tider som dessa kan det vara svårt att hitta tillräckligt med det. Enligt a 2019 års undersökning av sjukförsäkringsbolaget Cigna känner 61 % av människorna ensamma på grund av att det inte finns tillräckligt med socialt stöd, för få meningsfulla sociala interaktioner, dålig fysisk och mental hälsa och inte tillräckligt med balans i våra liv. TL;DR: De flesta av oss är ensamma av många giltiga skäl.

Ursprunget till ensamhet är djupt. Från förhistorisk tid, i de tidigaste civilisationerna, var ensamhet en biologisk uppmaning att komma tillbaka med en stam, där man skulle ha skydd, säger Ben Pleat, grundaren av Cobu , en plattform för gemenskapsbyggande. Det var inte förrän för cirka 200 år sedan som ordet ensamhet först dök upp. Förut beskrevs det bara som ensamhet, säger Sokoll-Ward. Tristess och ensamhet ansågs vara saker som bara bourgeoisin skulle uppleva eftersom arbetarklassens människor alltid var upptagna. Någonstans längs vägen skiftade utsikten: Sedan dess har vi blandat ihop ensamhet och ensamhet: När vi är ensamma är vi ensamma, säger Sokoll-Ward.

I den meningen har vi kommit för att skapa ett samhälle där vår utbredda rädsla också är vår levda verklighet – vi lever i enmanshem i högre takt än någonsin. Effekterna av att vara fysiskt ensam så här (hej, hallå – vad händer, karantän?) är uppenbara, men som Sokoll-Ward påpekar, nu vet vi också att vi kan känna oss ensamma i en skara människor. Detsamma gäller för romantiska relationer. Graden av ensamhet är lika hög om du är partner - 60% av gifta människor uttrycker det regelbundet känner sig ensam . Så mycket för mina drömmar om att hitta en Quarantine QT att skydda på plats med om det kommer en andra våg under hösten.

Rädslan för att vara ensam underlättas verkligen inte av årtionden av mediaskildringar av ensamstående kvinnor. TV-program vi ser, böcker vi läser – det finns relativt få berättelser som hyllar en karaktär som är ensam genom val, säger Alyssa Petersel, grundare av MyWellbeing , en webbplats för mental hälsa byggd för att matcha terapeuter och klienter. Runt familjestart finns det väldigt få exempel på att någon väljer att vara ensam, särskilt kvinnor, som inte visas utan ånger eller ånger. Tänk på arketypen för den urgamla gamla mostern: Vi har visat att att vara ensam aldrig är ett val utan snarare är olyckligt, deprimerande, skamligt eller ynkligt.

Ensamhet är en ond cirkel - när du är ensam känner du dig isolerad, vilket bara får dig att känna dig mer ensam. Ensamheten säger till sin natur att det måste vara något fel på oss och ingen annan känner så här, säger Sokoll-Ward. Jag vill omformulera hur människor ser ensamhet som en naturlig känsla som de flesta av oss känner som en del av hur vi arbetar med det tillsammans.

Hur man hanterar att vara ensam

Ju mer vi väljer att inte se på ensamheten, desto mer kommer den att ta över våra sinnen och blockera oss från att vara oss själva, säger Sokoll-Ward. Här är sex sätt att hantera din rädsla för att vara ensam.

sko binda sång bunny öron

Jag är naturligtvis en nonstop tänkare, så meditation har alltid varit svårt för mig (så det är förmodligen den mentala medicinen jag behöver mest). Sokoll-Ward har mediterat dagligen i fem år, efter att ha börjat med bara tre minuter om dagen. Hon ramade in den utmanande träningen väl: Om jag kommer ur detta 1 % mer i kontakt med mig själv för dagen, eller till och med de 5 minuterna efteråt, är det bra.

Headspace erbjuder en tillgänglig ljudkurs i 10 delar som heter Reframing Loneliness som erbjuds i 10-minuterspass enligt ditt eget schema. Bara lärarens lugnande brittiska accent gör det värt att lyssna, och prenumerationer är för närvarande gratis för arbetslösa. Insiktstimer erbjuder också gratis meditationer som Petersel rekommenderar: Lyssna bara på meditationen, och prata inte om den eller tvinga den inte. Det har verkligen varit till hjälp för mig när jag känner mig särskilt orolig, säger hon.

Tänk på när du var riktigt ung: Vad gav dig glädje? frågar Petersel. När vi växer upp blir den goda känslomässiga upplevelsen blandad med produktivitet: Träning känns bra, men hjälper oss också med hälsa och att se ut på ett visst sätt. För att bekämpa en känsla av ensamhet, glöm produktiviteten och försök fokusera på att göra något som helt enkelt gör dig glad som att färga eller baka. Aktiviteterna kan kännas barnsliga, men de kan väcka aspekter av glädje som vi har tappat kontakten med, säger Petersel.

Beställningar om att stanna hemma kan faktiskt hjälpa oss att bygga förr i tidens herr Rogers typ av stadsdelar. Håll utkik efter sätt att hjälpa till, som att registrera dig för ett nätverk för ömsesidigt bistånd eller skriva inlägg på en anslagstavla eller listserv.

Om du känner dig mer kreativ och öppen kan du skicka en lapp till dina grannar med din kontaktinformation eller enhetsnummer. Presentera dig själv, låt dem veta några av dina intressen. Kanske fråga dem om de är intresserade av en limpa av din hembakade surdeg eller fråga om de kunde ha hjälp att köpa matvaror. Att göra en snäll handling kan vara upplyftande och kan leda till djupare kopplingar.

När du känner dig ensam, be om en happy hour ikapp. Stigmat att ringa någon och känna sig behövande är vanligtvis falskt - det är troligt att personen du ringer kommer att uppskatta att bli efterlyst och kommer också att få en dopaminfrisättning av att stödja dig, säger Pleat.

Fortfarande tveksam till att nå ut? Sättet vi skapar för att nå ut till andra är viktigt. När vi når ut med ’Vad håller du på med?’ faller samtalet ofta platt, säger Sokoll-Ward. Ta ett empatiskt, uppriktigt och taktiskt förhållningssätt för att fråga vänners tid: Prova något i stil med 'Jag har en svår dag och jag skulle älska att prata med dig. Jag vet att vi alla har för lite resurser – om du har 30 minuter på dig att chatta skulle jag uppskatta en incheckning!’ Det ger din vän så mycket mer att gå på.

Att öppna upp för någon utanför ditt nätverk kan sänka barriären för sårbarhet. Lyckligtvis dyker det upp appar för att hjälpa oss under denna period av social isolering. Med Ringa upp eller Wakie , kan du kopplas ihop med en anonym partner någonstans i världen för att ha en chatt om ett gemensamt intresse. (Kattälskare? Besatt av Normala människor ? K-pop fans?)

canceregenskaper kvinnlig

Ibland behöver man bara någon som lyssnar. Lyssna erbjuder utbildade lyssnare på begäran för att hjälpa dig bearbeta vad som än händer i ditt liv med en empatisk lyssnarpartner. Företaget erbjuder gratis sessioner till vårdpersonal och andra som drabbats av covid-19.

Professionella terapialternativ finns för alla budgetar, scheman och kommunikationsstilar – och kan vara otroligt givande när du hittar rätt passform. Förutse och avsätt lite forskningstid för att lära dig om terapeutalternativ, så det känns inte som friktion på din väg, utan snarare är början på din process att acceptera och arbeta med din ensamhet och rädsla, säger Petersel. MyWellbeing matchar dig med en terapeut som passar din stil och dina preferenser; leverantörer börjar på 0 per session, med vissa terapeuter som erbjuder sessioner så låga som . Och det finns dussintals lågpris eller gratis onlineterapi Resurser. För mer omedelbar support, Crisis Text Line är här för att hjälpa dig – utbildade supportrar står till hands via sms på 741741 för att chatta med dig om din ensamhet.

Var jag än är sänder jag upp ett bloss i mörkret för dig: du är inte ensam, du är inte den enda som känner så här, dina känslor är giltiga och det finns något du kan göra. Låt oss återta ensamhet som naturlig och använda den för att koppla oss till oss själva och varandra på ett djupare och mer mänskligt sätt.

Stef Groner är en hyperextrovert som lär sig att älska ensamtid och omfamna ensamhet. Du kan glida in i hennes DM:s @stefsnapshots – hon kommer att chatta om ensamhet, dejting under covid-19, virtuella träningspass och favoritrecept med fem ingredienser.

Dela Med Dina Vänner: