Fakta och arbetsblad om fysisk kondition

Fysisk kondition kan definieras som ett allmänt hälsotillstånd och välbefinnande eller mer specifikt som förmågan att utföra fysiska aktiviteter förknippade med det dagliga livet med kraft och vakenhet och utan att bli överdrivet trött. Fysisk kondition krävs konsekvent konditionering, vilket kan uppnås genom fritidsaktiviteter eller genom strukturerad aktivitet. Låt oss lära oss mer om fysisk kondition!

Se faktafilen nedan för mer information om den fysiska konditionen eller alternativt kan du ladda ner vårt 24-sidiga kalkylbladspaket för fysisk träning för att använda i klassrummet eller hemmamiljön.

Nyckelfakta och information

FAKTA OM SNABBA FITNESS

• Träning hjälper din hjärna att fungera bättre.
• Träning ger dig mer energi.
• Med variation kan träning vara kul.
• Träning bygger starkare muskler och friska ben.
• Träning hjälper till att minska stress.
• Träning hjälper till att förebygga vissa sjukdomar.
• Träning bränner kalorier, vilket gör att du kan äta mer.
• Träning stärker hjärtat.
• Träning kan bli en del av din dagliga rutin.
• Träning förbättrar ditt humör.

KOMPONENTER AV FITNESS

• Fysisk kondition kan mätas på en rad olika sätt. Här är några vanliga typer för att bedöma fysisk kondition:
  • Kardiorespiratorisk uthållighet: Konditionen bestäms genom att mäta en persons hjärtfrekvens och syreförbrukning och genom att se hur länge eller snabbt en person kan prestera.
  • Muskeluthållighet: Genom att se hur många repetitioner av en övning någon kan utföra kan den fysiska konditionen spåras. T.ex. antalet sit-ups eller armhävningar som uppnåtts.
  • Muskelstyrka: Detta mäts vanligtvis av hur mycket vikt som kan flyttas i samband med repetitioner. T.ex. bänkpress eller knäböj med vikter.
  • Muskelkraft: Detta skiljer sig något från muskelstyrka eftersom det mäter hur mycket kraft som genereras av en muskel. Specialiserad biokinetisk utrustning behövs.
  • Flexibilitet: Detta mäter hur långt en grupp muskler kan sträckas eller leder kan flyttas. Hamstrings och axlar är vanliga delar som testats för flexibilitet.
  • Balans: Detta mäter hur länge en position kan hållas utan hjälp. T.ex. balanserar på ett ben.
  • Fart: Detta bedömer hur snabbt man kan flytta från en punkt till en annan och förbättras med konditionen.
  • Kroppssammansättning: Detta mäter mängden fett, muskler och ben med hjälp av tester, ekvationer och enheter.

MOTIVATION FÖR FITNESS

• Eftersom konditionen är något som ökar ju mer fysisk träning du tränar kan det ibland kännas väldigt svårt att komma igång. Men med konsekvent ansträngning och att pressa dig själv lite varje dag, kommer du snart att blicka tillbaka och bli förvånad över dina framsteg!
• Ta en titt på fitnessmotivationscitatet bredvid. Vad betyder det för dig?
• Fitness är något som kan upprätthållas året runt eftersom det finns hundratals aktiviteter som vi kan njuta av, oavsett väder, årstid eller tillgänglighet.
• Eftersom fysisk träning finns i så många former och svårighetsgrader finns det något för alla, oavsett ålder, kön, vikt, hälsa eller förmåga!

TYPER AV TRÄNING: UTSÄTTNING

• Uthållighet, eller aerobic, aktiviteter ökar din andning och hjärtfrekvens. Dessa aktiviteter hjälper dig att hålla dig frisk, förbättra din kondition och hjälpa dig att utföra de uppgifter du behöver göra varje dag. Uthållighetsövningar förbättrar hälsan hos ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem. De fördröjer eller förhindrar också många sjukdomar som är vanliga hos äldre vuxna som diabetes, hjärtsjukdomar och benskörhet.
• Exempel på uthållighetsövningar är snabba promenader, löpning eller jogging, dans, simning, cykling, vandring och trappklättring, och sporter som tennis, basket och fotboll. Ju bättre din fysiska kondition, desto bättre
  längre kan du utföra den här typen av aktiviteter.

TYPER AV TRÄNING: STYRKA

• För att stärka dina muskler är det viktigt att stressa dem lite genom att lägga till vikter i små mängder. Även mycket små förändringar i muskelstyrka kan göra en verklig skillnad i funktion. Starka coremuskler gör det till exempel lättare att resa sig från en stol och förebygger rygg- och nacksmärtor. Förbättrad armstyrka hjälper dig att bära matvaror, medan starka benmuskler gör det lätt att klättra i trappan.
• Att träna för att förbättra muskelstyrkan kallas också för 'styrketräning' eller 'motståndsträning'. Dessa övningar kallas också 'styrketräning' eller 'motståndsträning'. Exempel är att lyfta vikter, använda motståndsband, cykla och gå i trappor.

STYRKETRÄNING GÖR och GÖR INTE

• Ha inte bråttom – du kan inte skynda på träning och kondition annars riskerar du att skada dig.
• Överträning genom att göra för mycket för ofta kan orsaka mental och fysisk trötthet, vilket kan göra att du känner dig trött och öm och även riskerar att drabbas av en skada. Tillåt minst två vilodagar per vecka så att din kropp kan återhämta sig.
• Ha ett schema. Det hjälper till att hålla din rutin konsekvent samtidigt som den ger din kropp den vilotid den behöver.
• Ändra ditt schema då och då för att inkludera olika aktiviteter och förhindra din kropp från att vänja sig vid vissa övningar, vilket saktar ner muskeluppbyggnaden.
• Sätt upp realistiska mål för dig själv. Vad vill du uppnå genom din träning? När du tränar styrketräning, hoppa inte över vissa muskelgrupper eftersom obalanser kan orsaka skador. Välj en dag i veckan för att fokusera på till exempel armar, ben, rygg och core.

TYPER AV TRÄNING: FLEXIBILITET

• Flexibilitet, eller stretching, övningar ger dig mer rörelsefrihet för dina fysiska aktiviteter och för vardagliga aktiviteter som att klä på dig och sträcka sig efter föremål på en hylla. Stretchövningar kan förbättra din flexibilitet, men de kommer inte att förbättra din styrka eller uthållighet. Yoga, pilates, dans och gymnastik är bra sätt att förbättra din flexibilitet.
• Det är mycket viktigt att värma upp innan du gör några stretchövningar och att börja med lätta stretchningar. Underlåtenhet att göra detta kan resultera i smärtsamma skador.

TYPER AV TRÄNING: BALANS

• Att ha bra balans är viktigt för många aktiviteter vi gör varje dag, som att gå och gå upp och ner för trappan. Övningar som förbättrar balansen kan hjälpa till att förebygga fall, ett vanligt problem hos äldre vuxna och strokepatienter. De kan också gynna de som är överviktiga, eftersom vikten inte alltid bärs eller fördelas jämnt över hela kroppen.
• En förlust av balansen kan uppstå när man står eller rör sig plötsligt. Ofta är vi inte helt medvetna om att vi kan ha svag balans förrän vi provar balansövningar!
• Exempel på balansövningar är yoga, karate och Tai Chi.

Arbetsblad för fysisk kondition

Detta är ett fantastiskt paket som innehåller allt du behöver veta om fysisk kondition på 24 djupgående sidor. Dessa är färdiga att använda Arbetsblad för fysisk kondition som är perfekta för att lära eleverna om den fysiska konditionen som kan definieras som ett allmänt hälsotillstånd och välbefinnande eller mer specifikt som förmågan att utföra fysiska aktiviteter förknippade med det dagliga livet med kraft och vakenhet och utan att bli överdrivet trött. Fysisk kondition krävs konsekvent konditionering, vilket kan uppnås genom fritidsaktiviteter eller genom strukturerad aktivitet. Låt oss lära oss mer om fysisk kondition!

15 juli stjärntecken

Komplett lista över inkluderade arbetsblad

• Fakta om fysisk kondition
• Konditionsbedömning
• Övning Word Scramble
• Uthållighet ord hitta
• Matcha rörelserna
• Flexibilitetsfil
• Min träningsplan
• Sportintervju
• Låt oss röra på oss!
• Fundera på detta...

Länka/citera denna sida

Om du refererar till något av innehållet på den här sidan på din egen webbplats, använd koden nedan för att citera den här sidan som den ursprungliga källan.

Länk kommer att visas som Fysisk träningsfakta och arbetsblad: https://kidskonnect.com - KidsKonnect, 30 maj 2019

Använd med valfri läroplan

Dessa arbetsblad har utformats speciellt för användning med alla internationella läroplaner. Du kan använda dessa kalkylblad i befintligt skick eller redigera dem med Google Presentationer för att göra dem mer specifika för dina egna elevnivåer och läroplansstandarder.

Dela Med Dina Vänner: